Ključi za razumevanje delovanja tesnobne krize

Predstavljajte si naslednjo situacijo: imeli ste veliko dela, danes vas šef prosi, da poročilo dostavite pred koncem dneva. Telefon zazvoni in ena od vaših strank vas prosi za nujno ponudbo, nato pa se spomnite, da ste se danes odločili, da družino odpeljete k imeti večerjo.

Potem vas nenadoma napadi občutek tesnobe, ker čutite, da ne boste mogli z vsem, začnete čutiti, da vam primanjkuje dihanje in občutek, kako začne vaše srce močno utripati, nenadoma nastopi napad tesnobe, znan tudi kot napad moči panika.

Če berete to, je to morda zato, ker ste v nekem trenutku že imeli podobno izkušnjo ali še huje, Pred kratkim ste imeli krizo in verjetno vam ni bilo prijetno imeti občutka, da je "nekaj slabega Zgodilo se bo ".

Napadi tesnobe so pogostejši, kot si ljudje mislijo. Po podatkih SZO dejansko več kot 260 milijonov ljudi trpi za anksiozno motnjo. V tem članku Videli bomo, kaj je anksiozna kriza, kakšno je zdravljenje in kaj lahko storite za spopadanje s situacijo.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Kako se izraža napad tesnobe?

Prva stvar, ki jo morate vedeti, je to Napad tesnobe je način, kako vam telo sporoča "moramo upočasniti" daje se kot odziv na več dejavnikov skupaj, ki segajo med visokim stresom, nenehnimi skrbmi in med drugim brez rednega urnika spanja.

Nekateri njegovi glavni simptomi so:

• Zelo se bojite, da ne bi mogli nadzorovati situacije ali čutite, da se vam bo zgodilo kaj slabega.
• Imate težave z dihanjem.
• Vaše srce začne zelo močno utripati, torej ste tahikardije.
• Imate občutek, da se "počutite zunaj sebe."
• Lahko se vam vrti v glavi in ​​vam je slabo.
• Imate tremo.
• Mravljinčenje v nekaterih delih telesa.

To so najpogostejši simptomi; vendar je pomembno, da veste, da obstajajo tudi drugi ljudje, ki to lahko doživljajo drugače.

Tako Pomembno je, da se obrnete na strokovnjaka, ki vas bo ocenil in postavil diagnozo stopnje tesnobe, bodisi pri psihiatru bodisi pri kliničnem psihologu. V našem psihoterapevtskem centru imamo strokovnjake, ki vas intervjuvajo in opravijo potrebne teste, tako da imate natančno diagnozo, ki vam lahko pri tem pomaga.

Zakaj se pojavi tesnobna kriza?

Res je, da ni nobenega vzroka, ki bi povzročil krizo, vendar obstajajo dejavniki, ki vodijo do večjega tveganja. Nekateri socialni psihologi na primer pripisujejo našo čustveno stisko sistemu, v katerem vrvež in vsakodnevne zahteve nas vodijo do takšne stopnje budnosti in razpoložljivosti, da ustvarjamo nenehen stres, ki vodi do tesnobe in vseh njenih odtenkov, dodanih dejavnikom, kot so pomanjkanje priložnosti, majhen dostop do zdravstvenih storitev, brezposelnost... ki v nas ustvarjajo mehanizme hipervigilance.

Po drugi strani pa nekatere raziskave kažejo, da so ti dejavniki predispozicijski za krizo:

• Nek travmatičen dogodek, ki je povzročil čustveni šok in ga niste mogli obdelati.
• Osebnost, ki je ponavadi preveč zaskrbljena.
• Veliko stresa, ki vam ga ni uspelo obvladati.
• Kakršna koli zdravstvena bolezen ali odziv na nekatera zdravila.

Razlogi nam lahko pomagajo nekoliko razumeti vzrok. Vendar Napad tesnobe se lahko zgodi vsakomurne glede na izvor in je zelo odvisno od čustvenih orodij, ki jih potrebujete za to.

Kakšno zdravljenje bi moral imeti, če sem imel napad?

Če ste že imeli napad tesnobe, je verjetno, da potrebujete farmakološko in psihološko zdravljenje. Prva vam bo pomagala uravnotežiti raven noradrenalina, ki je eden tistih, ki so odgovorni za vaše telesne odzive, pa tudi serotonin, ki vpliva na vaše razpoloženje. To zdravljenje mora biti vedno pod nadzorom psihiatra.saj ima lahko kontraproduktivne učinke.

Po drugi strani pa vam bo psihoterapevtsko zdravljenje pomagalo imeti orodja za delo s svojimi čustvi in ​​mislimi. Do zdaj, kognitivno-vedenjski tok je tisti, ki je dosegel najboljše rezultate. Ta vrsta terapije vam bo pomagala ugotoviti, kakšen način razmišljanja imate in kateri elementi vas vodijo v krizo. Pri tej vrsti posega je zdravljenje običajno med 12 in 24 sejami, kadar gre za blag do zmeren primer.

Obe terapiji, ki se izvajata pravilno, imata visoko stopnjo uspešnosti, ko ljudem pomagata premagati napade tesnobe.

In kaj lahko storim, ko najdem strokovnjaka?

Vemo, da lahko iskanje strokovnjaka, s katerim se počutite udobno, traja nekaj časa; Tukaj vam razlagamo nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati število epizod, čeprav ne odpravijo vaše tesnobne krize.

1. Vodi dnevnik čustev

To je eno prvih priporočil v naši pisarni, saj vam pomaga, da se zavedate, kaj vam gre skozi glavo in prepoznati vrsto misli, ki vas pripeljejo do krize.

2. Začnite vaditi Čuječnost

To vam bo pomagalo, da boste 100% pozornosti usmerili v sedanji trenutek, predvsem pa boste bolje obvladali interakcijo, ki jo imate z vsakdanjimi situacijami.

3. Vzemite si čas za sprostitev

Vsakdanje življenje od nas zahteva veliko, zato dajte sebe čas, da se ustavite in uživate v majhnih užitkih, ne glede na to, ali gre za ogled filma ali dobre knjige, ali pa preprosto nič Zelo vam bo pomagalo, da se ponovno povežete sami s seboj.

4. Redno telovadi

To je osnovna stvar, ki jo morate vključiti v svoje življenje. Ne glede na vaše čustveno stanje vam bo prineslo veliko koristi in vam pomagalo sprostiti stres.

5. Poskrbite za svojo prehrano

Na primer zmanjšajte porabo kofeina in sladkorjaKadar ste nagnjeni k tesnobi, vam ta hrana poslabša položaj.

Sklepno

Na splošno morate pri težavah z anksioznostjo poskusiti voditi boljši življenjski slog; prepričani smo, da vam bodo v kombinaciji s terapevtskim zdravljenjem ti postopki pomagali premagati situacijo. Vklopljeno Čustveni astronavt radi se pogovarjamo o teh temah in vsem, kar je povezano z duševnim zdravjem, če potrebujete več nasvetov, lahko poslušate naš podcast "De Otro Planeta" ali nas spremljajte na družabnih omrežjih, v katerih objavljamo ilustracije z dragocenimi informacijami, ki skrbijo za vaše zdravje duševno. Več informacij o nas lahko najdete na tej strani.