7 tehnik brisanja negativnih misli iz misli

Vsi imamo v večji ali manjši meri nekatere negativne misliČe pa jim dovolimo, da prevzamejo naš um, so lahko nevarni za naše duševno zdravje.

Ponavljajoče se negativne misli so utrjene v naših možgane in lahko postanejo zelo moteči, če jih ne naredimo, da se jih znebimo.

Strategija "prisiljevanja, da o tem ne razmišljamo" je kontraproduktivna

V trenutku, ko začnemo razmišljati o negativnih stvareh, takoj poskušamo te misli pregnati. Kljub temu izkoreninjenje slabih misli ni tako enostavno, kot se zdi, in celo strategija je lahko kontraproduktivna.

Boj s tovrstnimi negativnimi in ponavljajočimi se mislimi lahko celo zasidra te miselne vzorce, s katerimi se težava še zdaleč ne izboljša. Resnica je bolj ko se trudimo, da o nečem ne razmišljamo, težje je to umakniti iz misli.

Da bi se osvobodili teh misli, bo ključnega pomena, da se problema lotimo drugače, z ustrezne tehnike in strategije za čiščenje slabih misli enkrat in za vselej. Tukaj je sedem načinov, kako to storiti.

1. Spremenite jezik telesa in gibov

Vzemite si trenutek za opazovanje kako se premikate in katere kretnje uporabljate pri komunikaciji z drugimi ljudmi. Se vam zdi bolj zgrbljeno, kot je potrebno, ali imate zaprto držo telesa? Se imate namrščen? Ali prekrižate roke?

Če opazite, da je temu tako, bodite previdni, ker ste bolj nagnjeni k negativnim mislim. Pravzaprav lahko slaba govorica telesa škodujejo samozavesti in zmanjšujejo samozavest. Ko naše čustveno stanje ni optimalno, negativne misli se lahko zlahka pojavijo.

Poskusite se pogosteje nasmejati in izboljšati držo telesa ter se odpreti drugim. To pomagal vam bo do boljše neverbalne komunikacije in spodbudil boljše duševno stanje, v katerem negativne misli nimajo prostora ponavljajoče se.

Tu je članek, ki vam lahko pomaga v zvezi s tem:

"5 praktičnih ključev za obvladovanje neverbalnega jezika"

2. Ne bojte se govoriti o temi, ki vas skrbi

Neredko se pojavijo slabe misli, ker imamo čustvene težave ali kakršne koli druge vrste, ki jih nismo znali komunicirati z nikomer. Ko te občutke zadržimo zase, se stvari običajno poslabšajo.

Če menite, da morate nekomu izraziti, kaj vas muči, ne oklevajte. Ko se z nekom pogovorimo o tem, kar nas zadeva, misli dobijo novo dimenzijo, jih naredimo vidne in to nam lahko olajša njihovo perspektivo. Dober način, da jih začnemo črtati iz misli.

3. Ali poznate meditacijo in čuječnost?

The stres in anksioznost S katerim se moramo soočiti s hitrim vsakodnevnim tempom, lahko naše razmišljanje premalo počiva ali oksigenira. Skoraj nemogoče je obvladovati svoje negativne misli, ko nimamo niti minute sprostitve.

Obstajajo različne tehnike in filozofije, ki nam pomagajo izprazniti misli in spodbujajo možgane k prestrukturiranju misli in čustev. Na primer meditacija val Filozofija pozornosti.

V teh člankih pojasnjujemo več o teh dveh disciplinah:

"Čuječnost: 8 prednosti čuječnosti"

"Prednosti meditacije, podprte z znanostjo"

4. Spremenite svoj pogled na stvari

Včasih negativne misli so odraz, da gledamo na resničnost z napačne perspektive. Poskusite razmisliti o svojem stališču, morda boste ugotovili, da niste povsem racionalni pri ocenjevanju dogajanja v svojem okolju.

Na primer namesto razmišljanja "Živim v težkem času, v katerem imam veliko težav", lahko poskusite spremeniti okvir in ga osredotočiti tako: "Zdi se mi, da se soočam z nekaterimi izzivi, ki od mene zahtevajo veliko, vendar sem na poti, da najdem rešitve".

V bistvu je sporočilo enako, toda z drugo formulo se lahko problema lotite bolj optimistično. Ta majhna sprememba v odnosu lahko močno izboljša vaše dojemanje stvari, saj boste spremenili nekatere miselne strukture.

5. Pomen ustvarjalnosti

Včasih negativne misli postanejo encista v našem umu in jih je težko usmeriti, da bi izbrisali slab vpliv, ki ga imajo na nas.

Eden od načinov za to je poiščite umetniški ali ustvarjalni izraz: pišite, risanje ali igranje glasbila je lahko dober način za usmerjanje ustvarjalnost ta slaba čustva. Poleg tega se pokaže, da umetnost je lahko zelo terapevtska in uspe izboljšati vaše razpoloženje.

Ustvarjalnost osvobaja. Ko se lahko izrazimo skozi umetnost, negativna dinamika, ki jo ustvarjajo vaše misli, bo začela slabeti dati pot novim izkušnjam in občutkom.

6. Hoja in telesna vadba

Nekateri ljudje mislijo, da sta naše telo in naš um dva jasno ločena elementa in da svoje procese izvajata ločeno. Zato predpostavimo, da se misli oblikujejo v umu in da telo nima nič skupnega.

To ni ravno tako. Naše misli so tudi produkt okolja, v katerem živimo, kakovosti medosebnih odnosov in številnih drugih dejavnikov. Morda ste to opazili, če ste dolgo v bližini negativni ljudje, najbolj normalno je, da vas po malem s svojim odnosom "okužijo" in se vaše čustveno stanje poslabša.

Začasni umik iz okolja, ki ustvarja nelagodje, vam lahko zelo pomaga. Na primer sprehod bo aktiviral možganske predele, ki med sedenjem ostanejo skoraj neaktivni. Druga dobra ideja za brisanje negativnih misli je vadba, saj je prikazano za izboljšanje našega razpoloženja in nam daje dober odmerek pozitivnih hormonov in sprostitev.

7. Vprašajte se, kaj vas osrečuje

Nekatere ponavljajoče se misli, ki nas motijo, imajo svoj nastanek v občutku eksistencialna praznina. Toda ali se zavedate vseh pozitivnih stvari, ki jih imate okoli sebe?

Nič nenavadnega je, da smo zatopljeni v vsakodnevno rutino in v svoje naloge izgubili splošno perspektivo glede relativno pozitivnih stvari, ki jih imamo v življenjus. Zato je bistveno, da cenimo te dobre stvari in jim damo pomen, ki si ga zaslužijo.

Če sestavite seznam teh stvari, za katere ste lahko srečni in hvaležni, se bo vaše čustveno stanje izboljšalo. Upoštevajte, da včasih številni pozitivni vidiki našega življenja ostanejo neopaženi. Vaša odgovornost je, da jih znova pogledate in cenite.