Telovadnica v pisarni: kakšne psihološke in zdrave prednosti ima?

Telesna aktivnost ne pomaga le, da v možgane pripeljemo večji pretok krvi in ​​kisika, kar je ključnega pomena za njegovo optimalno delovanje.

Toda poleg tega obstajajo raziskave, ki kažejo, da je šport povezan z večjim številom NK celic; limfociti, ki so del imunskega sistema in ki telo branijo ne samo pred invazijo virusov in bakterije, ampak tudi napadajo in preprečujejo širjenje rakavih celic pred pojavom a tumorja.

Vse več dokazov kaže tudi to pojdi na tek predvsem pomaga boj proti depresiji.

Prednosti telovadnice v pisarni

Trajni aerobni napor za čas, daljši od 15 ali 20 minut na dan, blokira videz negativne misliin nam omogoča povečanje zmogljivosti uživanja v majhnih stvareh.

Nasprotno je stanje, znano kot anhedonija, katerih prizadeti imajo patološke težave pri doživljanju užitka. Ta simptom je skupaj z brezupnostjo in žalostjo najpogostejši znak depresije.

Ko smo prišli do te točke, je treba razbiti stari mit, ki je razširjen med ljudmi, ki pravi, da porabimo le 10% možganskega potenciala. To je napačno, uporabljamo 100%. Res je, da ne uporabljamo vsega hkrati.

Večina nalog, s katerimi je navaden povprečni referent v pisarni z organiziranjem, načrtovanjem, pogajanjem z drugimi, reševanjem problemov in sprejemanjem odločitve. Za to uporabljamo prefrontalna področja možganov, ki se nahajajo nad očmi in za čelom. Ta področja predstavljajo največjo porabo energije v celotnih možganih, zato, ko veliko delamo, Običajno je, da ob koncu dneva pridete izčrpani in ne govorim o fizični utrujenosti, temveč o duševni obremenitvi: občutek "opekline" glave.

Dolgotrajna osredotočenost na naloge z velikim kognitivnim povpraševanjem porabi večino naših virov v smislu goriva ali energije.

Aktiviranje naših nevronov

Pomembno je omeniti, da medtem ko uporabljamo predfrontalna skorja, nevroni v preostalih možganih ostajajo razmeroma neaktivni. Spomnimo se, kaj smo že rekli: nikoli ne uporabljamo celotnih možganov hkrati.

Po drugi strani pa moramo pri fizični aktivnosti premikati velike skupine mišic, kar pomeni rekrutiranje na tisoče nevronov premotoričnih in motoričnih področij možganov ter zaviranje prefrontalnih področij, kar bi lahko opredelili kot resnično dinamiko mentalne ekonomije.

Raziskave kažejo, da odmor med delovnim časom za nekaj dela Telesna aktivnost, kot je hoja po tekalni stezi, pomaga miselnemu delu možganov revitalizirati.

Gre za pojav, podoben tistemu, ki se zgodi med spanjem, kjer se možgani znova zaženejo in vzpostavijo tako, da lahko naslednji dan nadaljujemo s svojim življenjem. Seveda vsa podjetja nimajo ali ne morejo vključiti telovadnice v svoje prostore, a na srečo tudi ni nujno. Dovolj je, da sredi dneva uvedemo obdobje aerobne vadbe, kot je hitra hoja za 30 minut.

Ker so možgani zasedeni z gibanjem mišic, omogočajo okrevanje predfrontalnih predelov; baterije so "napolnjene", kar nato povzroči večjo duševno učinkovitost do konca dneva.

Prednosti tudi za produktivnost

V organizacijskem svetu še vedno obstajajo ljudje, ki to vidijo kot resnično izgubo časa, vendar je ravno obratno: ocenjuje se, da koristi pomeni približno 30% bolj produktivnega in kakovostnega časa na delovni dan.

Obstajajo tudi poskusi, ki so pokazali, da se aerobna aktivnost izvaja nekaj ur po aktivnosti Mentalno izboljša spomin in kognitivne funkcije na splošno, do 48 ur po koncu vadbe.

Aerobna aktivnost nam pomaga ne samo izboljšati razpoloženje in uravnotežiti razpoloženjeZdi pa se tudi, da lahko izboljša kognitivne funkcije: dobesedno nas naredi pametnejše. Vsi nujni razlogi, da resno razmislite o jemanju zajtrka zjutraj med delovnim časom.

Služi kot profilaksa in se veliko lažje spopadamo s težavami in zapleti, ki nastanejo čez dan.