Čuječnost: kako pomaga bolnikom z rakom

Pred diagnozo raka pojavljajo se zelo raznolika čustva kot npr žalost, strah, jeza, nemoč ali krivica. Ko je znano, kako trpi bolezen, večino ljudi prej ali slej spremljajo sorodniki, prijatelji in njihovi najbližji.

Pa res pokažejo, kaj čutijo, ko se pogovarjajo z njimi? Ali si dovolite, da vas napadejo čustva, ko potrka na vaša vrata? Odgovor je v večini primerov "ne".

Čeprav je res, da nekateri pustijo svojim čustvom, naj bodo to žalost, jeza ali krivice, v večini primerov si ljudje zaman prizadevajo, da bi se dobro izkazali ostalo. Pravzaprav, velikokrat lahko doživijo tako imenovano motnjo izogibanja izkušnjam, ki se kaže v izogibanju vsemu, kar je povezano z boleznijo. To izogibanje odraža nesprejemanje bolezni.

Vsa ta prizadevanja, da bi odpravili nelagodje, so zaman, človek se znajde v spirali misli ki se jim je treba izogniti z vsakodnevnimi aktivnostmi in ki poleg spodbujanja razpoloženja intenzivnost nelagodja povečuje. Na ta način sta prizadeta tako dobro počutje kot kakovost življenja.

Kaj je čuječnost in kako pomaga bolnikom z rakom?

Iz psihologije se ti vidiki obravnavajo z različnimi tehnikami in terapijami. V zadnjih letih je Čuječnost Izkazalo se je, da je učinkovito pri delu pri nekaterih pomembnih težavah med rakom:

• Olajša modulacijo bolečine
• Izboljša kakovost spanja
• Zmanjšajte stres in tesnobo
• Izboljšajte osebno zadovoljstvo
• Izboljša kakovost življenja

Čuječnost je praksa iz tibetanske budistične meditacije in je trenutno del terapije sprejemanja in zavezanosti. Njegov cilj je zavedanje vseh fizičnih in psiholoških občutkov, ki nam jih pošilja naše telo. Namen pozornosti pa ni odpraviti bolečine ali misli ali čustva ustvarjajo nelagodje, ampak da poslušajo, kaj imajo povedati, ne da bi jih obsojali in jim namenite pozornost potrebujejo.

To je zato, ker se naše telo nenehno pogovarja z nami, vsaka bolečina, misel, čustvo ali bolečina, ki jo imamo, je sporočilo našega telesa. Ko dan za dnem vztrajamo, da je ne slišimo, nas zasleduje, ko to najmanj pričakujemo in z večjo intenzivnostjo, saj ne poslušamo, kaj nam ima za povedati. Čuječnost olajša sprejemanje, razumevanje in uravnavanje teh čustev, misli ali fizičnih občutkov.

Osnovni stebri te terapevtske filozofije

Obstaja več vrst pozornosti in množica dejavnosti, s katerimi čuječnost udejanjamo v praksi, vendar Upoštevati je treba, da je najpomembnejši odnos, ki ga imamo pri izvajanju teh vaj.

Shapiro in Carlson sta opozorila na sedem dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri praksi:

• Ne sodnik: ozavestite vse izkušnje, tako notranje kot zunanje, ne da bi jih omejili.
• Bodi potrpežljiv: biti odprt za odkrivanje tega, kar nam mora pokazati naše telo, ne da bi morali na to pritiskati.
• Imejte zaupanje: zaupati informacijam, ki nam jih dajejo naši čuti, ne da bi nam škodovali.
• Ne bojte se: ne poskušajte se izogibati čustvom, mislim ali fizičnim občutkom.
• Izpusti: vse misli in čustva prihajajo in odhajajo. Včasih moramo ostati v dobrem počutju. Vendar Čuječnost poskuša biti pozoren na vsak trenutek, pri čemer se popolnoma zaveda dogajanja in sprememb, ki se zgodijo.
• Začetniška miselnost: Če želimo pravilno izvajati vaje Čuječnost, se moramo postaviti v neizkušen položaj, podoben otrokovemu. Dojenčki malo po malo odkrivajo svoj svet, ga gledajo in pozorno poslušajo, čutijo, sesajo in celo vohajo. Namen pozornosti je postaviti vas v podoben položaj, kjer vam vaša neizkušenost omogoča, da vsako izkušnjo zaznate z vsemi čutili, preden jo kategorizirate.

Bibliografske reference:

• Collete, N. (2011). Art terapija in rak. Psihoonkologija, 8 (1), 81-99.
• Hart, S. L., Hoyt, M. A., Diefenbach, M., Anderson, D. R., Kilbourn, K. M., Craft, L. L.,... in Stanton, A. L. (2012). Metaanaliza učinkovitosti posegov pri povišani depresiji 36
• simptomi pri odraslih z diagnozo raka. Časopis Nacionalnega inštituta za rak, 104 (13), 990-1004.
• Hopko, D. R., Clark, C. G., Cannity, K. in Bell, J. L. (2015). Resnost depresije predobdelave pri bolnikih z rakom dojk in njena povezava z odzivom na zdravljenje z vedenjsko terapijo. Zdravstvena psihologija.35 (1), 10-18.
• Kabat-Zinn, J. (2003). Posegi, ki temeljijo na pozornosti v kontekstu: preteklost, sedanjost in prihodnost. Klinična psihologija: znanost in praksa, 10, 144-156.
• Shapiro, S. L., Bootzin, R. R., Figuró, A. J., Lopez, A. M. in Schwartz, G. IN. (2003). Učinkovitost zmanjšanja stresa na podlagi pozornosti pri zdravljenju motenj spanja pri ženskah z rakom dojke: raziskovalna študija. Journal of Psychosomatic Research, 54 (1), 85-91.
• Shapiro, S. L. in Carlson, L. IN. (2009). Umetnost znanosti čuječnosti. Washington D.C: Ameriško psihološko združenje.