Kaj storiti v napadu panike? Praktični vodnik

Ko imate napad panike, nenadoma začutite grozo, ne da bi prišlo do neposredne ali resnične nevarnosti. V tej situaciji boste celo pomislili in čutili, da bi lahko izgubili nadzor. To je tisto, kar v klinični psihologiji poznamo kot epizodo akutne tesnobe ali napada tesnobe.

Kaj so napadi panike?

Napadi panike se kažejo v vsaki situaciji, kjer koli in brez opozorila. Oseba, ki je doživela napad panike, se bo bala, da se ne bo ponovila, zaradi česar se lahko izogne ​​tistim krajem ali situacijam, v katerih je že prej imela napad panike.

Se vidimo preobremenjeni z anksioznost To se vam lahko zgodi v različnih življenjskih obdobjih in iz različnih vzrokov, če pa imate simptome se pojavijo nenadoma za nekaj sekund in izginejo, je lahko povezano z napadi na panika.

Pogosti simptomi

Najpogostejši simptomi napada panike so hiter srčni utrip, težko dihanje, pljučna hiperventilacija, tresenje ali omotica. Pojavi se, ko se znajdete v situaciji, ki jo zaznate brez izhoda, nelagodje se pojavi nepričakovano in povzroči obup oz.

strah. Možno je, da naklonjenost, ki povzroča to močno tesnobo, povzroči nekaj, kar ogroža človeka ali njegovo okolje.

Fizični znaki med epizodo panike se hitro povečujejo, so na splošno kratkotrajni, zaradi intenzivnosti simptomov človek občuti, da mine več časa, kot dejansko traja kriza. Težka situacija svetuje, da se je udeležijo strokovnjaki, da se v prihodnosti ne bi poslabšala ali postala kronična s pojavom klinične slike, kot je panična motnja.

Napadi panike so pogostejši pri ženskah kot pri moških. Pogosteje se pojavljajo pri mlajših odraslih. Njegov pojav je bolj pogost, kadar je oseba izpostavljena a odvečni stres v njihovem življenju.

Kako lahko ukrepate pred napadom panike?

Na splošno ljudje, ki trpijo zaradi napadov panike, zaznajo nevarne razmere na višji ravni, zaradi česar je telo v stanju pripravljenosti in aktivira parasimpatični živčni sistem ki nas pripravi na nevarne situacije.

Ko ugotovimo, kaj nas povzroča tesnobo, proces napetosti pred tem dogodkom se ne začne nujno, ko smo izpostavljeni tistemu, kar nam povzroča tesnobo. Včasih že vemo, da se bomo soočili s tem in se naši možgani nezavedno pripravljajo na trenutek napetosti, zato smo v prisotnosti pričakujoče tesnobe, s katero je mogoče vnaprej delati, da bi zmanjšali zaznavanje nevarnosti in napadov na panika.

Vodič po korakih za lajšanje napada tesnobe

Če še niste opravili posveta s psihologom (kar je priporočljivo) in ob upoštevanju, da je treba vsak primer obravnavati posebej, Priporočam vam, da kombinirate dve vaji: čuječnost zunaj in globoko dihanje ki vam bo pomagal, da se boste bolje spoprijeli s trenutkom napada panike.

1. Pozor!

Ta tehnika vizualizacije je sestavljena iz spreminjanja fokusa pozornosti ob dražljaju, ki ga dojemate kot grožnjo. Če ste mentalno povezani s stresorjem, se bo stanje tesnobe težje uredilo.

Poskusite si predstavljati nekaj, kar vam je všeč in v čem uživate: obrok, šport, svojo najljubšo pesem ali kateri koli element, ki izide za vas prijetno, na ta način boste pozornost preusmerili iz situacije, ki ustvarja stres, in vaši možgani se bodo osredotočili na te dražljaje pozitivno.

2. Globoko dihanje

To prakso lahko izvedete tako, da boste v treh fazah znižali stopnjo aktivacije: vdih, zadrževanje in izdih. Sestavljen je iz nekaj sekund odvzema zraka skozi nos, zadrževanja zraka iste sekunde in nato iztiskanja zraka v enakem številu sekund, kot je bil zajet. Na primer: vdihnite (miselno štejte do pet), zadržite (miselno štejte do pet) in izdihnite (miselno štejte do pet) ter ponovite vajo. Verjetno prvič, ko ga izvedete, ne boste mogli obdržati pet sekund v treh fazah, ne skrbite, Pomembno je, da vajo opravite večkrat in postopoma boste začutili upočasnitev ritma srčni.

Ne pozabite, da je pomembno, da obiščete psihologa saj so globoko dihanje in tehnike brez misli le nujna orodja, ki jih je mogoče koristne v času napada panike, vendar teh epizod ne odpravijo popolnoma ali jih prepoznajo Vzroki. Velika večina prizadetih se s psihoterapijo izboljša. Psiholog bo lahko sodeloval z vami in vam ponudil strategije in orodja, da se boste naučili uravnavati tesnobo in preprečevati, da bi v prihodnosti prekipevala.