Nespečnost zaradi stresa: kakšni so njeni simptomi in kako se boriti

Nespečnost zaradi stresa je ena glavnih zdravstvenih težav s katerimi se mnogi ljudje srečujejo vsak dan. Gre za vrsto motenj spanja, ki ima neposreden vpliv tako na obrabo telesa kot na tveganje za napake in vsakodnevno izpostavljanje tveganju, to pa lahko poveča stres, ki se poslabša situacijo.

V tem članku bomo videli tako nasvete, kako se boriti proti stresni nespečnosti, kot tudi tipične simptome te motnje.

• Povezani članek: "12 vrst nespečnosti (glede na njihovo trajanje, resnost in simptome)"

Nespečnost zaradi stresa: kako se pojavi?

V času spanca in zaspanja, naše dojemanje možnih nevarnosti ali težav, ki nas čakajo zelo pomembno je. Če obstaja nekaj, zaradi česar mislimo, da smo v ranljivi situaciji, bo živčni sistem nagnjen k temu ostanite v stanju pripravljenosti, saj je zaradi tega bolj verjetno, da bomo iskali rešitev za zdaj prav.

Na žalost v zahodnih družbah težave pogosto niso povezane z raziskovanjem okolja za vire. bližnja ali varna mesta, kamor se je treba obrniti, vendar je to povezano z bolj abstraktnimi nameni in z veliko koraki vmesni. Na primer, opravite izpit naslednji teden ali se pomirite z osebo, ki živi daleč stran.

Torej pred spanjem ni vedno praktično čutiti tega nemira in edino, kar je, je poskusiti zaspati. V teh primerih se pojavi manj kavčna plat tega mehanizma prilagajanja okolju: nespečnost zaradi stresa.

• Morda vas zanima: "Najboljših 7 motenj spanja"

Simptomi

Glavni simptomi stresne nespečnosti so pojav vsiljivih misli in miselnih podob, ki vedno znova se pojavljajo težave v naši zavesti, težave pri iskanju položaja, v katerem se počutimo udobno, nemogoče ločiti naš fokus pozornosti od določene teme, v skrajnem primeru pa tudi tresenje, ki ni vzrok za temperaturo.

V drugih primerih se stresna nespečnost ne kaže samo, ko poskušate zaspati, ampak tudi zaradi česar se zbudimo sredi noči, ne da bi se počutili posebej zaspani in noče ostati v postelji.

Ti znaki seveda ne smejo biti povezani z boleznijo ali dejstvom, da jih ni več. da spimo ob nenavadnih urah, saj so to dejavniki, ki jasno vplivajo na to, kako spat na kratko izraz.

Kaj storiti, da spet spim?

Tu je nekaj nasvetov, ki jim lahko sledite, da začnete kakovostno spati in, na splošno, da se počutim bolje.

1. Dajte si maržo

Pomembno je, da ocenite svoje zdravje in da se ne zdi, da je pomanjkanje spanja nekaj posrednega ali preprost vir nelagodja. Če se ne spoprijete s težavo, je iz dneva v dan lažje in večje.

Torej za trenutek prekinite s tistimi obveznostmi, ki niso očitno nujne, in si posvetite en dan, da ponovno vstopite v dinamiko dobrega spanca. Pri tem gre za pogrešanje več stvari prvi dan, a v zameno ustvarjamo prave situacije, da dajemo največ od sebe v prihodnjih tednih. Ko nespečnost zaradi stresa ne bo, se bomo veliko bolj učinkovito posvečali svojim nalogam in bomo izgubljali manj časa.

2. Izogibajte se uporabi zaslonov v mraku

V urah pred spanjem se izogibajte močnim osvetlitvam in zaslonom. Na ta način vaš živčni sistem ne bo ostal aktiviran kot v urah bolj naravne svetlobe.

3. Zjutraj se ukvarjajte s športom

Šport je dober način za lajšanje stresa in v tem smislu ga je dobro uporabiti kot vir. Vendar se izogibajte vadbi nekaj ur pred večerjo ali po njej. V nasprotnem primeru bo vaše telo še vedno močno aktivirano, ko boste poskušali zaspati.

4. Ne jemljite poživil

Karkoli se zgodi, se izogibajte jemanju snovi, ki bistveno aktivirajo vaš živčni sistem, kot kava.

5. Vadite sprostitvene vaje

Če se občasno zatečete k tem preprostim vajam, boste pomagali preprečiti, da bi se raven stresa previsoka. V njih boste delali še posebej s svojim fokusom pozornosti in z vzorci dihanja. Slednje pomagalo vam bo, da boste z manj truda bolje oksigenirali, tako da navedete razloge, da živčni sistem ne bo v stanju pripravljenosti.

• Morda vas zanima: "6 enostavnih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

6. Poskrbite, da bo vaša postelja udobna

Zdi se očitno, vendar velikokrat težave s spanjem poslabšamo, če se pretvarjamo, da zaspimo v postelja, ki ni pravilno pripravljena ali na mestu, ki niti ni zasnovano za vas on.

Torej, poskrbite, da je prostor dovolj velik, da se v njem dobro raztegne, da se rjuhe prilagodijo temperaturi in da ni predmetov, ki bi omejevali vašo mobilnost, ob upoštevanju, da boste med spanjem večkrat spremenili položaj.