5 izjemno preprostih praks čuječnosti

Ali si vedel vključevanje dejavnosti čuječnosti v vašo dnevno rutino je lahko veliko lažje kaj misliš? V tem zasedenem svetu se naš um hitro premika od ene misli do druge, od ene naloge do druge. To nam ne pušča prostora za umirjenost in lahko povzroči, da občutimo stres.

Zavedam se, da večina od nas nima časa za 30-minutno meditacijo. Ampak, obljubim, da ne potrebujete toliko časa!

• Sorodni članek: »Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja"

Zelo enostavne prakse čuječnosti

Naslednje vaje čuječnosti vam lahko pomagajo upočasniti, biti bolj prisotni in se bolje zavedati sebe in okolja okoli sebe.

Vaja 1. zavestno se zbuditi

Ko se zjutraj zbudite (preden preverite telefon), se usedite na posteljo ali stol. Zaprite oči in se obrnite na občutke svojega telesa: čutiš pižamo na koži, bose noge na preprogi, dih...

Večkrat vdihnite, vdihnite zrak skozi nos in ga izpustite skozi usta. Nato pustite, da se vaše dihanje uravna in zavzame svoj ritem. Opazujte, kako se vaše prsi med dihanjem dvigajo in spuščajo. Ko ste naredili zgoraj navedeno, je čas, da si postavite nekaj vprašanj: Kaj želim od danes? Kako bolje poskrbeti zase? Kakšen je moj namen za danes? Določite svojo namero, lahko je to na primer zdrava prehrana, pogovor s prijateljem, tihi sprehod po mestu ...

Ko je to storjeno, začnite dan s to namero v mislih. Priporočljivo je, da si ves dan vzamete odmor, da preverite svojo namero.

• Morda vas zanima: "Kaj je tok zavesti (v psihologiji)?"

Vaja 2. samo sedi

To je osnovna meditacija, ki jo lahko izvajate v številnih različnih situacijah, na primer, ko čakate na svoj termin, ste v javnem prevozu, ste v službi. Je enostaven za učenje in uporabo ter vam bo vzel le minutoZato je to ena mojih najljubših praks.

Sedite na stolu s pokončno držo, vendar brez togosti. Pomembno je, da obe nogi počivata na tleh, torej ne prekrižajte nog. Roke postavite tako, da vam je udobno in sproščeno. Zaprite oči in se začnite osredotočati na dih, ko sledite vsakemu vdihu in izdihu. Če ugotovite, da ste bili raztreseni, se ne zgodi nič, ne kregajte se, čestitajte si, da ste ugotovili, da ste bili raztreseni, in nadaljujte z vdihi. Po približno minuti počasi odprite oči in nadaljujte z dejavnostmi.

• Sorodni članek: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

Vaja 3. zavestno prehranjevanje

Se vam je že kdaj zgodilo, da ste pojedli vse na krožniku, ne da bi se tega sploh zavedali? Poskusite jesti bolj zavestno in videli boste, kako je lahko trenutek hrane prijetnejši.

Najprej, preden začnete jesti, si vzemite nekaj trenutkov za dihanje. Po vdihu usmerite pozornost na fizične občutke v telesu, še posebej na predel trebuha. Vprašajte se: Kako lačen sem? Kako vem, ali sem lačen ali ne? poslušajte svoje telo, ne vaše misli. To je lahko težka naloga, saj smo bolj pozorni na to, kar mislimo, kot na to, kar čutimo. Zdaj, ko se bolj zavedate svoje lakote (ali nelakote), se lahko bolj zavestno odločate o tem, kaj boste jedli, kdaj in koliko.

Na koncu poskusite jesti v miru in tišini. Upočasnite hitrost prehranjevanja in zavestno dihajte.

Vaja 4. meditacija v hoji

Meditacija v hoji je, kot že ime pove, oblika meditacije, ki se izvaja med hojo. Običajno je, da to počnete v ravni liniji ali v krogih, čeprav ni obvezno. Poleg tega to vajo lahko izvajate skoraj povsod; na primer, ko hodite v službo, se sprehajate s psom ali ste z otroki v parku.

Najpomembneje je, da se popolnoma zavedamo svoje hoje, kako se naše stopalo dvigne od tal, hrapavost pločnika, kot da bi se naša oblačila med hojo česala po koži... Pomaga nam tudi povezava z dihom pomoč.

• Morda vas zanima: "7 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

Vaja 5. Če opravljate eno nalogo, ne več nalog

Ta praksa se mi zdi zelo pomembna v družbi, v kateri se vse bolj ceni sposobnost opravljanja več stvari hkrati. Ta nagnjenost k večopravilnosti nas popolnoma oddalji od čuječnosti. Vse kar morate storiti je, da se popolnoma osredotočite na nalogo, ki jo opravljate. In samo v tej nalogi. Se pravi, če se igrate z otrokom, se vam ne splača gledati v mobitel, če kuhate, ne glejte videov na YouTubu itd.

Kot ste videli v tem članku, lahko dejavnosti čuječnosti uporabite pri skoraj vsem, kar počnete v vsakdanjem življenju. Če preizkusite te dejavnosti čuječnosti, nam povejte o svojih izkušnjah.