Nevidne posledice COVID-19: tesnoba in depresija v straniščih

Vse več posvetov o psihoterapiji polnijo stranke, ki že od začetka pandemije menijo, da so v depresiji ali tesnobi.

Ogromna sprememba rutine doma in na delovnem mestu, pomanjkanje socialnih stikov, omejitev mobilnosti in dostopa do prostočasnih in zdravstvenih storitev... So sprožilci, tako da so prizadeti živčni in čustveni sistem, če nimamo mehanizmov ali strategij, ki bi nam pomagali ublažiti te drastične spremembe v našem življenju.

Logično v primeru zdravstvenih delavcev in pomožnega osebja, ki so na prvi črti in so v stiku z bolniki s COVID in bolniki, ti občutki tesnobe, žalosti ali strahu sobivajo vsak dan.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Psihološka obraba stranišč v krizi COVID-19

Študija, objavljena v španskem Journal of Public Health, je to pokazala srednje visoke stopnje tesnobe (26,5% - 44,6%), depresije (8,1% -25%), zaskrbljenosti in nespečnosti (23,6% -38%) in ravni stresa (3,8% -68,3%) v zdravstveni populaciji.

Vsi ti čustveni odzivi so pričakovani ob svetovni pandemiji, v redu so in moramo jih če bi jih legitimirali, bi bilo nepričakovano, da niso vplivali na naša stranišča, na nas in na naše življenja.

Bomo videli, katera je najpogostejša simptomatologija, ki bi lahko bila v teh situacijah alarm, in najprej predlagali nekaj nasvetov psihološke pripomočke, s katerimi lahko vsak dan zmanjšamo občutek nelagodja pri ljudeh, ki so na prvi pandemija.

Opozorilni znaki

Na fizični ravni se pojavijo simptomi utrujenosti, utrujenosti, težav s spanjem, glavoboli, spremembe prehranjevalnih navad in prebavne motnje.

Na čustveni ravni razdražljivost, tesnoba, občutek krivde in nemoči, agresivnost, pesimizemin obramba so tudi čustveni simptomi, ki bi se lahko pojavili.

Na kognitivni ravni je običajno težave s koncentracijo na naloge in majhne vrzeli v spominu.

In končno, na družbeni ravni obstajajo tudi težave v odnosih in / ali komunikaciji s sodelavci ter s prijatelji in družino.

• Morda vas zanima: "Vrste depresije: njihovi simptomi, vzroki in značilnosti"

Kako se boriti proti simptomom?

Tu je nekaj splošnih nasvetov za obvladovanje psiholoških motenj, povezanih z delom z bolnimi v kontekstu pandemije.

1. Opustitev disfunkcionalnih prepričanj

Nehajte prevzeti nekatera iracionalna prepričanja o vlogi negovalca, na primer, da je skrbnik vedno v redu, ima neomejene sposobnosti za soočanje s situacijami, ni mu treba hidrirati, jesti ali počivati, medtem ko trpijo ljudje, ki nimajo svojih potreb.

2. Čustveno prezračevanje

Pomembno je, da se pogovorimo o tem, kaj se nam je zgodilo ali kako smo se počutili v takšni ali drugačni situaciji., z lastnimi sodelavci. Oni so tisti, ki se soočajo z isto situacijo in jih lahko najbolje razumejo, poslušajo in delijo. To ne pomeni obremenjevanja drugih, temveč izmenjavo izkušenj, virov za spopadanje, občutkov, čustev... to nam bo pomagalo, da se bomo spustili in omejili, da je to del dela, in ga ne bomo odnesli domov.

3. Nazaj k rutini

Kadar so razmere tako dramatične, da trajajo s časom, obstaja težnja, da se odklopijo od tega, kaj je resničnost zunaj kriznih situacij. Vse se začne sorazmerno in lahko vodi do katastrofe, ki vstopi v vse zaplete našega vsakdana. Zato se je pomembno, da se po prihodu domov vrnete na običajno rutino, vklopite pralni stroj, naslednji dan pripravite večerjo in kosilo, odnesete psa, smeti in sodelujete v družinskem življenju.

To pomaga pri povezovanju z drugo resničnostjo, vsakodnevnega življenja in imeti določen občutek nadzora v svojem življenju.

4. Povečana samooskrba

Če ne bomo dobro, ne bomo mogli dobro skrbeti, to je glavna ideja. V času, ko se situacije, ki povzročajo stres, povečajo, ni nujno samo skrb zase, temveč tudi povečanje.

Tu predlagam nekaj idej in dejavnosti, s katerimi lahko izvajate vzdrževanje samooskrbe: imejte si čas počitek in odklop, ohranite stik z družino in prijatelji, se ukvarjajte s športom, vadite prosti čas in kulturne dejavnosti, bodite v stik z naravo, uporaba tehnik sprostitve in meditacije, hobi (in vadba) in sončenje 30 minut / dan.

5. Strokovna pomoč

Če opazimo, da so simptomi zelo močni, ki povzročajo nelagodje in da samooskrba ni dovolj za soočanje z nelagodjem, priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom in poiščete strokovno pomoč.

povzemanje

Obvladovanje kriznih situacij je zapleten proces, v katerega se vmeša veliko število čustev in misli, ki jih je težko obvladati večino časa sami strokovnjaki niso usposobljeni za obvladovanje strategij, ki jim pomagajo ohranjati dobro zdravje duševno. Zato je vedno dobra izbira poiskati pomoč pri kolegih, ustanovah in strokovnjakih za duševno zdravje.

Bibliografske reference:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. Vpliv SARS-CoV-2 (Covid-19) na duševno zdravje zdravstvenih delavcev: sistematični pregled. Rev. Esp. Javno zdravje. 2020; 94: 23. julij e202007088