Intervju z Álvarom Ruizom de Ocendo: Čuječnost za boj proti nespečnosti

Težave s spanjem so ena najpogostejših zdravstvenih motenj in dejansko se ocenjuje, da bo vsak drugi odrasli v določenem obdobju leta razvil nespečnost.

Na srečo so na področju psihologije razvili postopke, ki pomagajo preprečevati tovrstne nelagodje in se boriti proti njim. Primer tega je čuječnost.

Čeprav je navdihnjena z tisočletno meditacijo vipassane, ki izvira iz indijske regije, pazljivost, znana tudi kot čuječnost, velja za vir terapevtska zasnova, zasnovana z nereligioznimi, a znanstvenimi postopki, ki se izvaja z upoštevanjem objektivnih učinkov na telo in vedenje človek. Tukaj njegov potencial za pomoč ljudem z nespečnostjo bomo vedeli izpod rok strokovnjaka na tem področju: psihologa Álvara Ruiza de Ocende.

• Povezani članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "

Álvaro Ruiz de Ocenda: Uporaba pozornosti pri težavah z nespečnostjo

Álvaro Ruiz de Ocenda je psiholog z več kot dvema desetletjema poklicnih izkušenj, ki se posveča temu področju. Trenutno ima sedež v Vitoriji in trenutno vodi psihoterapevtski center Psikonet, izstopa pa kot strokovnjak za čuječnost kot terapevt in trener. Zato pogosto organizira in poučuje tečaje pozornosti, ki se uporabljajo na področjih življenje kot obvladovanje stresa, med drugim za ublažitev in preprečevanje težav z nespečnostjo.

Ob tej priložnosti smo s tem psihologom govorili o tem zadnjem vidiku pozornosti, potencialu pozornosti kot viru za boj proti nespečnosti, temi, o kateri organizira spletni tečaj v realnem času, ki bo potekal od 2. oktobra do 20. novembra prek Komorne poslovne šole zbornice Álava: "Čuječnost za nespečnost (MPI) ".

Ali lahko čuječnost uporabimo nase, ne da bi se morali temu področju posvečati profesionalno?

Seveda je več, po mojem razumevanju je to pravilen začetek tega dragocenega pristopa. Osebne izkušnje in stiki s kolegi iz psihologije mi pravijo, da čeprav imamo več znanja o psihopatologiji in različnih modelih terapevtski, smo izpostavljeni različnim življenjskim izzivom, zaradi katerih trpimo enako ali bolj kot ljudje, ki niso posvečeni področju odnosov pomoč.

Tako, kolikor v svojem življenju doživljam napredek kot oseba, na primer večje zavedanje, manj reaktivnost, večjo povezanost s svojim telesom, z drugimi in z okoljem, lahko nato okužim svoje bolnikov.

Pristop k tej perspektivi, kot da bi šlo le za nabor tehnik, ne daje večjega učinkovito, pristop z radovednim duhom in njihovo doživljanje lažje to izžareva perspektiva.

Pravzaprav so ustvarjalci programa MBCT (kognitivna terapija na osnovi pozornosti, ki preprečuje ponovitev depresije) to videli, dokler niso v svoje življenje vključili pristop pozornosti (vsakodnevna meditacija, sprejemanje, različne prakse) njihov program ni bil nič bolj učinkovit kot preostali. Ko so se ukvarjali s svojo prakso, je program postal program izbire za ponovitve depresije.

Kateri vidiki pozornosti so po vašem mnenju dragocen terapevtski vir za pomoč ljudem z motnjami spanja?

The nespečnost Gre za težavo, ki vključuje več vidikov življenja: težave s spanjem ali neprekinjeno spanje, težave, povezane s slabim spanjem (verjamejo, da nekaj ne deluje v možganih) in vpliv vsakodnevnih izzivov, kot so utrujenost in občutki nizke energije ali razdražljivosti, med drugi.

S strategijami, ki temeljijo na Čuječnosti, lahko posežemo v misli, ki so povezane s spanjem, kot npr pričakovanja ali prepričanja, povezana s počitkom, in se tudi bolje povezujejo z mislimi, ki nam pridejo na misel v nekaj urah nočni. V tem smislu je ena od misli, ki nas oddalji od spanja, prav povedati sebi: "Moram spati, moram spati", saj ustvarja več frustracije.

Poleg tega bomo z vadbo zavestne pozornosti ali Čuječnostjo znižali stopnjo telesne in duševne aktivacije, kar bo naklonilo nastanku spanja.

Ali je čuječnost učinkovita pomoč pri odpravljanju tistih misli, ki nas preganjajo, in to takrat, ko smo V postelji nas vedno znova opozarjajo na težave, s katerimi se moramo soočiti, in na obveznosti, ki jih moramo izpolniti?

Izkušnje s poučevanjem tečajev pozornosti za nespečnost mi povejo, da se ljudje, ki se zavežejo, brez dvoma Dejavnosti, predlagane med tečajem, opazijo, da se manj "borijo" s svojimi mislimi ali da se z njimi "ne zapletajo" tako enostavno oni. Misli nam bodo še naprej prihajale v misli, mi pa treniramo sposobnost opazovanja in spuščanja mimo. In je doseženo.

Medtem ko smo v postelji, če se zaradi službenih razlogov ali različnih zahtev spomnimo na stvari, ki jih je treba opraviti naslednji dan, je morda koristno imeti pri roki zvezek, v katerega bomo zapisali čakajočo nalogo, in tako bomo lahko pozorni na dihanje ali druge vidike resničnosti, ki so ugodnejši za odmor. In če se misli vedno znova pojavljajo, jih bomo obravnavali na sejah, v za to namenjenem prostoru.

Bi lahko navedli primer vaje Čuječnost, ki se uporablja za boj proti nespečnosti, četudi povzeto?

V programu Mindfulness for Insomnia se izvajajo tradicionalne prakse, ki so zelo podobne ostalim Programi pozornosti, kot so pozornost na dihanje, telesne občutke, gibe pri zavesti ...

Najbolj specifični vidiki izhajajo iz uporabe teh meditacij na počitek, kako lahko trenutek spanja pripravimo na najboljši način. Vadba pozornosti je meditacija, ki se izvaja kjer koli, seveda pa tudi v primeru nespečnosti tudi v postelji.

Tu se poleg tehnik, ki temeljijo na Čuječnosti, izvajajo strategije, ki so povezane z modelom kognitivno-vedenjske, kot je zapisovanje spanja, obnova spanja ali higiena spanja za dober počitek in veliko drugih.

Ko se čuječnost začne vključevati v vsakodnevne rutine, kako se kažejo prve izboljšave v smislu kakovosti spanja in enostavnosti dobrega spanca?

Sprva postelja ni več dojeta kot bojišče, v katerega bom vstopil; bodite pozorni na dogajanje, kot da je prvič, in pogosto pride do zanimivih odkritij.

Potem se navadno ustavi občutek, da se mi je v možganih kaj zlomilo, in se favorizira zaupanje v naš sistem uravnavanja spanja; telo je modrejše od naših pričakovanj. In brez dvoma je najpomembnejša sprememba ta, da se bolje počivamo in se naučimo bolje povezati z idejami, povezanimi s spanjem.

Ko program napreduje, se v rutine uvajajo spremembe, ki so povezane s spanjem in so včasih dejavniki, ki ohranjajo slabe navade v spanju. In tu se kakovost in količina spanja povečata.

Opomba: Več informacij o tečaju "Čuječnost zaradi nespečnosti (MPI)" je na voljo na spletni strani zbornice Alave: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2