Kognitivna izkrivljanja: 7 načinov, kako nas um sabotira

Samopodoba. Eden najpogosteje uporabljenih, obravnavanih in posledično obravnavanih konceptov v zgodovini psihologije.

The kognitivni tok (tista, ki vključuje "mentalno" v človeški enačbi) je tista, ki je začela koncept samospoštovanja, ki ga definiramo kot način (pozitiven ali negativen), na katerega se cenimo sami. In prav ta ista veja je tista opredeljuje samospoštovanje kot glavnega udeleženca duševnega zdravja ali njegovo odsotnost. S pozitivno samopodobo boste bolj verjetno imeli več pozitivnih misli o svetu in sebi, bolj optimistično dojemanje prihodnosti in večji subjektivni občutek zase. sreča.

Vendar samopodoba v našem umu ni stalni dejavnik, nekaj, kar se s časom ne spremeni in ni odvisno od situacij, v katerih živimo. Pravzaprav lahko gre gor ali dol, odvisno od nečesa, kar poznamo kognitivna izkrivljanja.

Ko je samozavest nizka ...

Samospoštovanje nam lahko da priložnost, da se počutimo dobro, samo to, kar smo. Če pa je samopodoba negativna, so učinki obrnjeni. Ne gre za to, da sem odgovoren za dejavnike teh dejavnikov, temveč za to

korelira z mislimi o lastni valenci, lastnega znaka tako rekoč. Če imamo slabo samopodobo, bo to vzrok in posledica negativne misli in zaznavanja.

In v tem začaranem krogu se skrivajo kognitivna izkrivljanja, iracionalne ideje in negativne samodejne misli. The triada duševnega zla, glede na kognitivno psihologijo. Na kratko bomo iracionalne ideje opredelili kot prepričanja, ki nimajo stika z resničnostjo in so škodljiva za nas same (vsi morajo odobriti moje vedenje, sicer sem ničvredna) in negativne samodejne misli kot negativne sodbe v skladu s prvo (ne smejati se moji šali; Nič nisem vreden). Kognitivna izkrivljanja delujejo tako, da se zanašamo na ta dva elementa, da dobimo izrazito pristransko vizijo tega, kar se zgodi.

Kje se skrivajo kognitivna izkrivljanja?

Če smo pozorni na to, kako delujejo kognitivna izkrivljanja, vidimo, da niso nič drugega kot vmesni korak med že opisanima; postopek ali operacijo, ki jo naš um naredi za pretvorbo iracionalnega prepričanja v negativno samodejno misel. To pomeni, kako nas napada naš um.

Vzemimo splošen primer, da stvari ostanejo preproste.

Nekega dne se zbudimo polni energije in začnemo z rutinskim tušem, kavo in toastom. Saj ne, da je v tem procesu kaj posebnega, a nam zelo ustreza. Na poti do dela razmišljamo, kako blizu je položaj direktorja oddelka, za katerega si prizadevamo že mesece.

"Seveda mi ga dajo, zaslužim si ga", mislimo. Kakšno je naše presenečenje, ko pridemo v službo in to najdemo ob naši mizi kolega so izginili in se prevažajo v pisarno prostega delovnega mesta odsek... Dali so mu ga. Prebada nas, po drugi strani pa gre za partnerja in smo ga veseli.

Precej pogosta situacija, kajne? Poglejmo, kaj bi naš um naredil, če bi sledil logiki nekaterih najbolj škodljivih izkrivljanj.

Vrste kognitivnih izkrivljanj

Katera so glavna kognitivna izkrivljanja? Opisujemo jih spodaj.

1. Hipergeneralizacija

Sestoji iz izberite določeno dejstvo, iz njega potegnite splošno pravilo in tega pravila nikoli ne preverite, tako da je vedno res. Mogoče bi si mislili, da "nikoli ne bom dovolj dober za službo", če bi pretirano posplošili, če je ne bi prejeli.

Vemo, da smo hipergeneralizirajoči, kadar uporabljamo izraze, ki so preveč absolutni, da bi bili resnični: vedno, vsak, noben, nikoli, nihče, vse.

2. Globalna oznaka

Mehanizem bi bil enak prejšnjemu. V enakem položaju, Edino, kar naš um počne drugače, je, da nam namesto splošnega pravila da globalno oznako. Torej bi bila misel: "Jaz sem neuspeh."

V trenutku, ko začnemo v svojem vedenju uporabljati klišeje in stereotipe žaljivo moramo začeti razmišljati o možnosti, da bi padli v to izkrivljanje kognitivni.

3. Filtrirano

S tovrstnimi kognitivnimi izkrivljanji, um filtrira živeto resničnost tako, da izbere nekatere vidike in ignorira druge. V tem primeru bi se osredotočili na izgubo zaposlitve in kako neuporabno smo, vendar bi spregledali dejstvo, da se lahko izboljšujemo, in veselje, ki ga čutimo do svojih sodelavec.

Zaradi tega izkrivljanja nas lahko skrbi, če se večkrat kritiziramo zaradi preteklih težav, izgub, krivic ali neumnosti ali če se ti izrazi pojavljajo v kritiki.

4. Polarizirano razmišljanje

Če bi storili to izkrivljanje, bi se navedeni primer izhajal iz predpostavke, kot je: "če mi zdaj ne bodo dali službe, bo moje poklicne prihodnosti konec". Je približno absolutistični način razmišljanja; bela ali črna, ni možnosti za sivo.

Dviganje izzivov, ciljev ali realnosti s pogojnimi pogoji ("če ne ...") in nasprotujoče si možnosti ("ali mi dajte službo ali ...") nam da slutiti, da uporabljamo to izkrivljanje.

5. Samoobtožba

Sestavljen je iz razmišljanja na način, ki krivda za slabo vedno pade na nas same, ki se razlikuje od tega, ali smo dejansko odgovorni ali ne. V primeru primera bi bil v obliki: "No, seveda, če sem naredil vse narobe, kako neumen sem bil, ko sem sploh sanjal o položaju. Se bom opravičil Pedru, če bo mislil, da ga nisem vesel «.

Eden od simptomov tega kognitivnega izkrivljanja je nenehno prosi za odpuščanje. Resnično se počutimo krive zaradi nečesa in prisilno prosimo za odpuščanje.

6. Personalizacija

Pojavi se v tisti situaciji, v kateri se počutimo, kot da smo krivi ali smo na kakršen koli način povezani z vsemi težavami v našem okolju. Podobno je samoobtoževanju monopolizira resničnost vseh okoli nas in nam daje vodilno vlogo.

V primeru bi bila misel nekaj takega: »Vedela sem. Vedela sem, da mi je šef prisegel, da teh posnetkov nisem shranil. Nisem si predstavljal, da se bo zavezal s Pedrom in me izključil. "

7. Branje misli

Kot že ime pove, je napaka ali popačenje predpostavimo, da vemo, kaj drugi misli ali čuti o nas. V resnici se zgodi, da na preostanek projiciramo lastna čustva; predvidevamo, da bodo ostali mislili ali se počutili kot mi.

Kognitivno izkrivljanje je v tem primeru še posebej škodljivo, ker je sestavljeno iz nenehnega sprotnega napada na samopodobo. Njegova oblika bi bila: »Seveda me šef ne mara. Misli, da ne delam dovolj, zato me pusti tukaj zaljubljenega «.

Um nas vara. Kaj lahko storimo?

Skratka, čeprav je res, da to znanje o kognitivnih izkrivljanjih ni ravno novo, res pa je tudi, da ni javnega reda. Danes je v svetu, kjer je samopodoba dobila novo digitalno dimenzijo, vsi moramo poudariti tiste napake, ki jih ima človeški um se navadno zavzema, ko gre za vrednotenje samega sebe. Obstoj kognitivnih izkrivljanj je znak, da čeprav se tega ne zavedamo, obstajajo procesi, ki delati tiho v našem telesu, zaradi česar imamo poenostavljeno in pristransko različico mnogih zadeve.

Brez nadaljnjih korakov so tukaj prikazani primeri del življenja na tako naraven način, da veljajo za "načine bivanja", kot da bi bili ljudje namenjeni zapletanju življenja. Zmotno je misliti, da nam ne preostane drugega, kot da se odstopimo s tem, da se poškodujemo in se ne cenimo, kot si zaslužimo.

Zato ne moremo pozabiti svoje osebne usmeritve v lastnem življenju in si zastaviti ključno vprašanje: Kaj zdaj? Ali bomo to pustili spet dolgočasno opozorilo ali se bomo odločili za uporabo teh majhnih potez znanja?

Kot vedno, odločitev je odvisna od vsakega izmed nas.