Kaj je čustvena inteligenca in kako jo lahko treniramo?

¿Čustva in inteligenca?

Zdi se, da niso koncepti, ki bi dobro sodelovali., ker jih navadno vidimo bolj kot sovražnike kot kot zaveznike, ki se medsebojno opolnomočijo. To je zato, ker inteligenco dojemamo kot sinonim za logiko in sklepanje, kar pa ni povsem enako kot roko s čustvi, zaradi česar smo bolj občutljivi na vse in nekoliko impulzivni, včasih nosimo čustvene naboje močan.

Toda ali ste vedeli, da je to zato, ker ne znamo trenirati svoje čustvene inteligence? Tako je, čustvena inteligenca nam omogoča dostop do naše sposobnosti občutka, ne da bi to bilo treba ves čas prelivajo in nam tako pomagajo, da se bolje soočimo in se spopademo s stresnimi situacijami, do zmanjšati stres vsakdanjega življenja in se verbalno in sentimentalno izrazimo na bolj odločen in funkcionalen način.

Še vedno težko verjamete v to? Nato nadaljujte z branjem tega članka, kjer tin povedali bomo, kaj sploh je čustvena inteligenca in kako jo lahko usposobite za vsakodnevno uporabo našega življenja na splošno.

Kaj je čustvena inteligenca?

To je psihološki koncept, ki ga je ustvaril in razvil psiholog Daniel Goleman, ki potrjuje, da so čustva del našega bitja, je še ena značilnost našega spoznanja in vedenja, torej je neločljivo povezan z načinom našega vsakdanjega življenja in razumevanjem resničnosti, ki nas obdaja sami.

Zato je pomembno, da že od tega ustvarimo prostor za njihovo preučevanje, razumevanje in usposabljanje lahko ohranimo notranje idealno ravnovesje glede na to, kaj živimo v vesolju zunanji.

Poleg tega je to najboljši način, da se popolnoma spoznamo, saj na to vplivajo naša čustva večja mera v načinu, kako dojemamo svet okoli sebe in kako na koncu vidimo sebe sami. Čeprav vemo, da na to vplivajo tudi izkušnje, ni to, kar živimo, ampak kaj čutimo, ko gremo skozi to, kar ostane v naših mislih odmevno skozi vreme.

Pomen naših čustev

Poleg navedenega lahko trdimo, da je pomembnost čustvene inteligence v njeni prilagodljivi moči. To pomeni, da če se lahko razumemo, lahko razumemo tista pozitivna in negativna čustva, ki nam jih ustvari določeno okolje ali situacija. Na enak način bomo morda lahko bolje razumeli čustveno stanje drugih in izostrili svoje odzive na zahteve ali ovire sveta okoli nas.

Kot lahko vidite, če daš potrebno vrednost svojim čustvom, boš morda lahko imel učinkovitejše socialne veščine, funkcionalen in celo preprost. Kar pa vam bo omogočilo, da se izognete stresu pred neznanim, sprejmete priročne odločitve, lahko ovrednotite in izberite koristne medsebojne odnose in poiščite svoj močan glas za komuniciranje s svetom.

Načini, kako lahko treniramo čustveno inteligenco

Trening čustvene inteligence je lažji, kot si lahko predstavljate, samo imeti morate v mislih, da jo imate odprtost in pripravljenost, da spremenite svojo rutino, na primer tiste, ki jih boste videli nadaljevanje.

1. Začnite razmišljati o sebi

Morda je to prvi korak, ki ga morate narediti, da začnete trenirati lastno čustveno inteligenco. Gre za ustvarjanje zavedanja in občutljivosti o tem, kaj se trenutno dogaja v vašem življenju: 'Kakšna so to čustva več jih prevladuje skozi ves dan? ’‘ Katera dejanja ali situacije sprožijo ta čustva? ’‘ Kako jih spraviš iz sebe skrinja? '.

To vam bo pomagalo, da si boste jasneje predstavljali, kako dojemate svet in svojo sposobnost, da se z njim povežete.

2. Kako dobro se obvladujete?

Ena od stvari, ki jo v psihologiji vedno promovirajo, ni zatiranje svojih čustev, a mnogi lahko zlahka zamenjati to predpostavko z utemeljitvijo, da lahko kadar koli in situacijo v "eksplodirajo" vsakdanje življenje. V resnici ta impulzivnost ni sinonim za čustveno izražanje.

Ideja je, da lahko svoje občutke in mnenja izrazite samozavestno, kar pomeni, da veste, kako se odzvati na stresne dražljaje, ki ustvarjajo to čustveno napetost. Ste eden tistih, ki deluje, preden najprej premisli ali analizira situacijo?

3. Vadite aktivno poslušanje

Zagotovo lahko ob branju tega pomislite, da "znam poslušati druge, to počnem ves čas", vendar aktivno poslušanje ni več kot samo poslušanje, temveč je pozornost namenjena celotnemu človekovemu jeziku. To pomeni, da se lahko zelo enostavno besedno izrazimo, a način, kako to izgovorimo, naše geste in udobje je tisto, kar lahko zagotovi, da smo iskreni do tega, kar govorimo in kako se počutimo kdaj spoštovanje.

Torej, kako lahko treniramo aktivno poslušanje? Prvi korak za to je, da se pogovorite z ljudmi okoli sebe in bodite pozorni ne le na besede, ki jih uporabljate, ampak tudi na svoj nebesedni jezik: ali se smejete? Ste napeti? Kakšen je vaš ton? Je vaš ton šibek? Ali te gleda v oči ali pa gleda stran? Kako so njihove geste?

Drugi korak, ki ga morate upoštevati, je odstraniti vse predsodke iz zadeve, medtem ko oseba govori, to pa zato, da vaša osebna prepričanja ne bodo spremenila tega, kar oseba govori. Nazadnje, ko dajete svoje mnenje, se izogibajte diskvalifikaciji ali obsojanju, poskušajte se vživeti v njihova čustva in ponuditi praktične rešitve njihove težave.

4. Osredotočite se na rešitve

V redu je jokati, v redu je, da se jezite, v redu je, da se frustrirate, v redu je, če se počutite pod stresom, ampak kaj vsekakor ni v redu, če se zataknete pri isti težavi, ko ga obračate kot krog neskončno. To povzroči le vrsto negativnih čustev in slabšalnih misli do sebe, ki preprečujejo, kar lahko koncentracija na druga vprašanja v življenju oslabi vašo uspešnost in zaupanje v vaše sposobnosti za obvladovanje drugih situacij.

Razmislite o tem, kakšna je koristnost vedno znova razmišljanja o istem problemu? Ali ni bolje, da ga popravimo in pokopljemo v preteklosti? Namesto tega se osredotočite na razmišljanje, kaj moram storiti, da ga rešim? Vam je na dosegu roke ali potrebujete pomoč? Katera je najbolj uspešna pot? In predvsem, kaj sem se iz tega naučil? Tako se ne boste le izognili padcu v podobno situacijo, ampak se boste lahko tudi bolje soočili z ovirami, ki prihajajo.

5. Opazujte svoje dojemanje sveta

Vemo, da niso vse okoliščine najbolj idealne za vaš osebni razvoj, vendar obstajajo ljudje tudi če nenehno spreminjajo svoje izkušnje ali teren, še vedno težko rastejo, kaj je torej to se zgodi?

To je lahko povezano z načinom dojemanja njihovega sveta, ki je lahko tako temen, da jim preprečuje, da bi se mu prilagodili in zato tega ne čutijo imajo priložnosti, ki si jih zaslužijo, v resnici pa so ti, ki se sabotirajo tako, da na nek način ne sprejmejo sprememb, ki se zgodijo naravno. Je bil to vaš primer?

6. Dajte svoje življenje na papir

Eden najboljših načinov za treniranje čustvene inteligence, torej spoznati sebe, je videti svoje življenje in na kakšen način lahko vidimo svoje življenje? No, z rekreacijskimi in ustvarjalnimi aktivnostmi, ki nam omogočajo, da evidentiramo vse svoje vsakodnevne izkušnje.

Nekaj ​​primerov tega je lahko:

• Dnevnik čustev, kjer svoje življenje pripovedujete s svojega zornega kota, ne da bi obdržali kaj, nato pa vsak dan analizirate svoje reakcije, delovanje in interakcije.

• Tabela ocenjevanja čustev, kamor lahko postavite svoje razpoloženje, prevladujoča čustva, pozitivne in negativne vidike sebe za ta dan itd. v tabeli, da si ogledate njihovo velikost čez dan.

• Uporabite kolo življenjske tehnike, ki vključuje sestavo vaših prednostnih nalog, ciljev, ki jih želite izpolniti, in potreb, ki jih želite zadovoljiti. Če želite to narediti, narišite velik krog, ki ga boste razdelili na vsako področje svojega življenja (delo, odnosi, prosti čas, prijatelji, hobiji, družina itd.) in vsakemu boste dali oceno od najpomembnejšega do najmanjšega namenjen.

7. Potenciali vs omejitve

Poznavanje sebe ne pomeni le poudarjanja najmočnejših točk, temveč tudi vrednotenje slabosti, ki jih imamo, da bi jih izboljšali. Vendar je lahko analiziranje tega, česar nismo tako sposobni, boleče in težko soočiti se, a namesto da bi se demotivirali, si oglejte osebni izziv, ki ga je treba premagati.

Tudi svojega potenciala ne podcenjujte, mnogi ponavadi verjamejo, da niso skoraj v ničemer dobri, če pa to ni res. Način reševanja problemov, kako pomagamo drugim, sposobnost organiziranja in dajanje prioritet, uporaba ustvarjalnosti itd. so velike prednosti, ki nam pomagajo ves čas.

Zato si vzemite trenutek, da analizirate, kaj je vaše prednosti Y. slabostiČe je to za vas nekoliko težavno, lahko za pomoč zaprosiš prijatelje ali družino. To pomaga imeti drugačen pogled nase in povečati samozavest.

8. Motivacija majhnih podrobnosti

Demotivacija je v našem življenju zelo pogosta, pojavi se takrat, ko se počutimo preobremenjene z obveznostmi, ko se vidimo v monotoniji, ko ne dobimo dobrih takojšnjih rezultatov ali ko se rutina ustali v istem način.

Toda nujno je, da sami poiščemo spodbudo, da pridemo naprej, po majhnih vsakodnevnih dejanjih, ki ohranjajo naše zanimanje in okus za to, kar počnemo. Za to lahko uporabite:

• Motivacijske opombe po hiši.

• Ustvarite seznam zanimivosti, ki jih želite odkriti, in si vzemite čas za to.

• Čez dan nekaj časa vadite drugačno aktivnost ali hobi.

• Pojdite na sprehod in se ustavite, da opazujete naravo.

• Vadite meditacijo, sprostitev in dihalne vaje.

• Vsaj enkrat na teden si privoščite sami.

• Pogosteje klepetajte s prijatelji.

• Pojdite na sprehod ali na kraj, ki vas zabava.

• Čestitajte si za svoje dosežke.

• Pomagajte, kdo lahko, s čim in kadar lahko.

S temi preprostimi spremembami boste videli, kako začnejo vaša čustva in vaša dejanja imeti bolj stabilen in harmoničen odnos v vašem vsakdanjem življenju.