10 najboljših trikov za boljše spanje

Dobro spanje je eden od ključev dobrega duševnega in fizičnega zdravja. Ko govorimo o dobrem spanju, ne mislimo le na dovolj počitka, temveč tudi na prijeten in kvaliteten spanec.

Zato je treba izvajati dobre prakse, ki omogočajo boljši spanec.

Nasveti in triki za boljši spanec

Nič ni hujšega kot noč preživeti budno in naslednji dan trpeti posledice, ker pomanjkanje spanja škoduje našemu počutju in vpliva na našo uspešnost.

Zato smo se v naslednjih vrsticah odločili, da naredimo kompilacijo z nekaj nasveti in triki, ki vam bodo pomagali bolje spati in uživati ​​v kakovostnem spanju.

1. Metoda 4-7-8

Gotovo ste že velikokrat slišali nekatere tehnike spanja, kot je štetje ovac; vendar se zdi, da niso preveč učinkoviti. Trenutno se govori o zelo močni tehniki, ki se imenuje "metoda 4-7-8", kar je bilo populariziral dr. Andrew Weil, direktor univerzitetnega centra za integrativno medicino v Arizoni iz Arizone. Po besedah ​​njegovega ustvarjalca ta tehnika ljudem pomaga zaspati v samo 60 sekundah, saj pomirja in sprošča živčni sistem, kar zmanjša stres in napetost v telesu.

• Če želite izvedeti več o tej tehniki, lahko preberete naš članek: "Metoda 4-7-8 za spanje v manj kot minuti”

2. Vadba joge

Ta metoda 4-7-8 izvira iz joge, še posebej pri dihanju (Pranayama). Prednosti joge smo že omenili v nekaterih člankih, na primer v članku "Šest psiholoških prednosti joge”. Med prednostmi izvajanja te starodavne metode je tudi boljše spanje.

To se zgodi, ker joga pomaga sproščati serotonin, nevrotransmiter, ki je povezan s srečo in je tudi predhodnik melatonina, hormona, ki uravnava cikle spanja. Po raziskavah z univerze Duke joga omogoča nadzor stresa in telesne temperature, kar spodbuja spanje.

3. Imejte rutino

Naše vsakodnevne navade vplivajo na našo telesno uro in s tem tudi na spanje. Dobra alternativa za popravilo tega je spalni ritual. Na primer, vroča kopel vsak dan ob isti uri pred spanjem, vadba sprostitvenih tehnik ali popijte sproščujoč poparek pred spanjem.

4. Vadite telesno vadbo

Če ima sedeče življenje negativni vpliv na zaspanost, ima aktivno življenje in telesna vadba nasprotni učinek. Športna praksa pomaga sproščati nevrotransmiterje, kot so endorfini, ki so povezani z užitkom, ampak tudi serotonin, ki, kot sem že povedal v prejšnjih vrsticah, daje prednost sintezi melatonin, ki uravnava cikel spanja in budnosti.

5. Ne pretiravajte z dremežem

Če dremež ni zelo dolg, vam lahko pomaga, če želite več delati in biti bolj zbrani v popoldanskem času. Toda zaradi zlorabe te zelo španske tradicije vas ponoči ne bo zaspalo. Da bi bil spanec koristen, mora biti kratek, približno 20 do 30 minut. Če imate težave s spanjem, se raje izognite dremanju, saj se lahko ponoči počutite bolj spočiti.

6. Če ne morete zaspati, vstanite

Nič ni hujšega kot spat v postelji in opazovati ure, ki minevajo. Če torej ne morete spati, raje vstanite in nekaj storite. Morda berete pol ure, naredite kratko meditacijo ali si privoščite kozarec toplega mleka. Bivanje v postelji bo samo povečalo vašo tesnobo. Če vstanete, se seveda izogibajte razsvetljavi.

7. Pojdi v posteljo in vstani zgodaj

Imeti rutino je nedvomno pozitivno, če lahko brez težav zaspite, vendar odhod v posteljo in zgodnje vstajanje je nujen, če ne želimo imeti težav s spanjem. To pomaga telesu, da se orientira, in spodbuja cikel spanja in budnosti, kar izboljša kakovost življenja osebe in preprečuje, da ostane budna pozno ponoči.

8. Izogibajte se alkoholu

Alkohol je danes zelo razširjena snov in čeprav se morda zdi dobra alternativa spanju, pa ni. Morda lahko spodbuja hiter spanec zaradi nevrodepresivnega učinka; vendar moti kasnejše faze spanja in lahko povzroči, da se zbujate čez noč. To vam lahko prepreči potreben spanec in lahko vpliva na količino in kakovost spanja.

9. Po sredi popoldneva ne jemljite poživil

Če alkohol ne spodbuja dobre kakovosti spanja, vzemite tudi poživila, kot je kava (... očitno). Pitje kave je v naši družbi zelo pogosto, vendar vsebuje kofein, ki stimulira možgane in negativno vpliva na spanje. Pitje kave zjutraj je lahko celo dobro za boljše opravljanje vsakodnevnih opravil, po sredini popoldneva pa lahko vpliva na količino in kakovost spanja. Če ste ljubitelj tega pijanca, se lahko odločite, da ga pijete brez kofeina.

10. Skrbite za okolje

Okolje lahko vpliva na naše vedenje, tudi ko zaspimo. Okoljske razmere so ključne, saj lahko spodbujajo spanje ali ne. Strategije, kot so šibka svetloba, majhen hrup in prijetna temperatura, vam lahko pomagajo k boljšemu spancuTako kot je zelo priporočljivo, da izklopite televizor in spite z udobno blazino.