4 vrste krčenja mišic s primeri

Kako delujejo mišice? Koliko mišic bi rekli, da imamo v človeškem telesu?

V tem članku boste poleg odgovorov na ta in druga vprašanja videli tudi razloženo kaj je krčenje mišic in katere različne vrste krčenja mišic obstajajo. Tu boste našli tudi primere vsakega s preprostimi vajami ali vsakdanjimi dnevi.

• Povezani članek: "12 sistemov človeškega telesa (in kako delujejo)"

Mišice in kako delujejo med vadbo

Preden se pogovorimo o različnih vrstah krčenja mišic, ki obstajajo, je treba približno vedeti, kaj je mišica in iz česa je krčenje mišic.

Kot dobro vemo, imajo ljudje in živali mišice po telesu, ki pokrivajo naše okostje. Natančneje, človeška bitja imamo približno 650 mišic, razporejenih po telesuali različnih velikosti. Vse so prostovoljne mišice, to pomeni, da se lahko premikamo po volji (razen če imamo kakšno patologijo ali bolezen, ki to preprečuje).

Mišice so vrsta organa, ki ga sestavljajo tkanina iz vlaken, ki se krči in sprošča, odvisno od vrste gibov, ki jih izvajamo. Se pravi, mišice omogočajo gibanje.

Krčenje mišic je fiziološki proces, pri katerem mišice razvijejo določeno napetost in se skrajšajo ali raztegnejo (podaljšajo); lahko ostanejo tudi enake dolžine, odvisno od vrste krčenja.

A) Da, mišična kontrakcija je učinek na mišice, ki vključuje njihova vlakna, kar ustvarja napetost v njih samih; Kot smo videli, se ta napetost pojavlja na različne načine, na primer, ko se mišica podaljša, skrajša, premakne, ostane na isti dolžini itd.

• Morda vas zanima: "Mišice dihanja: vrste, značilnosti in funkcije dihanja"

Vrste krčenja mišic

Na področju bodybuildinga in treningov najdemo različne vrste krčenja mišic glede na vaje, ki jih izvajamo, in mišice, ki jih želimo trenirati in okrepiti.

Tu bomo govorili o velikih vrstah mišičnega krčenja, ki obstajajo: izotoničnem krčenju (ki se nato deli na koncentrično in ekscentrično), izometrično krčenje, avksotonično in izokinetična.

1. Izotonično krčenje

Prva izmed vrst krčenja mišic je izotonična kontrakcija, imenovana tudi heterometrična, ki je sestavljen iz najpogostejših krčenja, kadar se ukvarjamo z večino športov.

Izraz "izotoničen" pomeni "enako napetost". Pri izotoničnih kontrakcijah se mišična vlakna krčijo in spreminjajo svojo dolžino. Pri tej vrsti krčenja vlakna naših mišic se skrajšajo in podaljšajo.

Kot smo napredovali, je izotonično krčenje nato razdeljeno na dve vrsti mišičnega krčenja: koncentrično in ekscentrično.

1.1. Koncentrično krčenje

Pri koncentričnem krčenju mišica deluje in ustvarja napetost, da premaga določen upor.

Tako pride do krajšanja mišičnih vlaken in kasneje do mobilizacije nekega dela telesa. Da bi bolje razumeli, bi bilo tovrstno gibanje kot "koncentriranje" mišice.

Primer koncentričnega krčenja bi bil dejanje tako preprosto, kot da vzamete vilice in jih položite v usta, v katerem opazujemo, kako biceps nabrekne (v tem primeru gre za koncentrično skrajšanje). Drug primer, tokrat na področju športa, bi bil izvajanje nekaterih vaj z utežmi, na primer zvijača bučic.

• Morda vas zanima: "30 zanimivosti o človeškem telesu, ki vas bodo presenetile"

1.2. Ekscentrično krčenje

Pri ekscentričnem krčenju, drugem tipu izotoničnega krčenja mišic, se zgodi ravno nasprotno kot v prejšnjem primeru. V tem primeru bi se ob odporu napetost izvajamo na mišici, medtem ko jo podaljšujemo. Če bi to poenostavili, bi bilo kot "raztezanje" mišice.

Za ponazoritev bi bil primer spuščanje palice na prsni koš v vaji s palicami, imenovani bench press (v koncentrični fazi bi dvignili palico).

2. Izometrično krčenje

Druga od vrst krčenja mišic je izometrična kontrakcija, ki je sestavljen iz statičnega krčenja.

"Izometrično" pomeni "enake mere ali dolžine." Pri tej vrsti kontrakcije je mišica statična (se pravi, niti se ne podaljša niti skrajša, njena dolžina se ne spreminja, tako kot pri drugih vrstah krčenja mišic). Poleg tega se v njem ustvari napetost.

Jasen primer izometričnega krčenja bi bil zgrabite orodjarno in ga premikajte; Z drugimi besedami, ustvarimo določeno napetost v rokah, ki ostanejo statične (da preprečimo, da bi škatla padla na nas). Kot vidimo v tem primeru, se mišična vlakna rok ne podaljšajo ali skrajšajo, ampak so v stalnem položaju.

Drug primer izometričnega krčenja, v tem primeru pri športnih vajah (telovadnica), bi bil nekaj trenutkov držati palico (bench press).

3. Avksotonsko krčenje

Druga vrsta krčenja mišic je avksotonično krčenje. V tem primeru sta obe vrsti krčenja mišic zgoraj združeni (izotonična in izometrična). To je za praktične namene: ob začetku mišičnega krčenja pride do izotoničnega krčenja, kasneje pa do izometričnega krčenja.

Primer avksotoničnega krčenja je raztezanje elastičnih trakov (ekstenzorjev) z nogami skupaj (vrsta vadbe); V tem primeru mišice strnemo in jih za nekaj sekund zadržimo v istem položaju, nato pa se vrnemo v začetni položaj.

Se pravi, mišico postopoma raztegujemo in jo nekaj sekund držimo v določenem položaju. Obstaja veliko vrst vaj za izvajanje te vrste krčenja (kot v drugih primerih).

4. Izokinetično krčenje

Končno je zadnja od vrst krčenja mišic izokinetična kontrakcija. V tem primeru, največja mišična kontrakcija se s konstantno hitrostjo pojavi v celotnem obsegu gibanja mišice.

Ta vrsta krčenja je značilna za športe, ki ne zahtevajo pospeševanja gibov, na primer veslanje ali plavanje. Kot vidimo, je pri tej vrsti športa vzdrževati je treba stalno in enakomerno hitrost napredovati v vodi.

Da se ne bi zmedli, moramo biti jasni glede razlike med izokinetičnimi in izotoničnimi kontrakcijami (prva omenjena). Ko izvajamo izokinetične kontrakcije, nenehno uravnavamo hitrost gibanja in ves čas izvajamo največjo napetost. Po drugi strani pa pri izotoničnih popadkih ne nadzorujemo hitrosti gibanja, niti med njim ne izvajamo vedno enake napetosti.

Bibliografske reference:

• Correa, J. E. in Ermith, D. (2009). Načela in metode za trening mišične moči. Zbirka besedil za rehabilitacijo in človeški razvoj. Uvodnik Universidad del Rosario.
• Mora, I.S. (2000). Mišični sistem. Sabinamora.
• Vilanova, N. G., Martínez, A. in Monge, A.T. (2007). Toniranje mišic. Teorija in praksa. Uvodnik Paidotribo.