6 tipk za premagovanje žalosti

Mnogi ljudje, ki hodijo na psihološko terapijo, svoj problem opredelijo z besedo, ki se pogosto uporablja v teh okoliščinah: žalost.

Vendar dejstvo, da trpimo psihološko nelagodje v svojem telesu, še ne pomeni, da bi morali dobro razumeti, kaj se nam zgodi. To pomeni, da subjektivni občutek slabe volje ne pomeni, da se samodejno zavedamo problema, ki nas prizadene, tudi če verjamemo, da poznamo vzrok. Zato je pod to oznako, imenovano "žalost", mogoče skriti različne rešitve.

V tem članku Raziskovali bomo temo, kako premagati žalost, tako da se odpravimo na možne vzroke za to, s koristnimi nasveti za vsakdanje življenje.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Ključne ideje za učenje premagovanja žalosti

To je vrsta nasvetov v obliki povzetka, kako premagati občutek žalosti, vrsto čustvene bolečine, ki prizadene veliko ljudi. Seveda ne pozabite, da ne morejo nadomestiti učinkovitosti psihoterapevtskega procesa.

1. Hranite samospis kot dnevnik

Najprej se seznanimo z mislimi in situacijami, ki jih povezujemo z trenutki žalosti. To pomeni, da se ne bi smeli omejiti na to, da jih izkusimo na lastni koži, ampak bolj

videti moramo naprej in jih lahko povezati z drugimi vidiki našega vedenja in dogodki, ki se dogajajo okoli nas.

Če ga želite izraziti skozi metaforo, morate iti od ogleda žalostnega filma do analiziranja žalostnega filma z vidika filmskega kritika. kino, spraševanje o tem, kako se to dogaja na platnu, je bolj ali manj čustveno nabito in zakaj se nekateri prizori počutijo gotovo način.

Če na primer opazite, da se pogosto počutite slabo zaradi sebe, ker ne morete opraviti vsega dela, ki vas čaka, analizirajte, kdaj vam pridejo na misel te ideje o krivdi; Morda boste na primer odkrili, kaj se vam zgodi, ko jeste, čeprav niste lačni, mehanizem, ki ga imajo mnogi Ljudje si lajšajo tesnobo tako, da se "odvrnejo" od nečesa, kar jih ne spodbudi k razmišljanju o odgovornosti do tega udeležiti se.

Če vsak dan v majhen zvezek zapišete zapiske o tem, kaj čutite, ko doživljate žalost in kontekst ( prostor in čas), v katerem se vam to zgodi, boste bolj spretni pri razumevanju logike, ki obstaja v nihanjih stanja razvedriti. Od tam naprej si boste lažje zastavili cilje za boljše upravljanje svojih čustev in vedenja, povezanega s svojimi čustvi.

• Morda vas zanima: "6 razlik med žalostjo in depresijo"

2. Ostanite pripravljeni in učinkovito tecite

Za boj proti žalosti je pomembno, da nas ne pusti pasivnost. Oko, To ne pomeni, da bi morali nenehno delati; pravzaprav veliko ljudi, ki so nagnjeni k žalosti, porabijo preveč časa zasedeni. Ključna je učinkovitost

Če vodite sedeči življenjski slog, ki temelji na zavlačevanju (torej nagnjenosti k temu, da vse pustite "za kdaj drugič"), je možno, da mešanica neizpolnjeni cilji in občutki krivde vas držijo v tistem stanju žalosti in letargije, hranijo idejo, da lahko živite samo od tega način. In če ste vedno na poti, vendar ne ravnate pravilno s svojim časom, se bo verjetno mešanica pomanjkanja počitka in neizpolnjenih ciljev umaknila občutku krivde in nemoči.

Zato je zelo pomembno, da svoj čas strukturirate tako, da vodite jasen urnik, v katerem je natančno določeno, kaj boste počeli ves teden. To je tudi dober način, da se motivirate, saj boste vedno imeli v mislih svoj naslednji cilj, ki ga boste dosegli v nekaj minutah oz. ure, s katerimi se boste počutili bolj produktivne osebe, ko boste videli, da rešujete probleme in potrebe v zaporedna.

3. Dobro poskrbi zase

Zelo težko se čustveno počutimo, če telesa ne vzdržujemo v dobri kondiciji. Na primer nekaj tako preprostega, kot če ne spimo dobro, ne jemo dobro ali ne vzdržujemo higienskih rutin, se lahko počutimo bistveno slabše v nekaj dneh.

Poskusite iti spat, ko je čas in si priskrbite sonce, poskrbite, da vam bo prehrana zagotovila vse makrohranil, vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete, in vadite zmerno glede na svojo starost in svojo telesna kondicija. Na ta način bo vaše telo bolje upravljalo svojo energijo in vaši psihološki procesi ne bodo trpeli, saj telo ne poskušali boste "pokrivati ​​požare" z žrtvovanjem bioloških procesov, ki niso bistveni za kratkoročno preživetje. izraz.

4. Ohranite bogato družabno življenje

Žalost je povezana z osamljenostjo in oba elementa se štejeta, da se medsebojno krepita. Iz tega razloga je pomembno, da imate zadovoljivo družabno življenje, kar pa ne pomeni, da bi morali imeti veliko prijateljev ali da bi se morali strinjati z razumevanjem s tistimi, ki so vam običajno blizu. Po potrebi poiščite nove prijatelje, ki bodo izkoristili potencial novih tehnologij in njihovo sposobnost združevanja ljudi s skupnimi interesi.

5. Ne poskušajte preprečiti nelagodja

Če poskušate iz svoje zavesti obdržati tiste ideje, zaradi katerih se počutite slabo, se vam bodo vrnile z večjo silo. Poskusite sprejeti njihovo prisotnost in tako boste odvzeli veliko moči, ki jo imajo nad vami, tako da boste lahko svojo pozornost usmerili na druge stvari.

6. Če nič ne deluje, pojdite na psihološko terapijo

Če opazite, da vam nič, kar poskusite, ne ustreza, in žalost ne mine, ne pozabite, da je to razmeroma normalno: učenje upravljanja s svojim Čustva so zapleten proces in nimajo vsi predispozicij, ki bi jim omogočale, da se tega naučijo spontano, brez nadzora strokovno. Zato bi to morali vedeti v mnogih primerih je najbolje iti na psihoterapijo in se zavežite temu postopku, ki traja od nekaj tednov do mesecev.

Iščete psihološko podporo?

Če imate psihološko nelagodje, povezano s slabo voljo, in vas zanimajo storitve psihoterapije, Vabim vas, da me kontaktirate. Imam več kot 15 let izkušenj s služenjem odraslih in mladostnikov, trenutno pa jih nudim terapije tako osebno v Madridu kot prek spletnega formata terapije video klic. Če želite videti več informacij o tem, kako delam, ali svoje kontaktne podatke, obiščite tej strani.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Peta izdaja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Forgas, J.P. (1998). Na srečo in zmoto: vplivi razpoloženja na temeljno napako pripisovanja. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, P.C.; Edwards, K. (1993). Poleg preprostega pesimizma: učinki žalosti in jeze na družbeno percepcijo. Časopis za osebnost in socialno psihologijo. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R.A.; Sansone, L.A. MD (2009). Distimična motnja: opuščena in spregledana? Psihiatrija. 6 (5): str. 46 - 50.
• Schuch, F. B.; Vancampfort, D.; Firth, J.; Rosenbaum, S.; Ward, P.B.; Silva, E.S., et al. (2018). Fizična aktivnost in depresija incidentov: metaanaliza bodočih kohortnih študij. Ameriški časopis za psihiatrijo. 175 (7): str. 631 - 648.