Kako biti dober skrbnik s skrbjo zase

Skoraj vsi poznamo ali smo že doživljali situacije, ki jih vsakodnevno predstavljajo skrbniki odvisnih ljudi.

Zdi se, da ti ljudje živijo za dobrobit tistih, za katere skrbijo, in sami zasedejo zadnji del. To dejstvo postopoma škoduje negovalcem, včasih tudi sami zbolijo.

Kadar imam pred seboj starše ali skrbnike, jim dam enak primer. Ko pridete na letalo, stevardesa, ki vas pouči o varnostnih ukrepih, reče nekaj takega na primer: če greste z otroki, prosim najprej nataknite kisikovo masko in nato otroka na njen. In to je temeljna ideja, skoraj mantra, ki bi morala prevladati v teh situacijah; če ne bomo poskrbeli zase, ne bomo mogli poskrbeti za druge.

• Povezani članek: "10 psihološko zdravih vsakodnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

Kaj storiti, da poskrbite zase kot skrbnika?

Skrb za vzdrževano osebo zahteva, da ji namenite čas, pozornost, trud, potrpljenje, ljubezen, čustvene sposobnosti upravljanja, veliko energije itd. Zaradi intenzivnosti teh situacij je ena od značilnosti, ki se običajno pojavi, ta, da negovalci pozabijo vse druge vloge, ki jih imajo, in se osredotočajo izključno in izključno na to vlogo. Njegovo življenje je skrbno in vse ostalo je dodano tej dejavnosti.

Družba to stanje včasih dobro vidi in ga spremljajo celo komentarji, kot je "kako dobro vi ste "," to bo nagrajeno "," to mora narediti sin / hči "... Toda resničnost je taka pozaba na druge vloge v življenju nas bolj boli, kot nam pomagaKer je všeč ali ne, obstajajo funkcije, ki jih ne moremo izključiti in jih je treba tudi izpolniti, da vse deluje in lahko ohranjamo ravnovesje v svojem življenju.

1. V kontekstu družine in para ...

Dejstvo, da se osredotočimo na drugega in smo mu vedno pozorni, ima posledice v družinskem, socialnem, delovnem in osebnem kontekstu. Kot smo že omenili, se pogosto zgodi, da so druge vloge, ki jih imamo (otrok, partner, mati ali oče itd.) Pozabljene. Logično je, da je vsaka situacija oskrbe drugačna in tudi vsak družinski sistem.

Pomembno si je zapomniti, iz katere vloge komuniciramo z drugimi; Če imamo partnerico, moramo z njo komunicirati s tega položaja (ne s stališča negovalca) in poskusiti moramo pustiti prostor za zvezo. Omejite vlogo na tiste situacije, ki to zahtevajo Izpuščanje in naraščanje drugih vlog, ki jih imamo tudi, nam bo pomagalo uživati ​​v drugih delih našega življenja z zmanjšanjem čustvene obremenitve in povečanjem občutka nadzora.

2. V odnosu s prijatelji ...

Mreža socialnih stikov je pogosto poškodovana, saj tako rekoč ni časa za kavo ali kakšno dejavnost. Poleg tega se pogosto zgodi tudi, da se kakovost odnosov zmanjša, ker Večina informacij, ki jih ti ljudje lahko dajo na osebni ravni, je redka in skoraj vedno povezana z vlogo negovalca.

Rezervirajte si čas za stike s prijatelji, tudi prek spleta ali po telefonu, omejite intenzivnost govora o negovalni situaciji, poiščite spletne prostore, v katerih Nekaj ​​idej lahko omogočim interakcijo z drugimi ljudmi ali najem zunanjega negovalca ali nekaj dni v tednu, v katerem bi se posvetil času družabnemu življenju. sesuti.

3. Na delovnem mestu ...

Običajno je prizadeta tudi raven delovne sile, nešteto dovoljenj, dopustov, odsotnosti, ure nadoknaditve itd. Skrbniki morajo včasih zapustiti službo, da bi skrbeli za to osebo. Daljinsko delo je možnost, ki ljudem, ki so v tej situaciji, odpira veliko možnosti. Če se ne boste ločili od dela, tudi če ste morali oditi, in če boste še naprej trenirali in se obnavljali na izobrazbeni ravni, boste ostali motivirani in odprli nove zaposlitvene možnosti.

4. Pri obvladovanju čustev ...

Na osebni ravni se lahko ob koncu pojavijo občutki frustracije, tesnobe, krivde nekaj zase, žalost zaradi situacije in včasih tudi jeza in strah sobi.

Pustite prostore, kjer lahko preživite čas, pozorni nase, kot so meditacija, branje, tiho tuširanje, poslušanje glasbe... Občutkom izčrpanosti, tesnobe in frustracije bo pomagal, da se zmanjšajo.

Te situacije je zapleteno obravnavati na čustveni ravni in večino časa je priporočljivo predlagati, da gredo na terapijo, da bodo lahko preživeli to situacijo brez pretirane škode.

5. Kar zadeva potrebe po telesnem zdravju ...

Na fizični ravni so težave, povezane z higiena spanja, pomanjkanje telesne aktivnosti, bolečine v mišicah, glavoboli in izredna utrujenost.

Vzdrževanje navad prehranjevanja, spanja in telesne vadbe je osnova za dobro počutje in ohranjanje pozitivnega in potrpežljivega odnosa.

povzemanje

Torej ne pozabite, da morate biti na prvem mestu, da boste lahko dobro skrbeli zase, da to ne pomeni biti sebičen ampak inteligenten in empatičen do sebe in do situacije, ki jo ima.