6 razloženih vaj za prenehanje somatiziranja

Velikokrat nam telo pošlje signale, da je nekaj narobe. Želodec nas boli, slabo nam je, tresenje imamo... in očitno ni nobenih zdravstvenih težav.

Vendar obstajajo težave. Čutimo toliko psihološkega nelagodja, da se je v telesu preneslo v obliki fizičnih simptomov. To poznamo kot somatiziranje in je zelo pogost pojav.

Ker veliko ljudi trpi zaradi teh simptomov, jih ni malo sprašujejo se, katere vaje za prenehanje somatizacije lahko počnejo. Tukaj bomo videli seznam nekaterih izmed njih, ki so zelo uporabni in jih je enostavno vključiti v naš vsakdan.

• Povezani članek: "Psihosomatske motnje: vzroki, simptomi in zdravljenje"

Priporočene vaje za prenehanje somatizacije in boljše počutje

Somatizacija naše psihološke težave spremeni v organske simptome, torej je fizični izraz psihološkega nelagodja. Um in telo sta tesno povezana in, kolikor je nekaterim težko razumljivo, če ne bomo skrbeli za svojo psiho, bo naše telo resno poškodovano.

Stres, napetost in morebitna dolgotrajna negativna čustva povzročajo, da naš imunski sistem trpi.

, zaradi česar smo nagnjeni k boleznim in drugim zdravstvenim težavam.

Ko se somatiziramo, začutimo želodčne bolečine, slabost, glavobole, migrene in celo bruhanje. Naša obrambna sila je oslabljena in pride do sprememb v izločanju hormonov in presnovnih procesih. Seveda nam psihološke težave lahko povzročijo veliko organske škode in zato se je tako pomembno naučiti za obvladovanje čustev, obisk strokovnjaka, ki pa vključuje tudi vaje za prenehanje somatiziranja.

1. Prepoznajte negativna čustva

Bolečine v trebuhu ali slabost so zelo enostavni simptomi v smislu, da se ob pojavu dobro zavedamo, da zanje trpimo. Kadar nikakor ne izginejo in nimajo očitnega zdravstvenega vzroka, na primer okužbe ali druge bolezni, je najverjetneje osnovna psihološka težava. Ne bo izginila, ker poskušamo miniti čas; kar morate storiti, je ugotoviti, kakšna negativna čustva so v ozadju našega organskega nelagodja.

Pomoč psihologa ne bo nikoli potrošna. Odhod k strokovnjaku za duševno zdravje nam lahko veliko pomaga pri samoogledanju in spoznanju izvora našega nelagodja. Vendar lahko se malo premaknemo sami, tako da nehamo razmišljati o tem, kaj nas resnično tako počuti. Prepoznavanje negativnih čustev je prvi korak k boljšemu počutju

Ko je čustvo prepoznano, ga bomo zapisali na papir in opisali vse, kar je z njim povezano: naše pretekle izkušnje, kaj fizične simptome, ki nam jih povzroča, kako se pojavljajo v naših mislih (obsedenost, tesnoba, strah ...) in naredili bomo nekaj tako preprostega, kot da bomo to povedali na glas visoko. Omenili ga bomo, saj bomo jasno dvomili, kaj je in kaj ni. To je najdaljši čas, v katerem mu bomo dovolili, da ga zavzame v življenju, nič več. Po vsem povedanem se bomo poskušali osredotočiti na naloge, ki jih moramo opraviti.

S to vajo lahko sami najdemo možne racionalne rešitve problema. V redu je, da jih poskušamo uporabljati, če niso škodljivi za nas ali druge. V primeru, da gremo k psihologu, jih komentirajte, da vidite, katere smernice bi morali po vašem mnenju upoštevati. Vse to je prvi korak k zmanjšanju naše somatizacije.

2. Poskrbite za fizično in se premikajte

Kot smo že povedali, je odnos med duhom in telesom tesen in tudi dvosmeren. Ne glede na to, ali skrbimo za duh ali telo, imamo koristi oboje. Zato je tako pomembno skrbeti za telesno gibanje in gibanje. S tem se ne želimo pohvaliti s fizičnim videzom, ampak skrbimo za svoje telo tako, da se prehranjujemo zdravo in bogato, se ukvarjamo s športom, ne uporabljamo tobaka ali zlorabljamo alkohola in se v bistvu izogibajte dejavnikom, ki škodujejo našemu telesu.

Medtem ko ukvarjanje s športom ne zdravi depresije ali tesnobe, kot mnogi verjamejo, ampak zmanjša simptomatologijo teh težav, poleg tega pa je lahko tudi pot k bolj optimističnemu pogledu življenja. Kakor koli že, pri vadbi se sproščajo endorfini in druge nevrokemične snovi, ki povečajo naše psihološko počutje in posledično zmanjšajo somatizacijo. Vsaka telesna dejavnost nam bo pomagala do boljšega spanca in izboljšala imunost proti boleznim.

3. Nadzirajte dihanje

Dihalne vaje so klasična v psihološki praksi. Nadzor nad dihanjem nam pomaga, da se sprostimo in tesnobo držimo pod nadzorom.

Dobra kontrolirana dihalna vaja je sestavljena iz eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš, vdihnite in zadržite zrak 7 sekund, 8 sekund počasi izdihnemo in opazimo, kako počasi krčimo trebušne mišice. Ta dihalni cikel bo potekal vsakih 10 sekund s približno 6 vdihi na minuto.

4. Joga in sprostitev

Še ena klasika. Nekateri morda ne storijo veliko, vendar ni malo psihologov, ki svojim pacientom priporočajo, da obiščejo tečaj joge ali pa to počnejo doma z ogledom vaj na internetu. Če pustimo ob strani ezoterični del te prakse, je resnica, da je joga dobra vaja za zmanjšanje tesnobe in kot pozitiven stranski učinek tudi njenih somatskih učinkov.

Druga možnost so sprostitvene tehnike, ki se v psihologiji zelo pogosto pojavljajo.. Nekateri najbolj uporabljeni so Jakobsonova tehnika sproščanja ali pregled telesa. Te tehnike so sestavljene iz pozornosti vsakega dela telesa, zavedanja njegovih občutkov, položaja, drže, temperature in drugih s tem povezanih vidikov. Obstaja veliko virov, ki te prakse poglobljeno učijo.

• Morda vas zanima: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "

5. Poslušajte in ustvarjajte glasbo

Zdi se, da ni nič hudega, vendar še vedno ni slabo, če to trdimo. Ko poslušamo glasbo, ki nam je všeč, se proizvodnja dopamina poveča, nevrotransmiter, povezan z prijetnimi občutki, in kortizon, ki je stresni hormon, se zmanjša. Glasba nam lahko močno izboljša razpoloženje, najsi bo to naša najljubša glasba, čeprav sta ambient in New Age kar dobra izbira. Če želimo biti energični, je idealna glasba s hitrimi ritmi, kakršna se uporablja na fitnes sejah.

A ne samo, da ga poslušamo, nam pomaga, da se manj somatiziramo. Če znamo igrati na inštrument, četudi je to flavta, zaradi katere smo igrali v šoli, je to zelo dober način za odpravo stresa. Ustvarjanje glasbe, ustvarjalnost in uživanje v njej dobro zmanjšujejo naše psihološke težave, saj nas spodbujajo in silijo, da odvzamemo pozornost vsem fizičnim simptomom, povezanim z njimi oni.

6. Zadreti se

Včasih potrebujemo le dober krik. Sprostimo vso energijo, ki smo jo nabrali, ki nas poje znotraj. Vpitje je dobra možnost, če se izvaja na mestu, kot je gora, sredi polja ali na kraju, ki je za to omogočeno. Milost je sprostiti vse, za kar menimo, da je psihološki izvor našega fizičnega nelagodja, čeprav ga seveda čarovnija ne bo odpravila. Bila bi bolj "močna" različica 1. točke.

Z vpitjem ne smete misliti, da priporočamo vpitje tistim ljudem, za katere menimo, da so vzrok za naše nelagodje. To ni način, kako odpraviti težave, ki jih imamo z njimi. S tem bomo ustvarili več napetosti in odnosnih težav, kar bo povečalo naše nelagodje in posledično somatizacijo. Kričati je treba proti nič, k kraju, kjer želimo, da se naše težave ustavijo in izginejo, da nas pustijo pri miru.

Bibliografske reference:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. in Villarreal-Ríos, E. (2018). Vpliv tehnike globokega dihanja na stopnjo tesnobe pri starejših odraslih. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). Skeniranje telesa MBSR v klinični praksi. Čuječnost. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.