Nočne more in nočni strahovi: razlike in podobnosti

Motnje spanja in težave z zaspanjem so zelo pogoste težave v otroštvu. Imenuje se "parazomnija" za tiste motnje, za katere so značilni dogodki ali vedenja nenormalnosti, povezane s spanjem, njegovimi specifičnimi fazami ali prehodnimi obdobji med spanjem in bdenje.

Parasomnije vključujejo motnje, kot so somnambulizem, bruksizem, nočna enureza, nočne more in nočne groze. Čeprav se zadnji dve spremembi pogosto zamenjujeta, je resnica nočne more in nočni strahovi imajo toliko razlik, kolikor so si podobne.

• Povezani članek: "Najboljših 7 motenj spanja"

Kaj so nočne more?

Nočna mora so sanje z grozljivo vsebino, ki povzročajo močne občutke strahu ali tesnobe. Ko se otrok po nočni mori zbudi, ostane v stiku z resničnostjo in se ustrezno odziva na okolje. Ko se zbudite, se običajno spomnite vsebine sanj.

Nigthmares zgodijo med REM fazami spanja, ki se v večji meri pojavijo v drugi polovici noči. Za REM spanec je značilna visoka možganska aktivnost, pomanjkanje mišičnega tonusa, visoka hitrost dihanja, hitri gibi oči in hiter, nepravilen pulz. Ravno v tej fazi spanja se običajno zgodi večina sanj, tudi nočne more.

Je ena najpogostejših motenj v otroštvu in mladosti. Glede na študije zanje trpi med 10 in 50% otrok, starih od 3 do 6 let. Čeprav nočne more običajno ne ogrožajo otrokovega zdravja, lahko povzročijo določen strah pred spanjem, še posebej, če so pogoste. V teh primerih se lahko vzorec spanja spremeni, drugotno pa se pojavijo pretirana zaspanost, razdražljivost, tesnoba itd.

• Morda vas zanima: "7 najpogostejših nočnih mor: kaj vsaka pomeni?"

Kaj so nočni strahovi?

Med epizodami nočnega terorja je običajno, da otrok nenadoma sede v posteljo in začne kričati, jamrati, brbljati ali jokati s prestrašenim izrazom obraza. Drži oči odprte, ne da bi bil zares buden, in kaže znake tesnobe avtonomna aktivacija (tahikardija, hiperventilacija, potenje itd.). Poleg tega se nočni teror pojavlja v globoki fazi spanja, ko ni mišičnega tonusa.

Pojav te motnje spanja v odrasli dobi ni izključen, v otroštvu pa so najpogostejši. Običajno se začne med 4. in 12. letom starosti in ocenjuje se, da med 1% in 6% otrok doživlja epizode nočnih strahov.

• Povezani članek: "Nočni strahovi: panika med spanjem"

Zakaj se pojavijo?

Dejavniki, kot so čustveni stres, travmatični dogodki, tesnoba, utrujenost, neredne ure Zdi se, da spanje, zvišana telesna temperatura ali jemanje nekaterih zdravil poveča pojav teh motenj spanja.

Nočne groze običajno pripišemo stresu, ki ga je mali preživel podnevi; vznemirjen odhod spat povečuje verjetnost epizode. Neprijetne sanje so pogostejše, ko je otrok v stiski ali ga kaj skrbi in pogosto temeljijo na teh skrbi.

Za razliko od tega, kar se dogaja v nočnih morah, imajo dedni dejavniki vzročno vlogo pri predstavitvi nočnih strahov. Približno 80% otrok, ki trpijo za njimi, ima sorodnike, ki so prav tako imeli te motnje spanja. Je genetska osnova je v skupnem spanju.

Razlike med nočnimi morami in nočnimi strahovi

V bistvu, razlike med nočnimi morami in nočnimi strahovi so naslednje:

1. Možnosti prebujanja

Za razliko od tega, kar se dogaja v nočnih morah, se otrok v nočnih grozah navadno ne zbudi kljub prizadevanjem staršev. Če se zbudite, ste zmedeni in zmedeni, se ne odzivate ustrezno na okolico in čutite določen občutek strahu. Epizoda običajno traja 10 do 20 minut, nato pa lahko spet spite. Epizode se pogosto ne spomnijo, ko se naslednji dan zbudijo, in če se česa res spomnijo, so to ponavadi izolirani in zamegljeni drobci.

2. Faza spanja

Nočni strahovi, kot je spanje in za razliko od nočnih mor, nastanejo v globokem spanju in ne v fazah REM. Običajno se pojavijo v prvi tretjini noči. Med globokim spanjem je mišični tonus šibek, hitrost srca in dihanja se zmanjša.

Kako ukrepati pred temi epizodami?

Če našega otroka trpijo nočne more ali nočne groze, je najbolje, da delujemo umirjeno in poskušamo normalizirati situacijo. Če otroci vidijo starše zaskrbljene ali zaskrbljene, bo njihova zaskrbljenost večja.

Izogibati se morate tudi močni svetlobi, saj lahko to pri otroku razvije fobijo teme in jo poveže s strahom. Ni dobro, da se z otrokom podrobno pogovarjate o tem, kaj se je zgodilo, ker bi se to lahko bolj aktiviralo in bi zaradi tega spet težko zaspal.

Priporočljivo je ostanite z otrokom, dokler se ne umiri dovolj dolgo in lahko spet zaspite, vendar morate ostati v svoji sobi in spati v svoji postelji. Če starši otroku sporočijo, da bodo vsakič, ko bodo imeli epizodo, lahko prespali z njimi, krepijo motnje spanja in spodbujajo neprimerne navade.

Obravnava nočnih strahov

Nočni strahovi povzročajo resnično paniko pri starših, bolj kot pri samem otroku, ki se, kot smo videli, epizode običajno ne spomni. V blažjih primerih naj bodo starši mirni in ne poskušajte zbuditi svojega otroka med grozljivko.

Priporočljivo je zagotoviti, da otrok med padcem ne pade iz postelje in ne utrpi fizičnih poškodb epizode, saj trdno spi in se ne zaveda, kaj se dogaja z njegovim okoli.

Te motnje spanja sčasoma izginejo in običajno ne zahtevajo psihološkega zdravljenja, razen v primerih, ki zaradi svoje pogostosti ali intenzivnosti predstavljajo težavo za otroka, zato se je treba posvetovati z zdravstvenim delavcem.

Farmakološko zdravljenje pri mladoletnikih ni priporočljivo, saj zdravila, kot so benzodiazepini Lahko povzročijo pomembne neželene učinke in ko jih ustavijo, njihove koristi izginejo, zato težave v nobenem primeru ne rešijo.

Učinkovita psihološka tehnika pri parazomnijah, kot so nočni strahovi in ​​mesečarstvo, je tehnika programiranih prebujanj, ki je sestavljen iz prebujanja otroka pred časom, v katerem se motnja običajno pokaže. To se naredi za skrajšanje cikla spanja in s tem preprečitev pojava epizode.

Zdravljenje nočnih mor

Starši naj poskušajo otroke pomiriti po nočnih morah in jih spraviti nazaj v spanje, ne da bi bili pretirano zaskrbljeni ali zaskrbljeni. Za starejše otroke, stare od 7 do 8 let, se lahko naslednje jutro pogovorite o nočna mora, poskušate ugotoviti, ali vas kaj skrbi, kar je morda odgovorno za te sanje grozljivo.

Če je primerno, je pomembno spodbujati pravilno higieno spanja, to so običajni vzorci spanja, ki otroku pomagajo vedeti, da se bliža čas spanja.

Prav tako se je pametno izogniti večjim večerjam in nasilnim ali grozljivkam ali filmom, ki spodbujajo otrokovo domišljijo, kakor tudi spreminjanje neprimernih navad ali dražljajev, ki bi ga lahko motili odmor.

V nekaterih hudih in pogostih primerih nočnih mor, ko obstajajo dlje časa ali se pojavijo zelo pogosto so zelo intenzivni in povzročajo znatno nelagodje, priporočljivo je, da se odpravite na a psihologinja.

Obstajajo učinkovite tehnike, ki otroke naučijo, da se uspešno spopadajo s sanjami, ki vzbujajo tesnobo, kot npr Vadbena terapija v domišljiji, sestavljena iz prepisovanja y si zamislite sanje, tako da njihova vsebina neha ustvarjati strah.

Bibliografske reference:

• Sierra, J. C., Sánchez, A. I., Miró, E. & Buela-Casal, G. (2004). Otrok s težavami s spanjem. Izdaje piramid: Madrid.
• Ameriško združenje za motnje spanja (1997). Revidirana Mednarodna klasifikacija motenj spanja: Diagnostični in kodirani priročnik (2. izd.). Rochester: Minnesota.