Kako premagati posledice ustrahovanja: 8 nasvetov

Ustrahovanje je situacija, ki jo je na žalost veliko fantov in deklet preživelo - in tudi živi - v šolah. Sestavljen je iz nadlegovanja in trpinčenja (fizičnega in / ali psihološkega) do osebe, ki velja za žrtev.

Na srečo lahko s poročanjem o tej situaciji in s potrebno pomočjo iz nje izstopite. Ko bomo odšli, lahko pa pride do psiholoških posledic, ki jih je zelo pomembno zdraviti. V tem članku bomo z 8 idejami, ki nam lahko pomagajo, razložili, kako premagati posledice ustrahovanja.

• Povezani članek: "5 vrst ustrahovanja ali ustrahovanja"

Ustrahovanje: opredelitev in analiza pojava

Ustrahovanje je izkušnja, ki je lahko zelo travmatična za otroke in mladostnike. Sestavljen je iz prejemanja žalitev, groženj, nadlegovanja ali psihičnega ali fizičnega ravnanja ene ali več oseb, ki so napadalci. Ustrahovanje je resnična situacija, ki vse bolj prodira v šolske učilnice.

To nadlegovanje sčasoma traja in se pogosto in ponavljajoče pojavlja do žrtve, ki trpi v obdobju, v katerem trpi ustrahovanje, in po njem zaradi vrste psiholoških posledic, ki lahko ostanejo. Te posledice se lahko kažejo v: posttravmatska stresna motnja (PTSP), tesnoba, depresija, negotovost, strah, nočne more, psihosomatski simptomi ...

Po drugi strani pa je velikokrat žrtev psihološko "šibkejša" oseba ali z očitno fizično "napako", s katero jo agresor posmehuje. Ključno za boj proti ustrahovanju pa ni le služenje žrtvi, temveč predvsem agresorju.

Pogosto je poleg tega agresor tisti, ki se počuti najbolj negotovo, in zato mora prizadeti nekoga, ki ga ima za "manjvrednega". S tem postane "pooblaščen" in če ima tudi ljudi, ki ga podpirajo (ali mu to dovolijo) situacija je ohranjena), ki so običajno sošolci, zaradi česar se počutijo boljše močan.

Kako premagati posledice ustrahovanja

Za vse pripombe je treba delo vedno opraviti z obema stranema (žrtev in agresor). V tem članku pa se bomo osredotočili na žrtev in zato bomo predlagali nekaj ključev, kako premagati posledice ustrahovanja.

1. Prosite za psihološko pomoč

Bistven korak pri premagovanju posledic ustrahovanja je prosite za strokovno pomoč, če jo potrebujete. Po takšni izkušnji, ki je bila morda zelo travmatična, bodo verjetno obstajali posledice, ki jih je treba obravnavati, negotovost, strahovi itd.

Včasih je to težko upravljati ali rešiti sami brez pomoči, ker za to nimamo vedno potrebnih orodij. Pomoč, ki jo zahtevamo, mora biti prilagojena našemu posebnemu primeru in je lahko psihološka, ​​psihiatrična, medicinska pomoč ...

2. Sprejmite izkušnjo

Naslednji korak, kako premagati posledice ustrahovanja, je sprejemanje situacije. To ne pomeni odstopa ali pozabe, kot da ne bi bilo nekaj pomembnega, ravno nasprotno; To pomeni, da sprejmemo, kaj se nam je zgodilo, kar nas je občutilo in da je na srečo situacija končana in se ji ni treba ponoviti.

To ni enostaven ali kratek postopek, prej gre za pot, ki lahko traja dlje časa.. Velikokrat bo nujno, da nas med postopkom spremlja psiholog. Sprejemanje izkušenj nam bo omogočilo obvladovanje in soočanje s povzročenimi čustvi, razvoj, nadaljnje napredovanje in pridobivanje pomembnega življenjskega učenja.

3. Bodite jasni, da niste vi krivi

Običajno se počutimo krive, ko doživimo ustrahovanje; da pa je običajno, ne pomeni, da je zdravo, realno ali "logično". In sicer krivda, da smo bili žrtve ustrahovanja, ni nikoli naša, tudi če naša glava želi, da verjamemo drugače.

Zato se moramo zavedati, da je vedno kriv agresor in da nam lahko te negativne misli povzročijo veliko škode. Zato moramo ta vidik upoštevati in se ne počutiti krivega, če razmišljamo tako.

4. Izogibajte se negativnim mislim

Drugo orodje, kako premagati posledice ustrahovanja, je povezano z negativnimi mislimi, ki jih imamo po omenjeni izkušnji. V zvezi s prejšnjo točko ugotavljamo žrtve ustrahovanja imajo pogosto negativne misli, negotovost, samodestruktivnost itd. po takšni izkušnji.

Kot v prejšnjem primeru se moramo tudi od teh misli umakniti sami ali s psihološko pomočjo.

Te negativne misli lahko prevedemo v "zaslužili ste si", "niste nič vredni", "nihče vas ne bo ljubil"... Ko se pojavijo v našem umu, lahko uporabimo tehnike, kot je zaustavitev misli; se pravi "STOP!" na glas ali »DOSTA!«, ko se ta misel pojavi, globoko vdihnite in izvedite kakšno lepo ali prijetno dejavnost (ali si predstavljajte prijeten prizor).

• Morda vas zanima: "Razmišljanje: nadležen začaran krog misli"

5. Izogibajte se zameram

Zamera je tisti občutek ali čustvo, ki ga doživljamo do nekoga, ko nam je povzročil škodo; Občutek "maščevanja", jeze, negativnosti nas na nek način veže na to osebo in ohranja naše trpljenje, ker nam ne omogoča, da se premaknemo naprej in sprejmemo situacijo.

Zmanjševanje te zamere, dokler ne izgine, nas bo osvobodilo in nam omogočilo, da nadaljujemo naprej, sprejemali to, kar se nam je zgodilo, a spet gledali v prihodnost. Velikokrat bo treba iti k strokovnjaku, ki nam bo pomagal obvladati to jezo.

Tako ne gre toliko za "odpuščanje" agresorju, temveč za sprejemanje tega, kar se nam je zgodilo, in za naprej.

6. Izrazite, kaj čutite

Kako premagati posledice ustrahovanja, ne da bi izrazili, kako ste se počutili ves ta čas? To je nemogoče. Zato je to nujno, saj nam bo izražanje svojih čustev, bodisi pozitivnih bodisi negativnih, pomagalo razumeti, kaj smo doživeli in kako je to vplivalo na nas. Ob istem času, lahko analiziramo svoja čustva in čustva ter gremo naprej, da se vsakič počutimo nekoliko bolje.

7. Opolnomoči se

Pomembno je biti jasen, da smo še naprej veljavni, resnični in zaslužni ljudje za vse pozitivne stvari, ki nam jih ponuja življenje, čeprav - in kljub temu, da smo doživeli takšno izkušnjo. Zaupati moramo svoji vrednosti in moči, da spremenimo svojo resničnost, pa tudi s trudom in samozavestjo doseči vse, kar predlagamo.

8. Preoblikujte bolečino

Bolečina je afektivna izkušnja in čustvo, ki nam povzroča veliko trpljenja; Vendar ima svoj "pozitivni" del in to je, da je poleg tega, da je prilagodljivo čustvo (potrebno za razvoj), čustvo z močjo, zaradi katere lahko spremenimo stvari in se borimo. Pravzaprav je to naravno čustvo.

Zato lahko to bolečino pretvorimo v druge "formate", kot sta umetnost in ustvarjalnost (risbe, pesmi, zgodbe ...). Gre za projiciranje na druge stvari, zaradi katerih se počutimo dobro in ki nam omogočajo, da izkoristimo svoj polni potencial.

Bibliografske reference:

• Irurtia, M. J., Avilés, J. M., Arias, V. in Arias, B. (2009). Obravnava žrtev pri reševanju primerov ustrahovanja. AMAzônica, 2 (1): str. 76 - 99.
• Rodríguez, A.C. in Mejía, Y.K. (2012). Ustrahovanje: pojav, ki ga je treba spremeniti. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): str. 98 - 104.