13 vprašanj in odgovorov o tesnobi (FAQ)

Anksioznost je čustvena in prilagoditvena reakcija kar smo vsi čutili v svojem življenju. Na primer v trenutkih pred izpitom, po delovnem sporu ali pri pomembni odločitvi, ki lahko močno vpliva na naše življenje.

Zdaj se nekateri ljudje soočajo z različnimi anksioznimi motnjami, ki povzročajo veliko nelagodje.

• Povezani članek: "Boj proti tesnobi: 5 ključev za zmanjšanje napetosti"

Vprašanja in odgovori o tesnobi

Včasih ima marsikdo napačno prepričanje o tej prilagodljivi reakciji in različnih obstoječih anksioznih motnjah.

Zato v naslednjih vrsticah Predstavljamo vrsto vprašanj in odgovorov, s katerimi želimo razjasniti nekatere dvome ki se lahko pojavijo okoli tega pojava.

1. Kaj je tesnoba?

Tesnoba je naravni obrambni mehanizem, ki se pojavi kot odziv na grožnjo. To je sistem, ki ustvarja bistvene prilagoditvene reakcije za ljudi. Glede na značaj in vsebino misli, ki jih grožnja prebudi, tesnoba aktivira bolj ali manj zaščitne sisteme in se kaže na bolj ali manj silovit način.

Odziv, ki ga povzroča tesnoba, ni odvisen toliko od vrste grožnje kot od dojemanja o njej. Zaradi tega ta sistem deluje, kadar so zaščitni mehanizmi, ki jih aktivira, sorazmerni z nevarnostjo.

2. Katere vrste anksioznih motenj obstajajo?

Čeprav so simptomi anksioznih motenj večkrat podobni, v skladu z Diagnostičnim statističnim priročnikom za duševne motnje (DSM-V) obstajajo različne anksiozne motnje. Med njimi je mogoče izpostaviti: Obsesivno kompulzivne motnje (OCD), Posebne fobične motnje, Agorafobija, Socialna fobija, Posttravmatska stresna motnja (PTSP), Napadi panike, Splošna anksiozna motnja.

• Te motnje se lahko poglobite v našem članku: "7 vrst tesnobe (vzroki in simptomi)"

3. Kaj so fobije?

Fobije so vrsta anksiozne motnje, ki izvira na splošno v travmatičnih izkušnjah, saj oseba fobični dražljaj poveže z negativnim odzivom. Ljudje s fobijo čutijo velik strah pred predmetom, situacijo in, povedano drugače, pred fobičnim dražljajem. Zaradi tega nelagodja ali tesnobe se fobična oseba izogiba temu dražljaju, kar povzroči reakcijo strahu ali tesnobe.

4. Kaj je napad panike?

Napad panike (ali tesnobna kriza) je ravno posledica širjenja misli, ki opozarjajo na nevarnost in ki ustvarjajo strah, ki ga običajno spremlja občutek velikega tveganja ali neposredne katastrofe. Začne se nenadoma in pogosto doseže vrh v manj kot 20 minutah.

Misli, ki vodijo tovrstne epizode, imajo fatalistični značaj ("najhujše, kar se lahko zgodi, je ...", "vse je problem", "Nič se ne zdi dobra možnost itd.) Vsi se običajno pojavijo samodejno. Oseba se ne zaveda izvira ali stopnje moči in vdora.

Rezultat je koktajl čustev, ki posameznika še dodatno opozori in posledično sproži simptome, povezane s prekomerno aktivacijo telesa. Hitrost dihanja in srčni utrip sta glavna protagonista.

5. Kakšno vlogo ima dihanje v napadu panike?

Energijo pridobivamo z dihanjem (hranila, ki jih pridobimo s hrano, zahtevajo, da se kisik pretvori v energijo).

Ko zaznamo grožnjo, pospešimo dihanje in v trenutku navdiha, uporabljamo odvečne mišice za pomiritev želje po zraku. Vse to pomeni višje stroške energije.

Če se občutek ogroženosti ne zmanjša in se misli povečajo, se stopnja dihanja poveča in ohrani. Rezultat je dih, ki je nad potrebami našega telesa, pretiran vdih, ki zahteva veliko energije. To je tisto, kar poznamo kot hiperventilacijo.

6. Zakaj je tako težko vzeti zrak, ko hiperventiliramo?

Ko hiperventiliramo, napolnimo pljuča z O2 in ustvarimo neravnovesje: Raven O2 se poveča, raven CO2 pa zmanjša. Da bi uravnotežil pline, telo posamezniku oteži jemanje O2. Iz tega razloga v tesnobni krizi človek čuti, da mu diha in težko diha.

7. In ko se ukvarjamo s športom, ne pospešimo tudi dihanja?

Da. Razlika je v tem, da ko se ukvarjamo s športom, telo potrebuje več energije in povečamo hitrost dihanja, da dobimo več O2. Ta kisik pri uporabi proizvede veliko količino CO2. Torej, med obema plinoma ni neravnovesja. Iz tega razloga, ko se ukvarjamo s športom, nimamo enakih simptomov kot takrat, ko hiperventiliramo zaradi tesnobe.

8. Zakaj se nekateri ljudje s paničnim napadom počutijo, kot da lahko umrejo?

Pospeševanje hitrosti dihanja in posledično celotnega metabolizma vodi posameznika k mejnemu fizičnemu stanju. Neusklajenost plinov (zlasti znižanje ravni CO2 v krvi) povzroča še en pojav: sprememba pH.

Ta sprememba pH je odgovorna za celo vrsto občutkov, ki vzbujajo grozo: zadušitev, pospešitev srčni utrip, omotica, tresenje, mišični krči v nogah, trupu, rokah in celo obraznih mišicah, znojenje, vročina, itd.

Neznanje o tem, kaj je napad panike, je poleg takšnih vidnih fizičnih simptomov človeka pripeljalo do tega mislite, da imate opravka z ožiljem (na primer srčnim infarktom) in ne s težavo izvora psihološki.

9. Katere smernice nam lahko pomagajo obvladati napad panike?

Prva bistvena točka je upočasniti dihanje. Če želite to narediti, je pomembno, da poskusite vzeti zrak skozi nos (da omejite vstop O2) in ga iztisnite skozi usta. Ko se hitrost dihanja zmanjša, so vdihi in izdihi daljši (človek začne čutiti, da lahko napolni pljuča). Tudi trije bistveni elementi so ustavitev, nehanje govora in iskanje "udobnega" prostora za počitek.

Vzporedno s tem tehnike vizualizacije dihanja delujejo kot metoda motenja. Pot, ki jo plini naredijo, pobarvajte z razlikovanjem vnosa O2 (na primer z modro barvo) in izhoda iz CO2 (na primer pri rdeči barvi) je način, kako še bolj posvetiti pozornost dihanju in se izogniti videzu opozorila.

10. Kakšno delo opravlja psihoterapija?

Najprej izvedemo psihoedukativno nalogo, ki razkrije mehanizem tesnobe in napada panike. Razumevanje "zakaj" je prva točka za nadzor njegovega videza.

Kot smo pojasnili, pred tesnobno krizo stoji cela vrsta bolj ali manj samodejnih in bolj ali manj nezavednih negativnih misli. S psihoterapijo si prizadevamo zaznati te misli, jih poiskati (v kakšnih situacijah), pa tudi poznati njihovo bistvo in vsebino (kakšen je njihov pomen).

Samodejna identifikacija misli je tisto, kar zagotavlja osnovno znanje za ponovno opolnomočenje posameznika. Hkrati pa gradnja novih miselnih linij, ki razmišljajo o neizkušenih rešitvah in olajšajo reševanje konfliktov, bo usposabljanje, ki širi nabor virov in povečuje njihovo sposobnost upravljanje.

11. Katere vrste psihoterapije so koristne za zdravljenje tesnobe?

Ena najpogosteje uporabljenih terapij za zdravljenje anksioznih motenj je kognitivno vedenjska terapija, ki se je v številnih preiskavah izkazala za zelo učinkovito. Še posebej dobro deluje pri zdravljenju fobičnih motenj, kot so klavstrofobija. Poleg tega so v zadnjem času terapije tretje generacije, kot so Čuječnost val Terapija sprejemanja in zavezanosti izkazali so se za zelo učinkovite.

12. Ali je dobro jemati zdravila za zdravljenje tesnobe?

Nekatera zdravila so indicirana za zdravljenje tesnobe v hudih primerih; Vendar ne bi smeli jemati kot edino terapevtsko možnostampak v kombinaciji s psihoterapijo. Poleg tega anksiolitiki ali antidepresivi nikoli jih ne smete jemati brez nadzora strokovnjaka.

13. Kako preneham jemati zdravila proti tesnobi?

Mnogi ljudje lahko prenehajo jemati zdravila za anksioznost ali antidepresive, ne da bi opazili odtegnitvene simptome, še posebej, če to počnejo pod nadzorom zdravstvenega delavca. Pri drugih ljudeh pa se lahko pojavijo neprijetni odtegnitveni simptomi. Če čutite simptome, ki ovirajo vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti, pogovorite se s svojim zdravnikom, psihiatrom ali psihologom in mu razložite svoj primer.