5 faz stresa (in kako se z njimi boriti)

Življenjski slog zahodnih družb je povzročil, da je stres danes pogost pojav. To stanje se lahko pojavi akutno, v obdobjih, ko smo na primer preobremenjeni.

Ko pa se stres pravočasno podaljša, se pojavi kronični stres (sindrom izgorelosti ali izgorelosti). delovno okolje), ki je še bolj škodljiva in povzroča negativne posledice tako fizično kot psihološki.

Stres lahko razvrstimo kot pozitiven stres (eustress) ali negativni stres (stiska). V tem članku govorili bomo o fazah običajnega stresa, kar velja za negativno.

• Povezani članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci "

Kaj povzroča to težavo?

Stres nima enega samega vzroka, je zapleten več vzročni pojav pri katerem pridejo v poštev tako notranji dejavniki, kot so pričakovanja osebe ali način, kako si mora razlagati in se soočati z negativnimi situacijami, ki se dogajajo okoli njega; in zunanji dejavniki (na primer brez službe, finančne negotovosti ali trpinčenja v šoli).

Pojave, ki povzročajo stres, imenujemo stresorji.

Delovni stres: težava, ki prizadene veliko ljudi

V zadnjih desetletjih je bilo izvedenih veliko raziskav, da bi poskušali razumeti obliko stresa, ki prizadene velik del prebivalstva: stres na delovnem mestu.

Podatki, pridobljeni z več študijami, kažejo, da so vzroki za to vrsto stresa niso samo dejavniki na delovnem mestu, obstaja pa tudi več vplivov, ki z njo niso povezani, na primer gospodarska kriza, kulturna pričakovanja, slab odnos delavca s partnerjem itd.

Poleg tega nedavne raziskave navajajo, da stres se pojavlja na različnih ravneh, ne samo na posameznikih, ampak tudi na kolektivnih. Posamezniki si delijo čustvene izkušnje in tako čustvene kot stresne izkušnje so lahko nalezljive.

• Več o tej zanimivi temi lahko izveste v tem članku: "8 bistvenih nasvetov za zmanjšanje delovnega stresa”

Njegove posledice

Negativne posledice stiske so številne; vendar je pomembno poudarjajo razlike med akutnim stresom in kroničnim stresom.

Prvi se zgodi v določenih trenutkih in začasno kot odgovor na eksperimentiranje enega ali več zelo stresnih dogodkov. Na primer zaradi izpita, ki ga je treba pripraviti v enem tednu, ko ima oseba na voljo celo leto. Posledično lahko posameznik trpi za tesnobo, bolečinami v mišicah, glavoboli, izčrpanostjo, želodčnimi težavami, tahikardijo itd. Ta vrsta stresa je manj močna in sčasoma se telo normalizira.

Kadar pa je stres kroničen posledice so še bolj škodljive, ki povzročajo fizično, čustveno ali duševno izčrpanost in povzročajo splošno škodo zdravju prizadete osebe, zlasti z oslabitvijo imunskega sistema.

Poleg tega kronični stres povzroči spremembe v samozavesti. Predstavljajte si osebo, ki je več let brezposelna in ima finančne težave; Ko se stresor vedno znova pojavlja, lahko človek pride v resen položaj demoralizacije.

Nekaj ​​posledic dolgotrajnega negativnega stresa je:

• Čustvena utrujenost
• Bolezni prebavnega sistema, kožne bolezni in težave s srcem.
• Občutek negotovosti in občutek naučene nemoči.
• Depersonalizacija, razdražljivost in izguba motivacije.
• Nespečnost.
• Anksioznost.
• Depresija.
• Zloraba alkohola ali substanc.

Faze stresa: kaj so to?

Eden od pionirjev raziskav stresa je bil Hans Selye, ki je študiral v petdesetih letih. Trenutno je njegova teorija še vedno zelo pomembna pri analizi razvoja tega psihološkega in fiziološkega pojava.

Po mnenju tega avtorja je odziv na stres sestavljen iz treh različnih faz:

1. Reakcijski alarm

Vsaka fizična, čustvena ali duševna sprememba posledica zaznavanja grožnje ali naleta na stresor povzroči takojšnjo reakcijo, usmerjeno v boj proti tej situaciji. Ta odziv se imenuje reakcija "boj ali beg" in vključuje osvoboditev adrenalin proti različnim delom telesa: krvne žile, srce, želodec, pljuča, oči, mišice ...

Zaradi stresnega dražljaja ta hormon hitro spodbudi povečanje naše energije, da se lahko izognemo nevarnosti. Učinke opazimo, saj se dihanje, pulz in srčni utrip pospešijo, da se mišice hitreje odzovejo. Učenci se širijo, kri hitreje kroži in se oddaljuje od prebavnega sistema, da se izogne ​​bruhanju.

Poleg teh fizioloških funkcij adrenalin vpliva tudi na možgane, ki preidejo v opozorilni način: pozornost je zožena in smo bolj občutljivi na morebitne dražljaje. Adrenalin je poleg hormona tudi nevrotransmiter, ki deluje v naših možganih.

V tej fazi se poveča tudi raven kortizola in posledično poveča količino sladkorja v krvi in imunski sistem je zaradi varčevanja z energijo oslabljen in pomagajo pri presnovi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Sproščanje teh hormonov je v nekaterih primerih lahko koristno za telo, vendar so dolgoročno posledice izjemno škodljive.

• Povezani članek: "Kortizol: hormon, ki nam povzroča stres”

2. Vzdržljivost

V fazi odpornosti se telo poskuša prilagoditi zahvaljujoč procesu, imenovane homeostaza, ki vodi v fazo okrevanja in obnove. Kortizol in adrenalin se povrneta na normalno raven, vendar se viri izčrpajo in obramba ter energija, potrebna za prejšnjo fazo stresa, zmanjšata. Telo se je preveč obremenilo in mora zdaj počivati.

Težava nastane, ko se stresna situacija ali dražljaj ne ustavi ali se nenehno pojavlja, ker se lahko pokažejo utrujenost, težave s spanjem in splošno slabo počutje. Posledica tega je, da je človek zelo razdražljiv in ima velike težave s koncentracijo ali produktivnostjo v svojem vsakdanjem življenju.

3. Izčrpanost

Ko stres traja dlje časa, telo na koncu izčrpa vire in postopoma izgubi prilagoditveno sposobnost prejšnjih faz. Telo oslabi in čez nekaj časa v tej škodljivi situaciji telo lahko podleže bolezniAli virusna ali bakterijska okužba, ker je bila njihova obramba izčrpana. Vsi zgoraj omenjeni negativni učinki kroničnega stresa se kažejo na tej stopnji.

Če se želite poglobiti v kronični stres, vas bodo morda zanimali naslednji članki:

• “Kronični stres: vzroki, simptomi in zdravljenje”
• “Izgorelost: kako ga opaziti in ukrepati”

Pet faz negativnega stresa

Raziskave so se nadaljevale v preteklih letih, nedavno pa je kanadski Inštitut za stres po preučevanju tisočev ljudi z negativnim stresom potrjuje, da obstaja pet faz stiske:

Faza 1: Fizična in / ali duševna utrujenost

V tej fazi oseba doživi prve posledice stresa: izguba vitalnosti in pojav utrujenosti, utrujenost, zaspanost, pomanjkanje motivacije... Ko se na primer nekdo v tej fazi vrne iz službe, je vse, kar si želi, odklop in ležanje na kavču.

Faza 2: Medosebne težave in čustveno ločevanje

V tej fazi oseba je razdražljiv in razpoloženin imate težave v osebnih odnosih, bodisi z družino, prijatelji ali sodelavci. To ustvarja začaran krog, saj stresna oseba stanje še poslabša. Posameznik je raje sam in se umakne vase.

Faza 3: Čustvena turbulenca

V tej fazi oseba doživljajo izrazito čustveno neravnovesje. Prejšnja faza je destabilizirala tesne medsebojne odnose in ustvarila bolj napeto okolico. Posledica tega je, da posameznik začne dvomiti vase in je čustveno prizadet.

Faza 4: Kronične fizične bolezni

Stres postane kroničen in ne vpliva samo na um (možgane), ampak tudi na telo kot celoto. Nadaljnja napetost lahko povzroči bolečine v mišicah v vratnem, ramenskem in ledvenem predelu poleg glavobola. V tej fazi lahko izvajate ukrepe, kot so šport ali masaža, če pa resnega stresnega problema ne odpravite, ne stres ne bo izginil.

5. faza: Bolezni, povezane s stresom

Po stanju izčrpanosti in kronični depersonalizaciji oseba začne kazati resne fizične poškodbe. Prehlad, gripa, razjede, kolitis so nekateri primeri, ki pa jih ta pojav ni neposredno povzročil, so vzrok za oslabljen imunski sistem.

Dlje kot traja stresna situacija, hujše bodo posledice, saj se lahko pojavijo hipertenzija, težave s srcem in ožiljem in celo srčni napad.

Kako se boriti proti stresu

Boj proti stresu ni lahka naloga, saj včasih ne moremo nadzorovati zunanjih stresorjev. Na primer, če je stresna situacija pomanjkanje zaposlitve in gospodarska kriza ali če nas partner zapusti ali nam onemogoči življenje.

Brez dvoma, psihološka terapija postane dobra alternativa za ublažitev te situacije, ker pomaga razviti vrsto strategij in veščin, da lahko nadzorujemo izkušnje in posledice, ki jih povzroča stres, in s tem občutno zmanjšamo nelagodje. Poleg tega je uporabna tudi psihoterapija, ki nam pomaga popraviti način interpretacije stresnih dogodkov.

Teoretiki stresa trdijo, da stres se zgodi, ko oseba nima dovolj sredstev za obvladovanje situacije. Z drugimi besedami, vir stresa najdemo v neujemanju obstoječih zahtev in nadzora, s katerim se mora oseba soočiti s temi zahtevami. Kadar dražljaja ali stresne situacije ni mogoče odpraviti, je zagotavljanje zadostnih sredstev človeku dobra alternativa za boj proti stresu.

To trdijo tudi znanstvene študije socialno okolje ne more samo sprožiti stresnih razmer, lahko pa deluje kot blažilnik, zmanjšuje negativne učinke in celo kot način za preprečevanje in zmanjševanje stresa. Na primer, pri delu se lahko uporabljajo različne strategije, tako da odnos z kolegi pozitiven in na ta način se negativni vpliv stresa zmanjša in enakomerno izginejo.

V manj resnih primerih lahko sprejmemo vrsto ukrepov za zmanjšanje stresa: nekatere možnosti so pravilno upravljanje časa, vadba pozornosti ali telovadba. Če želite izvedeti nekaj nasvetov za zmanjšanje stresa, lahko preberete ta članek: "10 bistvenih nasvetov za zmanjšanje stresa”.

Bibliografske reference:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M in Bondi, E et al. (2017): Kortikalni in kardiovaskularni odzivi na akutne stresorje in njihovi odnosi s psihološko stisko. International Journal of Psychophysiology, 114, str. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Sprožilci delovnega stresa. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. in Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), str. str. 149-152.

• Selye, H. (1975). Stres in stiska. Celovita terapija, 1, str. 9 - 13.

• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Posledice negotovosti zaposlitve. Modulacijska vloga organizacijske podpore z večnivojske perspektive. Psikotema, 23 (3), str. 394 - 400.

• Zach, S. in Raviv, S. (2007). Prednosti podiplomskega programa usposabljanja varnostnikov za telesno zmogljivost v stresnih situacijah. Mednarodni časopis za obvladovanje stresa, 14, str. 350 - 369.