Kako izboljšati držo hrbta s 4 vajami

Hrbet je eden najbolj občutljivih delov telesa. In dobra drža je najboljša alternativa proti poškodbam, nelagodju in bolečinam na tem področju.

Večina nas je v določenem trenutku v življenju bolela v hrbtu in čeprav je v nekaterih primerih ta bolečina lahko povezana s športno poškodbo, nesrečo ali prirojeno stanje, kot je skolioza, se večinoma bolečine v hrbtu razvijajo v vsakdanjem življenju zaradi naših navad in položaj.

Ponavljajoče se dejavnosti v službi ali doma, slab položaj, ko nekaj držite ali nosite, kdaj slabo drža sedeti pred računalnikom... ta dejanja ali dejanja lahko povzročijo prekomerno napetost na tem območju in na koncu povzročijo bolečino nazaj. Na srečo marsikaj lahko naredimo, da se izognemo tovrstnim težavam v ledvenem in materničnem vratu.

Na primer, imeti zdrav način življenja in biti v dobri formi ali imeti dobro telesno aktivnost. Poleg tega, da se zavedamo in pazimo na hrbet, ga lahko okrepimo tudi z nekaterimi vajami, kot vam bomo pokazali v tem članku.

• Morda vas bo zanimalo: "10 psiholoških koristi vadbe"

Prednosti dobre drže hrbta

Da bi ohranili dobro držo hrbta, je pomembno, da razumete, da ne štejejo samo fizični videz ali vadba; Pomemben pa je tudi duševni vidik, saj se zavedamo svoje drže, na primer, ko se sklonimo in nekaj poberemo. Zavedanje, da bomo storili gesto, ki lahko ogrozi integriteto hrbta, nam bo pomagalo narediti pravilno gesto in se tako izogniti nepotrebnim poškodbam.

Dobra drža v hrbtu ima številne prednosti.

• Pomaga pri boljšem dihanju in za povečanje pljučne kapacitete.
• Izboljšajte naše duševno stanje ker več kisika doseže naše možgane.
• To pa povzroči manj utrujenosti in utrujenost.
• Zmanjšujemo tveganje za poškodbe in bolečine v predelu.
• Zmanjšujemo tudi tveganje za poškodbe in bolečine na drugih področjih: noge, vrat, maternični vrat itd.

Pogoste napake v drži

V primeru nekaterih posameznikov, leta slabe drže in sedečega načina življenja vodijo do tega, da se nekatere mišice uležejo in napnejo. To povzroča, da se morajo druge mišice dodatno potruditi, da se zoperstavijo prizadetim mišicam in ohranijo telesno ravnovesje.

V vsakdanjem življenju je veliko situacij, ki lahko, ne da bi se tega sploh zavedale, negativno vplivajo na našo pravilno držo in vzrok bolečine v hrbtu.

• Biti slabo sedečMorda se ne zavedamo, da naša sedeča drža vpliva na hrbet, vendar je eden glavnih vzrokov za bolečine in poškodbe hrbta.
• Hiperlordoza: ko naša rit štrli več, kot je potrebno. hiperlordoza, nekaj, kar dolgoročno negativno vpliva tudi na naš hrbet.
• Stojte s hrbtom ravno- Če ste v položaju z ravnim hrbtom, pomeni, da je medenica vstavljena in spodnji del hrbta je raven in ne naravno ukrivljen. Ti ljudje imajo pogosto resne težave, da stojijo dlje časa.
• Slabe nogeSlaba podpora ene noge pri hoji ali miru lahko tudi obremeni hrbet.
• Ukrivitev hrbta in vratu: krivljenje hrbta in vratu, na primer pri tipkanju v računalniku ali branju sporočil v mobilnem telefonu.
• Imeti dvignjeno brado: v nasprotju s prejšnjim primerom lahko preveč dvignjena brada povzroči tudi težave s hrbtom.
• Ramena naprejNezavedno premikanje ramen naprej škoduje zdravju hrbta.
• Slaba drža pri pogovoru po telefonu- Govorjenje po telefonu s slabo držo lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu.

Vaje za izboljšanje drže v hrbtu

Poleg popravljanja slabe drže v prejšnjih točkah je možno izboljšati držo hrbta z vrsto vaj, ki vam jih pokažemo spodaj.

1. Železo

Plank je klasična vaja za močne hrbet in jedro. Znana tudi kot "plank", je izometrična vaja, zato morate mišico napniti in jo držati v mirujočem položaju toliko časa, kolikor je potrebno. Ko je deska pravilno izvedena, se okrepi več trebušnih mišic, hkrati pa pozitivno vpliva na ramena in hrbet.

2. Podaljšanje hrbta

Vaja za iztegovanje hrbta prinaša številne koristi za držo, zato je to področje treba okrepiti. Če želite to narediti, lahko ležite na trebuhu in iztegnete roke nad glavo. Držite glavo poravnano s hrbtenico, nežno dvignite ramena. Zadržite pozo nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

3. Povratna muha

Povratna muha je odlična vaja za izboljšanje moči hrbta. Kot že omenjeno, imate ramena naprej slabo za hrbet. Ta poteza je lahko odlična rešitev.

Za izvajanje te vaje uporabite lahke uteži, pri čemer držite po eno utež. Vajo lahko izvajate s poševno klopjo, ki podpira prsni koš in dviguje roke, kot da so krila.

4. Vrtljivo gibanje ramen

Sedeča drža je pomembna za vsakogar in velikokrat se nezavedno zavedemo. Ta vaja je idealna za lajšanje napetosti in spodbujanje pravilne drže.

Gibanje ramen se lahko izvaja med sedenjem ali stoje. Vdihnite in dvignite ramena proti ušesom. Pridržite jih nekaj sekund, preden izdihnete in spustite lopatice.