4 vrste pozornosti in njihove značilnosti

Čuječnost ali čuječnost je starodavna praksa, ki je v zadnjih letih postala priljubljena na Zahodu, predvsem zaradi koristi, ki jih zagotavlja za čustveno zdravje ljudi in za njihovo uspešnost v delovnem, izobraževalnem ali športnem okolju.

Trenutno se čuječnost uporablja za različne namene, in čeprav gre bolj za življenjsko filozofijo, jo uporabljajo strokovnjaki za vedenjske vede. prilagojeni tej disciplini, da ljudem pomagajo obvladovati nekatere problematične situacije, ki se pojavijo v njihovem življenju, kot so stres, depresija ali tesnoba.

Kot bomo videli, pa tega ne moremo izvajati samo na en način, temveč na več načinov: Zato govorimo o vrstah pozornosti in ne samo Čuječnost.

• Če želite izvedeti več o pozornosti, obiščite ta članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja”

Potreba po pozornosti danes

In to je, da v tako hitrem svetu, kot je ta, v katerem nove tehnologije mrzlično napredujejo, postane čuječnost enako potrebna kot zrak, ki ga dihamo. Mnogi ljudje živijo na avtopilotu, so pod stresom, zaskrbljeni in sploh ne vedo, kdo so. Živijo daleč od sedanjosti, daleč od sebe. Vaš um neprestano skače, razprši vaše misli in čustva.

Veliko posameznikov ima resne težave pri povezovanju s seboj, ker živijo potopljeni v kulturo, ki spodbuja individualizem in materializem, in v katerem je govorjenje o čustvih, kot so žalost, strah ali negotovost, praktično prepovedano in se mu namrščeno. Srečen moraš biti 24 ur na dan, 365 dni v letu... nekaj, kar je nemogoče.

Na srečo Čuječnost nas vrne v sedanjost (v našo sedanjost), daleč od naših nerealnih pričakovanj, tiste, ki nam povzročajo toliko trpljenja. Čuječnost nam pomaga, da se ustavimo, se osredotočimo, ponovno znajdemo ob osebi, ki smo, in tisti, ki jo pogosto pozabimo.

Prednosti pozornosti

Čuječnost ni minljiva muha in obstaja veliko preiskav, ki ponujajo podatke o tem, kako nam ta praksa pomaga živeti bolje. Med koristmi te prakse lahko najdemo:

• Zmanjšajte stres
• Izboljšajte samozavedanje
• Izboljša čustveno ravnovesje
• Pomagajte vam bolje spati
• Izboljša razpoloženje
• Povečajte koncentracijo
• Spodbuja ustvarjalnost
• Preprečite depresijo
• Pomaga pri nadzoru tesnobe
• Razviti čustveno inteligenco
• Izboljšajte medosebne odnose

Če se želite poglobiti v te prednosti, v našem članku »Čuječnost: 8 prednosti čuječnosti”Poglobimo se v donosnost te izkušnje.

Vrste pozornosti

V preteklih letih so za reševanje določenih problemov ustvarili posebne programe pozornosti. Ampak, Katere vrste pozornosti obstajajo? Kakšne so njihove značilnosti? V naslednjih vrsticah ga odkrivamo:

Različne vrste programov

Čeprav je čuječnost filozofija življenja, metodologija za bolj prilagodljivo soočanje z življenjskimi situacijami, jo je mogoče razvrstiti glede na cilj.

1. MBSR ali program za zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti

Program zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti, je leta 1979 ustvaril Jon Kabat-Zinn iz Medicinskega centra Univerze v Massachusettsu. Kot že ime pove, MBSR želi zmanjšati raven stresa izvajalca in posledično njegovo psihološko počutje.

Raziskave, ki so bile narejene za preizkušanje učinkov tega programa na čustveno zdravje ljudi, kažejo, da je to eno najučinkovitejših načinov za zmanjšanje stresa. Ta 8-sejni program se je izkazal tudi za učinkovitega pri zdravljenju bolečin.

2. MBCT (ali kognitivna terapija na podlagi pozornosti.

MBCT (kognitivna terapija na osnovi pozornosti) je program čuječnosti, ki se uporablja za zdravljenje različnih motenj, kot sta depresija ali tesnoba. Tako kot prejšnji je tudi to program za 8 sej.

Ustvarili so ga Zindel Segal, Mark Williams in John Teasdale, ki so se odločili vzpostaviti zdravljenje čustvenega stresa, tesnobe in recidivov pri bolnikih z depresijo. Zato gre za psihoterapevtski program, ki meditacijo čuječnosti združuje s pridobivanjem praktične spretnosti, ki so značilne za kognitivno terapijo, na primer odkrivanje vzorcev misli, da Voditi do depresivna stanja ali zaskrbljeni.

3. Popolna čustvena inteligenca (PINEP)

PINEP je program za izboljšanje psihološkega zdravja ljudi zahvaljujoč kombinaciji čuječnosti in čustvene inteligence. Zahvaljujoč temu programu se udeleženci bolj zavedajo in čustveno inteligentni, sposobni obvladovati svoja čustva v različnih situacijah vsakodnevno zivljenje.

Cilj je povečati osebno počutje in povečati sposobnost pozitivnega spoštovanja do sebe in svojega okolja. PINEP izvajalci izboljšajo medsebojne odnose, dosežejo višjo stopnjo empatije, povečajo koncentracijo, opolnomočijo se ob svojih težavah in v življenju, uspejo razjasniti svoje življenjske cilje in imajo večje ravnovesje čustveno.

Vrste meditacije čuječnosti

Meditacija je pomemben del prakse čuječnosti. Te vrste meditacije uporablja predvsem čuječnost

1. Meditacija je osredotočena na dih

Ena najpreprostejših in najbolj uporabnih meditacij je meditacija, osredotočena na dih, ki se nanaša na osredotočanje pozornosti na to, kako zrak vstopa skozi nosnice. To je predmet pozornosti, ki ga lahko zaradi svoje preprostosti uporabljate kjer koli in kadar koli. Če smo na primer v službi in želimo biti tukaj in zdaj, lahko vadimo eno minuto dihanja.

2. Optični bralnik

Skener telesa ali skeniranje telesa je vrsta meditacije, pri kateri predmet pozornosti je telo samo, od glave do pete.

3. Prijazna ljubezenska meditacija

Meditativna praksa, ki spodbuja pozitivne občutke ljubezni, sočutja in skrbi, tako do sebe kot do drugih.

4. Meditacija Vipassana

Ta vrsta meditacije se imenuje tudi duševno opazovanje. Prizadeva si označiti misli, čustva in občutke, ki se pojavijo skozi um medtem ko meditiramo.

• Več o tej vrsti meditacije lahko izveste v tem članku: "8 vrst meditacije in njihove značilnosti”