Obvladovanje osamljenosti v zaprtem prostoru: 5 nasvetov

Jasno je, da položaj prisilnega zaprtja, v katerega nas je zavlekla svetovna pandemija, ne vpliva na vse enako.

Vendar pa so med prebivalstvom razmeroma pogoste težave, povezane s tem, kdaj vsi, ki ostanejo doma, razen zaradi razlogov velike potrebe, se naše izkušnje bolj zbližujejo normalno. In ena izmed teh najpogostejših izkušenj je osamljenost.

V naslednjih vrsticah bomo videli nekaj ključne ideje, kako se soočiti z osamljenostjo v zdravstveni krizi, ekonomsko in socialno, kot je ta, ki jo doživljamo.

• Povezani članek: "Razloženih 5 značilnosti empatije"

Od virusne krize do krize osamljenosti

Ljudje so živali, ki živijo v družbi, kar se kaže tudi v našem načinu čustvovanja in obvladovanja čustev. Vsak znak pomanjkanja socialne interakcije postane vzrok za močno nelagodje, če traja dlje časa. In v tem smislu je zaprtje zaradi stanja alarma zaradi pandemije ustvarilo milijone ljudi ljudje skorajda ne zapustijo doma več kot mesec dni, kar je v nekaterih primerih dovolj, da se počutijo zelo slabo primerih.

Verjetno bodo pri razmišljanju o zamisli, da bi se ljudje zaradi zaprtosti počutili osamljene, prišli na misel ki že več tednov preživijo sami v svojih stanovanjih, zlasti tisti, ki ne bodo delali zunaj svojih prostorov naslov.

Čeprav se bo ta del prebivalstva verjetno počutil bolj osamljenega kot ostali, je resnica, da ta vrsta prebivalstva nelagodje presega te ekstremne situacije (čeprav žal ni nič nenavadnega) in prizadene več ljudi.

Razlog za to je, da se ne počutimo osamljene samo s tem, da ljubljenih fizično nimamo ob sebi, temveč vidimo, da je naše družbeno življenje nenadoma omejeno. Spreminjanje navad pri pogovoru, spraševanju po novicah, skupnem smehu, igranju iger in interakciji na splošno, se marsikdo počuti radikalno socialno izoliran. Tisto, kar povzroča nelagodje, je mnogokrat kontrast med pričakovanji in resničnostjo.

Nasveti za obvladovanje osamljenosti med zaprtjem

Vedno obstajajo posamezne razlike in jasno je, da je vsak človek edinstven, vendar je na splošno mogoče šteti z več smernicami, ki običajno pomagajo obvladovati občutek osamljenosti, ki ga povzroča karantena ali druga situacija Podobno. Ti so naslednji.

1. Ohranite rutino socialnih stikov

Z zaprtjem je enostavno imeti neurejene urnike in s tem tvegamo, da pustimo ob strani priložnosti, ki jih imamo za pogovor z drugimi (klicanje po telefonu, telefoniranje itd.).

Zato nekaj tako preprostega, kot je določanje urnika in njegovo upoštevanje z določeno disciplino, pomaga imeti proste trenutke. da se lahko posvetimo negovanju teh odnosov, ne da bi se počutili slabo, če ne skrbimo za svoje odgovornosti.

2. Odkrito se izrazite

Kriza, kot je ta globalna pandemija, ustvarja kontekst, v katerem je normalno, da potrebujemo čustveno podporo drugih. Torej, Če običajno ni tehtnih razlogov za izdelavo lupine, ki skriva naša čustva, je v takšnih razmerah še manj smiselno: V izjemnih trenutkih so na voljo prijatelji in ljubljeni na splošno.

3. Ne zamudite potenciala spletnih skupnosti

Poleg krepitve vezi z ljudmi, ki jih že poznate, ne pozabite, da je na internetu mogoče srečati več ljudi, s prednostjo, da enostavno je najti skupnosti ljudi z našimi skupnimi interesi.

• Morda vas zanima: "4 vrste empatije (in njihove značilnosti)"

4. Sprejeti oddaljeni pogled na parasocialne odnose

Parasocialni odnosi so pojavi, pri katerih verjamemo, da imamo bolj ali manj tesen odnos z osebo, za katero v marsičem niti ne obstajamo.

To se dogaja predvsem med mladimi, ki veliko časa preživijo na internetu in se izpostavljajo znanim ljudem, ki objavljajo na svojih omrežjih. družabnih omrežij (in video posnetkov) z pretvarjanjem, da se pogovarjajo s tistimi na drugi strani zaslona, ​​in celo simulirajo odnose prijateljstvo.

V večini primerov je to le marketinška metoda za zadrževanje privržencev s spodbujanjem tega parasocialnega odnosa, vendar v V nekaterih primerih obstaja tveganje, da del občinstva začne to lažno povezavo enačiti z resnično zvezo in pomembno. Paradoksalno je, te vrste odnosov, za katere je značilno, da so vedno na voljo, povzročajo več nelagodja in osamljenosti, srednjeročno in dolgoročno.

5. skrbi zase

Vzdrževanje zdravja je posreden način skrbi za naše čustveno ravnovesje. Če ne bomo dovolj spali ali se slabo prehranjevali ali telovadili, se bodo v takšni ali drugačni obliki pojavile psihološke težave in občutek osamljenosti je lahko eden izmed njih.

Ali potrebujete strokovno psihološko podporo za pandemijo?

Če vas zanima strokovna pomoč pri obvladovanju občutkov osamljenosti ali katere koli druge oblike psihološkega nelagodja, Vabim vas, da me kontaktirate. Sem splošni zdravstveni psiholog, specializiran za odrasle in mladostnike, imam izkušnje strokovnjak, ki je več kot 15 let v tem sektorju, in poleg tega, da obiskujem svojo pisarno v Madridu, nudim terapijo on-line. Moji kontaktni podatki so na voljo na tej strani.

Bibliografske reference:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Samota je pomembna: teoretični in empirični pregled posledic in mehanizmov. Anali vedenjske medicine. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X.; Sedikidi, C.; Wildschut, T.; Gao, D. (2008). Boj proti osamljenosti: o obnovitveni funkciji nostalgije. Psihološka znanost. 19 (10): 1023 - 1029.