Samosprejemanje: 5 psiholoških nasvetov za dosego

Samosprejemanje pomeni, da se obnašamo naklonjeno in si priznamo, da smo dragoceni in vredni, da nas imajo radi in spoštujejo, čeprav nismo popolni. V teoriji se zdi enostavno, vendar ni..

Živimo v zelo konkurenčni družbi in samo sprejemanje zahteva, da moramo večkrat spremeniti svoj način razmišljanja in se ponovno izobraziti.

Ne sprejemanje sebe takšnega, kot smo, je ovira med nami in našim čustvenim počutjem in rastjo, ker mi preprečuje nam, da bi se z življenjem soočili z energijo in nas podleže težkim izkušnjam in težavam, s katerimi se lahko soočamo najti. Življenje ima lepe trenutke, ima pa tudi težke trenutke in jih moraš sprejeti. Če se ne sprejmemo, smo naš najhujši sovražnik.

Samosprejemanje je pot do notranjega miru

Samo sprejemanje je iskanje notranjega miru, iskanje miru s seboj. Prav tako vam omogoča, da ne pobegnete pred težavami in jih sprejmete, saj je razumevanje, da so napake človekove, zdravo za vaše dobro počutje. Samo sprejemanje je nedvomno zmaga v obroču življenja.

• Priporočeno besedilo: "70 budističnih stavkov za iskanje notranjega miru"

Ko si človek ne zgradi notranjega miru, je sprejemanje samega sebe na milost in nemilost, kar ga bo najverjetneje zajelo. Ko se človek ne sprejme, bo imel težave v službi, v šoli, z drugimi in navsezadnje z življenjem.

Samosprejemanje je tako močno orodje, da se uporablja celo v psihološki terapiji. Tretja generacija terapij, na primer terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) ali čuječnost, je okoli tega koncepta.

Albert Ellis, eden najvplivnejših psihologov v kognitivni terapiji in ustvarjalec racionalne čustvene vedenjske terapije (RETT), je opredelil samosprejemanje na ta način: »Samosprejemanje se nanaša na dejstvo, da se oseba sprejme v celoti in brez pogojev, ne glede na to se obnaša, kot da se ne obnašate inteligentno, pravilno ali nepravilno in ali vam drugi odobrijo, spoštujejo in njihove ljubezen ".

• Povezani članek: "Racionalno čustveno vedenjsko terapijo (RBT) Alberta Ellisa"

Nasveti za doseganje samosprejemanja

Pogosto je govoriti o odpuščanju in ali naj odpustimo drugim. Odpuščanje drugim in življenje brez zamer je dobro za naše čustveno zdravje. In pravzaprav je to eden najpomembnejših dejavnikov v naših medosebnih odnosih. Toda ali si lahko odpustimo? Odpuščanje drugim je lahko zapleteno, še huje pa je, ko smo na vrsti, da si odpustimo.

Odpuščanje in sprejemanje samega sebe zahteva voljo. Zato spodaj najdete nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo do tega.

1. Naredite seznam negativnih samosodb in jih spustite

Prvi korak do konca negativne misli do sebe je, da jih ozavestite. Zato treba je zaznati, kaj je tisto, kar jemlje srečo biti sam. To lahko storite z revijo misli. Če želite to narediti, morate te misli zaznati in jih zapisati iz samo-sprejemanja in samoodpuščanja, sklepanje pogodbe s seboj, da te misli minejo in si odpustite, kar imate Končano. To se doseže z neobsojajočim odnosom.

Ena od idej za dosego tega je zapisati naslednje:

Sprostim se in izpustim vse trpljenje in krivdo v zvezi z... (izpolni prazna polja). Pripravljen sem si odpustiti, kar se je zgodilo. Dala sem vse od sebe. Odpuščam sebi in vsem ostalim vpletenim. Ne bom se več mučil zaradi tega.

2. Naučite se potrditi svoja čustva

Ko gre za reševanje medosebnih konfliktov, je sprejemanje s pomočjo čustvene potrditve eden najboljših načinov za to. Navsezadnje nas lahko naredijo nekateri predsodki in prepričanja o naši identiteti lažno zavrača nekatere občutke, zaradi česar dvomimo in se počutimo slabo glede tega, kar smo izkusimo. Pogled brez predsodkov do sebe je nujen.

Čustveno samopotrditev sestoji iz sprejemanja in sprejemanja kot veljavnega tistega, kar čutimo, če se strinjamo ali ne. Zato za sprejemanje svojih čustev ne potrebujemo nikogaršnjega dovoljenja, ker si damo dovoljenje. Da bi potrdili svoja čustva, jih moramo najprej poznati, označiti in nato sprejeti takšne, kot so, z ne obsojajočo in nekritično držo.

• Če želite poglobiti čustveno potrditev, obiščite naš članek: "Čustveno potrjevanje: 6 osnovnih nasvetov za njegovo izboljšanje"

3. Gojite dober odnos z negotovostjo

Gojite drzno držo in bodite pristni. Tvegajte in se ne bojite negotovosti ali ranljivosti. Pojdite iz cone udobja. Veliko ljudi se ujame v spiralo, kjer neuspeh spodbuja zgodbo "Nisem dovolj dober".

Odklopite se od tega občutka neuspeha in negativnega občutka, ki vpliva na vašo samopodobo, in se povežite z modro izkušnjo, da nismo vsi popolni in lahko propademo. Pojdite ven iz cone udobja, tvegajte in vzemite življenje kot nenehno učenje.

• Povezani članek: "Kako izstopiti iz cone udobja? 7 tipk za dosego"

4. Ne primerjajte se z drugimi

Pogosto se primerjamo z drugimi, saj živimo v družbi, ki ljudi nagrajuje z denarjem in uspehom. Če ocenjevanje sebe glede denarja, imetja in uspeha v službi ni dobro, je slabše, če se primerjamo z drugimi. Ko to naredimo, nas prevzame tesnoba in trpi naša samozavest.. Moramo se prevzgojiti in nehati razmišljati na ta način.

• To lahko dosežete z upoštevanjem nasvetov v tej objavi: "Nasveti, kako prenehati razmišljati o tem, kaj si drugi mislijo o vas"

5. Naučite se sprejemati svoje pomanjkljivosti

Nehajte biti perfekcionist in nehajte misliti, da ste nevredni zaradi nepopolnosti. Perfekcionizem negativno vpliva na naše čustveno ravnovesje. Namesto tega, ko sprejmete svoje nepopolnosti in jih vidite kot običajne, potem so bile proste! Svobodno čutite tesnobo, da ste to, kar ste, in vam ni treba več zapravljati te duševne energije za te misli, ki vam dolgoročno povzročajo veliko čustveno utrujenost.

• Povezani članek: "Perfekcionistična osebnost: slabosti perfekcionizma"

6. Vadite čuječnost

V preteklih letih, praksa, ki postaja resnično priljubljena v psihologiji, je Čuječnost ali čuječnost. Čuječnost je način življenja, čeprav so psihologi njena načela in metode prilagodili terapevtski praksi, zavedajoč se velike koristi duševnega zdravja do te mere, da se uporablja za zdravljenje primerov depresije blago.

Ta filozofija temelji na življenju sedanje izkušnje v celoti in predlaga, da najdemo bistvo tega, kar smo. To dosežemo s samo-sprejemanjem, sočutjem do sebe in nepresojajočo miselnostjo.

Čuječnost nam omogoča, da se zavedamo resničnosti, ki nas obdaja in nam pomaga, da živimo od svobode, samospoznanja in sprejemanja. Kot terapevtsko orodje se zaradi pozornosti osredotočamo na tu in zdaj, presojamo prepričanja o preteklosti, kakršne so, negotove in nepopolne ideje, ki so nam lahko ali ne bodo koristne, odvisno od Ovitek.

• Povezani članek: "Čuječnost: 8 prednosti čuječnosti"