18 naravnih zdravil za tesnobo

Občutek tesnobe je običajna reakcija v stresnih situacijah ali negotovosti. Pravzaprav smo vsi v nekem obdobju svojega življenja že imeli svoje simptome.

Kljub temu, da je prilagodljiva reakcija, včasih lahko moti nemoteno življenje ljudi in lahko povzroči veliko nelagodje.

V hujših primerih, torej v tistih, v katerih oseba trpi za anksiozno motnjo, je treba za uspešno premagovanje te težave iti k psihologu.

• Povezani članek: "6 učinkovitih tretmajev proti tesnobi”

Naravna zdravila za pomiritev tesnobe

V situacijah, ko tesnoba ni resen problem (čeprav je moteča ali neprijetna), lahko za sprostitev izkoristite nekatera naravna zdravila. Ta zdravila so lahko koristna tudi v hujših primerih, če se udeležujejo tudi psihoterapevtskih sej.

Če želite za seboj pustiti zdravila, ki vsebujejo kemične snovi, in želite vedeti, kakšni so ti naravni protistrupi, V naslednjih vrsticah najdete seznam, ki vam lahko pomaga pomiriti tesnobo.

1. Baldrijanov čaj

Valerijana je rastlina, ki izvira iz Evrope in Azije, že tisočletja pa jo uporabljajo kot zdravilo za različne bolezni.

Korenina baldrijana naj bi vplivala na razpoložljivost nevrotransmiterja GABA v možganih.

GABA je glavni zaviralni nevrotransmiter v živčnem sistemu in je odgovoren za zaviranje aktivnosti možganskih nevronov. GABA spodbuja sprostitev in zmanjšuje raven stresa.

• Več o tem oddajniku lahko izveste v našem članku: "GABA (nevrotransmiter): kaj je to in kaj počne v možganih”

2. Zeleni čaj

Čeprav je zeleni čaj poživilo, nekatere študije so pokazale, da je koristno za tesnobo. Predvsem zato, ker po zaslugi L-teanina stimulira možganske nevrotransmiterje, ki povzročajo sprostitev.

Poleg tega ta snov pomaga ustaviti naraščajoč srčni utrip in krvni tlak. Študija na ljudeh je pokazala, da so bili preiskovanci, bolj nagnjeni k tesnobi, mirnejši, ko so vzeli 200 miligramov L-teanina.

3. Joga

Joga ima številne psihološke in fizične koristi. Vaša praksa pozitivno vpliva na stres in tesnobo, kot je potrdila študija Thirthalli in Naveen (2013), saj zmanjšuje raven kortizola, hormona, ki se sprošča kot odgovor na stres. Z vadbo joge lahko znižamo raven tega hormona, da zmanjšamo stres in s tem tesnobo.

• Povezani članek: "Šest psiholoških prednosti joge”

4. Limonin balzam

Ta rastlina se uporablja že od srednjega veka, saj je učinkovita pri zdravljenju spanja, živčnosti in tesnobe. Je prebavna infuzija, ki izvira iz srednje Evrope. Vendar je lahko v presežku kontraproduktivno in povzroči več tesnobe, zato ga jemljite zmerno.

5. Sladki koren

Deluje kot naravna alternativa kortizonu, ki lahko pomaga telesu obvladovati stresne situacije, in deluje za normalizacijo ravni sladkorja v krvi, pa tudi nadledvične žleze, ki zagotavlja potrebno energijo za obvladovanje stresnih razmer. Sladki koren spodbuja lobanjsko in cerebrospinalno tekočino ter pomirja um.

6. Kava

Ta rastlina je podvrsta mete in je koristna pri zmanjševanju tesnobe in živčnosti.. Doma je v južnem Tihem oceanu in študije kažejo, da zelo pomaga pri pomirjanju ljudi. Uporablja se tudi proti nespečnosti.

7. Lipa

Lipa je ena najpogostejših infuzij za tesnobo. Številni ljudje pred večjim izpitom naredijo lipo, da si umirijo živce in so bolj sproščeni. Ni tako močan kot baldrijan, je pa lahko zelo učinkovit.

8 Pasijonka

Ta infuzija deluje kot anksiolitik in je pomirjujoče in sproščujoče, ki prihaja iz pasijonke. Azteki so ga pred stoletji uporabljali zaradi analgetičnih in pomirjevalnih učinkov. Indiciran je tudi v primerih depresije, saj povzroča rahlo evforijo. Uporablja se tudi pri nespečnosti, glavobol ali tahikardija.

9. Lobanja

Skullcap je zelo učinkovito zdravilo za ljudi, ki doživljajo tesnobo in živčnost. skupaj z mišično napetostjo. Kadar se nekdo počuti pretirano nervozno, mu loputa lahko pomaga sprostiti ne le tesnobo, temveč tudi mišično napetost, ki jo spremlja. Lahko ga jemljemo kot infuzijo ali tinkturo.

10. Kamilica

Kamilica je široko zaužita infuzija, ki nima le koristnih lastnosti za prebavo. Ta infuzija vsebuje anksiolitične lastnosti in pomaga zmanjšati stres, tesnobo in nespečnostVsaj to kaže na študijo na Medicinskem centru Univerze v Pensilvaniji v Filadelfiji.

11. Šentjanževka ali zelišče

Šentjanževka je koristna za zdravljenje depresijesaj lahko obnovi ravnovesje nevrotransmiterjev, ki vplivajo na razpoloženje. Prav tako je koristno tudi za tesnobo. Najdete ga lahko v kateri koli lekarni in za nakup ni potreben recept.

12. Arktični koren

Izkazalo se je, da je zelo učinkovit pri občasnih tesnobah in obdobjih stresa. Je rastlina, ki izvira iz Sibirije in je znana po svojih adaptogenih lastnostih. Adaptogen je fiziološko sredstvo, ki naravno poveča odpornost telesa na fizični in čustveni stres. Ta rastlina podpira povečanje aktivnosti serotonina, noradrenalina in dopamina.

13. Hmelj

Za to rastlino je značilen grenak okus. Doma je v različnih regijah Evrope in po zaužitju pozitivno vpliva na živčni sistem. Znan je po svoji učinkovitosti pri zdravljenju tesnobe, živčnosti, stresa in nespečnosti. Poleg tega olajša prebavo.

14. Ašvagandin čaj

Njegovo redko ime je razumljeno zaradi njegovega izvora, saj gre za indijski čaj, ki se že stoletja uporablja v medicini te države. Čaj Ashwagandha podpira dobro počutje, čisti um, zmanjšuje hipertenzijo in se bori proti stresu in tesnobi.

15. Psihične vaje

Telesna vadba bi morala biti navada, ki bi jo morali vaditi vsi, saj so njene prednosti številne. Med njimi lahko ugotovimo, da zmanjšuje raven kortizola v telesu, pomaga zaspati, sprošča endorfine Zaradi njih se počutimo dobro in zmanjšujejo raven stresa in tesnobe.

• V to temo se lahko poglobite v našem članku: "10 psiholoških koristi vadbe”

16. Herb Luisa

Druga infuzija z pomirjujočimi in pomirjujočimi lastnostmi, ki je koristna v primerih živčnosti in tesnobe, je limonina trava. Ta rastlina je učinkovita za tiste ljudi, ki so duševno prizadeti. Ni priporočljivo za nosečnice ali doječe matere.

17. Meditacija

Meditacija se je izkazala za zelo učinkovito pri nadzoru tesnobnih misli in umirjanju uma. Zato danes za zdravljenje tesnobe uporabljajo psihološke tehnike, kot je npr Čuječnost, ki so se izkazale za učinkovite v različnih preiskavah.

• Če se želite naučiti meditirati, ne zamudite našega članka: "Kako se naučiti meditirati v 7 preprostih korakih”

18. Sprehodite se po podeželju in plaži

Eden največjih problemov te družbe je življenjski ritem, ki ga imamo. Vedno delam, zasnovan na novih tehnologijah... Timamo malo časa, da se povežemo s seboj in uživamo v naravi.

20-minutni sprehod po plaži ali v gozdu, kot kaže študija japonskih raziskovalcev, pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Poleg tega tako kot vsaka aerobna vadba tudi hoja znižuje raven kortizola, kar potrjujejo raziskave, objavljene v Journal of Fiziološka antropologija in poskrbi, da se počutimo dobro zahvaljujoč sproščanju različnih možganskih kemikalij, kot so endorfini oz serotonin.

• Povezani članek: "10 prednosti hoje po mnenju znanosti”