Kaj storiti, ko se soočamo s stresom? 7 koristnih nasvetov za izboljšanje počutja

Stres je del našega življenja. Pritisk, da se pravočasno lotite dela, dokončate tisti zadnji projekt, ki ga je treba najprej dostaviti zjutraj v šoli, v restavraciji kuhajte za veliko število potrošnikov; so stresne situacije.

Ko pa je stres dolgotrajen, njegova učinkovitost izgine in učinki so lahko usodni, saj posledice prehajajo s psihološkega na fizično. Tako da... Kaj storiti ob stresu? Poglejmo v tem članku.

• Povezani članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Posledice stresa

Do neke mere stres predstavlja vir energije, ki nas vodi v akcijo, ko začne buden živčni sistem sproščati stresne hormone, kot sta adrenalin in kortizol; pospeši srčni utrip in zviša krvni tlak. Ko je težava končana, si telo ponavadi povrne ravnotežje in mir, včasih pa je preveč napetosti in to nam poslabša kakovost življenja.

Bomo videli zdaj nekateri psihološki učinki pretiranega stresa, ki vpliva na razmišljanje, čustva in vedenje:

• Pomanjkanje koncentracije
• Pomnilnik odpove
• Nagnjeni k napakam, slabo delovanje
• Nestrpnost in razdražljivost
instagram story viewer
• Stalna napetost
• Občutki manjvrednosti
• Nevarnost uporabe škodljivih snovi
• Nespečnost
• Medosebne težave

Posledica situacij, ki podaljšujejo stres, duševno stanje, v katerem je oseba lahko povzroči telesne bolezni in psihosomatske reakcije, kot naprimer:

• Razjeda na želodcu
• Razdražljivo črevesje
• Hipertenzija
• Srčni napad
• Bolečine v mišicah
• Vaginizem, spremembe v menstrualnem ciklusu
• Erektilna disfunkcija
• Debelost
• Migrene
• Anksioznost depresija

V Mehiki 75% prebivalstva trpi zaradi delovnega stresa, kar je nad državami, kot sta Kitajska in ZDA, pravi WHO. Po besedah ​​dr. Armanda Ahueda je to posledica neravnovesje med zahtevanim delovnim področjem s sposobnostmi, znanjem in profilom delavca.

Kaj storiti, ko se soočamo s stresom?

Treba je opozoriti, da visoke ravni kortizola (stresnega hormona) povzročajo zmanjšanje obrambnih sposobnosti telesa, zaradi česar bolj verjetno zbolimo. Še toliko več razloga, da preprečite, da bi se stres podaljšal na takšne primere.

Včasih rešitve, ki jih skušamo odpraviti, na koncu poslabšajo težavo. Nekateri ljudje zateči se k zdravju škodljivim snovem, kot so kajenje, pitje alkohola ali jemanje drugih mamil za lajšanje stresa. Poleg tega, da oseba ne dobi odvisnosti od snovi, se bo morala spoprijeti z njo z odtegnitvenim sindromom, tako da boste zaradi obeh težav nemirni in vaše zdravje še vedno ogroženo več.

Po drugi strani pa je hrana pogosto tudi pogost vir. Fernando Fernández-Aranda, koordinator oddelka za motnje hranjenja v bolnišnici Hospital de Bellvitge v Barceloni stresne situacije vplivajo na naše razpoloženje, spremenijo vnos hrane, zaradi česar jemo v velikih količinah, tako da skušamo negativna čustva obvladati z jedjo. Tako imenovana čustvena lakota. Ta strategija poleg tega, da ne lajša stresa, tvega, da se bo zredila.

Namesto da obvladuje stres, obvladuje nas. Način, kako se soočate s situacijami, je pomemben. Zato delim nekatere predloge, ki jih lahko uporabite v praksi za znižanje teh ravni stresa.

1. Naredite, kar je v vaši moči

Pogosto nas obremenjujejo okoliščine, ki so izven našega dosega oz za pretvarjanje, da hkrati opravlja več dejavnosti.

Naredite tisto, kar je v vaših rokah, in določite prioritete. Ne oklevajte in prosite za podporo nekoga, ki mu zaupate. Ni vedno mogoče, da vse naredite sami. Ko dvomite, kaj storiti, ko se soočimo s stresom, je to eden najlažjih korakov, saj temelji na osredotočanju prizadevanj na konkretna dejanja, ki smo jih že imeli v mislih.

2. Poiščite tehtnico

Ni priročno, da svoje življenje usmerjate samo v službo ali šolo. Ali živite, da bi delali ali delali, da bi živeli? Vaš odgovor lahko določi stopnjo stresa, ki ga imate ali ga lahko dosežete.

Brez dvoma je delo zelo pomembno za dosego želene kakovosti življenja. A počitka, odnosov z drugimi, kot so družina, partner, otroci, prijatelji, ne gre zanemarjati. Tudi odnos s samim seboj.

Dovolite, da stres prevzame vaše življenje in trpi zaradi njegovih psiholoških in fizičnih učinkov To je oblika zapuščanja in zanemarjanja do sebe, saj gre za vaše zdravje, ki si ga, če ga izgubite, težko opomore. Ločevanje prostega časa je enako pomembno, kot da ga dopolnite z običajnimi nalogami, saj je to čas, ki vam omogoča, da se rešite vsakdanjega stresa.

Ne dovolite, da bi ravnotežje padlo v eno ali drugo skrajnost, ker presežki še nikoli niso bili zdravi. Poiščite ravnovesje na področjih svojega življenja. Če je vaše delo fizično, poskusite s tihimi hobiji; Če pa je vaše delo sedeče, poskusite z aktivnimi hobiji.

3. Negujte svoj odnos z drugimi

Poskusite preživeti čas z ljudmi, ki jih imate radi in jim izrazite svojo ljubezen. Objemki pomagajo zmanjšati stres, saj se ob stiku z drugim zmanjša kortizol (stresni hormon) in možgani sprošča oksitocin (znan kot ljubezenski hormon), serotonin in dopamin, kar povzroči občutek pri nas in pri drugi osebi prijetno.

4. Redno se gibajte

Velja za najboljše naravno sredstvo za boj proti stresu. Vadba vam omogoča, da izpraznite akumulirano energijo. V možganih proizvaja hormone, na primer serotonin, ki nam omogočajo občutek dobrega počutja, kar daje tudi prednost izogibanju čustvenim težavam, kot sta tesnoba in depresija.

5. Dobro počivaj

Po vadbi in napornem delovnem dnevu je potreben dober počitek. Med spanjem se količina stresnih hormonov v telesu zmanjša, zato brez ustreznega počitka utrujenost in stres se bo kopičil z aktivnostmi naslednjega dne, kar lahko vodi do anksioznosti in depresije vreme.

Zato je zelo pomembno spoštovati približno 8 ur spanja da preprečite dolgotrajen stres.

6. Naredite dihalne tehnike

To je zelo uporabna sprostitvena tehnika za tiste trenutke, ko stres prevzame: začnite z globokim vdihom z napihovanjem trebuha (ne prsnega koša), nekaj sekund zadržite zrak in ga počasi iztisnite skozi usta.

Poskusite se osredotočiti na zrak, ki vstopa in izstopa iz vašega telesa, ali pomislite na pozitivne trditve, tako da boste za trenutek odvrnili svoj um od tiste stresne situacije, ki jo doživljate. To tehniko izvajajte znova in znova, dokler se ne počutite nekoliko bolj umirjeni.

7. Poiščite strokovno pomoč

Če vam je ljubše ali če nelagodje traja ob upoštevanju drugih dejavnikov, v psihoterapiji se lahko naučite ustreznega obvladovanja stresnih situacij.

• Morda vas zanima: "Kako najti psihologa, ki se bo udeležil terapije: 7 nasvetov"

Zaključek

Stres je del življenja, vendar ga je priročno imeti pod nadzorom, kolikor nam to dopušča rešiti tisto, kar ogroža naše čustveno ravnovesje.

Dobra kakovost življenja ni le rezultat dela, vključuje tudi počitek, gibanje, prehrano in ljubezen ljudi okoli nas, vključno z ljubeznijo, ki jo imate do sebe. Skratka, razmislite o tem, kje se ravnotežje vašega življenja nagiba, in če je mogoče, poiščite ravnotežje.

Bibliografske reference:

• Ahued, A. (27. maj 2018). 75% Mehičanov trpi zaradi stresa, slabe službe in akademske funkcionalnosti. Pridobljeno 10. januarja 2019 iz Excelsiorja: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4. september 2017). Kaj se zgodi s telesom, ko ste pod stresom? Pridobljeno 10. januarja 2019 iz El Paísa: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gómez, Á. (22. marec 2018). Zaradi stresa se zredite kot dvojni cheeseburger. Pridobljeno 10. januarja 2019 iz El Paísa: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Kako imeti zdrav duh. Madrid: Safeliz.