Pomen odpuščanja za premagovanje tesnobe

Če bi vas vprašal "kdo bi zmagal, ko si dovolite odpustiti?", Bi se vam morda zdelo neumno, toda v resnici zmagajo vsi.

Oba dosežeta notranji mir, ki ga je zelo težko pridobiti z drugimi sredstvi, zato je pomembno, da vadimo odpuščanje, kadar se nam iz srca zdi potrebno.

Vadba odpuščanja zmanjšuje intenzivnost simptomov depresije, bolečine, stresa in jeze. Posameznik doživlja občutek miru, sočutja in upanja ter polno samozavest.

• Povezani članek: "Kaj je socialna psihologija?"

Odpuščanje v psihologiji in njegov vpliv na tesnobo

Preden nadaljujete, bi si vzeli nekaj sekund za razmislek in se vprašali, kakšna je vaša definicija odpuščanja. Ta beseda je zelo prisotna v našem življenju že od malih nog, zato bi rad delil pomen njenega pomena in pomen pri premagovanju tesnobe.

Odpuščati samo po sebi pomeni osvoboditi človeka kazni ali obveznosti. Ne vem, ali se zdi definiciji, ki ste jo napisali, videti, toda v tem primeru se bom osredotočil na besedo osvoboditi, ki je bistvena.

Kot smo videli, če si dovolimo nekomu odpustiti, predpostavimo, da sta obe strani zmagoviti, saj odpuščanje drugi odpuščamo tudi sebi.

Sestavljen je iz preseganja sodb in dojemanja, ki nas omejujejo, in nas zanese v negotovost. Zato je potrebna sprememba dojemanja, drug način upoštevanja okoliščin in ljudi, za katere verjamemo, da so nam povzročali težave in bolečino.

• Odpuščanje kot odločitev nam omogoča, da vidimo čez meje osebnosti drugih ljudi, njihove napake, strahove, idiosinkrazija, odločitev, da v čistem bistvu (ki ni pogojeno z osebnimi zgodbami) vidimo, da imamo to neomejeno sposobnost osvobajanja in Osvobodi nas.
• Imeti moramo odnos do pripravljenosti, da sprejmemo svojo odgovornost do zaznavanja, saj razumemo, da gre za možnosti in ne za subjektivna dejstva.
• Odpuščanje ne pomeni opravičevanja nesprejemljivega vedenja.
• Ne pretvarja se, da je "vse v redu" ali "da se ni nič zgodilo", ko menite, da ni.
• Ne sprejema stališča superiornosti.
• To ne pomeni, da bi morali spremeniti svoje vedenje.
• Ne vključuje neposredne komunikacije z osebo, ki ste ji odpustili.

Torej ne opravičujte se s temi zmotnimi idejami, da tega ne storite.

Ljudje se motijo

Prepoznavanje in učenje odpuščanja je težko, a ne nemogoče. Tako kot pri izgubah gremo tudi mi skozi faze žalovanja, ko se nam vsiljujejo. in lahko opazite somatske težave, pomisleke, povezane s krivdo, sovražne reakcije, izgubo vedenjskih vzorcev.

1. Faza zavrnitve

Je zaščitni mehanizem, ki je naraven in začasen pobeg, ki blaži takojšen vpliv in pomaga pri asimilaciji strašne resničnosti, saj je tudi, kadar obstaja "intelektualno" sprejemanje, čustveni proces zelo počasen.

2. Jeza

Zamera zmanjšuje trpljenjeTo je faza, v kateri se izboljšujemo tako, da lahko izrazimo zelo močne občutke, za katere nismo mislili, da jih lahko izrazimo.

• Morda vas zanima: "Kako obvladati jezo: 7 praktičnih nasvetov"

3. Vzdržljivost

Počutimo se nemočne, nesposobne ali šibke pred novimi situacijami ali odločitvami. Želimo si vzeti čas za žalovanje in se upiramo, da bi ga končali. Čeprav je bolečina v življenju nekaj pomembnega in nam omogoča, da se v celoti počutimo, ne smemo pozabiti, da gre za začasno fazo in ne moremo ostati za vedno.

4. Okrevanje

Upanje se postopoma uredi. Ko se soočimo s surovo resničnostjo, si povrnemo občutek.

Eksternalizacija naše bolečine in poskus sožitja z njo veliko pove o našem duševnem zdravju. Pri bolečini ni poenostavitve, ne moremo se ji izogniti, z njo se moramo soočiti.

Koraki za odpuščanje

Najboljši način odpuščanja je razumeti, kaj vas je prizadelo, razumeli, da bi se ta oseba lahko tudi zmotila in nadaljevala naprej.

Tu je odpuščanje smiselno, saj ima veliko več opraviti s sprejemanjem, je osvoboditev v najčistejši obliki.

• Morate natančno vedeti, kako se počutite, in biti sposobni priznati, da vam je to, kar ste storili, žaljivo.
• Odpuščanje ne pomeni skorajšnje sprave (še manj pa, da bodo stvari kot prej). Upoštevati morate torej, da če odpustite, to ne pomeni, da tolerirate dejanja te osebe, temveč raje poiščite mir in pustite, kar se je zgodilo v preteklosti.
• Zavezati se morate, da boste to počeli iz srca. Ne pozabite, da je za vas in nikogar drugega.
• Ne pozabite, da stiska prihaja iz negativnih misli in občutkov bolečine. Lahko ga spremljajo tudi fizični simptomi. Odpuščanje pomaga omiliti vse te občutke.
• Vadite lahko preprosto tehniko sprostitve, da se umirite.
• Izogibajte se impulzivnemu odzivanju; To je nekaj, kar se od vas pričakuje, dolgoročno pa je veliko slabše, saj lahko konflikt še poslabšate.
• Poiščite pozitivne cilje, namesto da podoživljate bolečino, vedno je bolje najti nove načine, kako se boriti za to, kar želite.
• Ne mislite na maščevanje. Če se osredotočite na svojo čustveno rano, pustite, da ima oseba, ki je storila žal, oblast nad vami. Odpuščanje je to, da imamo nadzor.

Če želite preoblikovati svojo zamero, Lahko vam ponudim svojo spletno delavnico "Spremi odpuščanje v hvaležnost"; Tam vas bom naučil, da je najbolj junaška odločitev, da lahko odpustite.

Sposobnost odpuščanja ima veliko prednosti, saj se pri samem dejanju bolečina sprosti in pozabi na občutek jeze in nemoči, ko si lahko povrnete upanje, mir in samozavest.

Morate razumeti, da če ste v situaciji "neodpuščanja", ste jezni, a ne samo na oseba, ki vas je osramotila, vendar ste v veliki meri sami s seboj in z vsemi svetu.

Zato zmožnost odpuščanja vključuje puščanje duha pri miru in popravljanje tega poškodovanega odnosa, da se omogoči čustvena stabilnost, ki jo tako zelo potrebujete.