Kako se pojavi strah pred osamljenostjo in kaj storiti

Strah pred osamljenostjo je med ljudmi, ki hodijo, razmeroma pogosta vrsta nelagodja psihoterapijo, pa tudi med mnogimi drugimi, ki menijo, da tega problema ni mogoče zdraviti s pomočjo strokovno.

Gre za pojav, pri katerem se čustva in ideje o tem, kaj se lahko zgodi v prihodnosti, združijo v začaran krog strahov in občutkov nemoči.

V tem članku bomo videli povzetek o tem, kako se pojavlja strah pred osamljenostjo in kaj lahko storimo, da ga premagamo.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Kako se pojavi strah pred osamljenostjo?

Najprej si moramo biti na jasnem, da kadar koli v psihologiji govorimo o vzrokih določen čustveni ali vedenjski problem, nujno zelo poenostavljamo zapleteno.

Seveda poenostavitev v abstraktnem smislu ni vedno slaba; navsezadnje morajo praktično vse veje znanosti poenostaviti to, kar preučujejo, na primer razstaviti na spremenljivke. Ključno je vedeti, kako zaznati najpomembnejše vidike, ki nam omogočajo razložiti velik del tega, kar poskušamo razumeti.

Kateri so najpomembnejši elementi pri razumevanju, kako se pojavlja strah pred osamljenostjo? Pa poglejmo.

1. Anksioznost

Najprej je treba opozoriti pomen tesnobe kot pojava, vpletenega v strah pred samostjo. Anksioznost je psihološko in hkrati fiziološko stanje, zaradi katerega se postavimo v "alarmni način", torej se hitro odzovemo na kakršen koli znak nevarnosti ali nevarnosti, da kaj izgubimo.

Za razliko od preprostega strahu naš um v tesnobi dejavno vodi, da si predstavljamo slabe stvari, ki se lahko zgodijo. In sicer: ki je zaskrbljen, je usmerjen v prihodnost, iz pesimistične pristranskosti, poskušati čim prej reagirati na prvi znak, da se začne pojavljati ena od teh težav.

Tako nas tesnoba zaradi strahu pred osamljenostjo napoveduje vse vrste katastrofalnih scenarijev za našo prihodnost: popolno pomanjkanje prijateljev, odsotnost tistih, ki bi nas lahko zaščitili itd.

• Morda vas zanima: "7 vrst tesnobe (značilnosti, vzroki in simptomi)"

2. Izolacijske ali asocialne navade

Hkrati, ko čutimo strah pred samostjo, s časom vidimo tudi, da to stanje tesnobe ne služi za rešitev problema. Zato se mnogi soočajo s strahom pred osamljenostjo, čeprav se zdi paradoksalno, da sprejmejo navade, ki ustvarjajo učinek "samoizpolnjujoče se prerokbe": pričakovanja, da se nekaj zgodi, verjetneje zgodijo.

To se lahko zgodi na več različnih načinov. Po eni strani nekateri verjamejo, da so vnaprej določeni, da nimajo ustreznih afektivnih ali ljubečih odnosov in da je občutek nemoči vodi do sprejetja zelo osamljenega življenjskega sloga, v katerem poskušajo najti načine za zadovoljstvo v življenju, za katerega je značilna izolacija Socialni.

Po drugi strani nekateri sprejemajo miselnost, pri kateri drugi postanejo instrumenti za en namen: ne da bi ostali sami. Če terapevtska podpora dolgoročno ni na voljo, to običajno povzroči težave, zato odnosi, ki jih lahko vzpostavijo, običajno niso zdravi ali stabilni.

3. Biološke predispozicije

Praktično v katerem koli psihološkem pojavu vplivajo biologija. Vendar ti ne določajo ničesar, temveč interakcijo s psihološkimi in kontekstualnimi elementi. Na primer, ljudje, katerih geni jih nagibajo k večji tesnobi, imajo več možnosti občutka strahu pred osamljenostjo, vendar to ne pomeni, da so obsojeni na trpljenje To vedno.

Razlikovanje strahu pred osamljenostjo od fobij

V večini primerov strah pred osamljenostjo ne pomeni duševne motnje, ki bi jo lahko šteli za motnjo. Vendar je pomembno razlikovati med dvema pojavoma, ki spadata v izraz »strah pred osamljenostjo« in sta kljub temu zelo različna. Po eni strani obstaja strah pred tem, da bi ostal sam, ki je difuzne narave in se kaže zelo različna tudi pri isti osebi, na drugi pa fobija pred osamljenostjo, ki je vrsta anksioznost.

Fobija pred osamljenostjo ali eremofobija povzroča, da tisti, ki jo razvijejo, trpijo za krizami, na katerih je njihova raven tesnoba hitro narašča, tako da ima težave z nadzorovanjem lastne deluje. Njeni simptomi so pri večini vrst fobij: tresenje, znojenje, omotica ali celo slabost itd. Z drugimi besedami, izraža se predvsem v določenih situacijah po več minut hkrati.

Nasprotno pa razpršeni in nefobični strah pred osamljenostjo nima te komponente nenadnega dviga tesnobe do skrajne točke. Seveda obstaja nekaj, kar imata obe vrsti psiholoških težav: katastrofalne misli o tem, kaj se bo zgodilo v prihodnosti zaradi tiste osamljenosti, ki se je boji.

Narediti?

Tu je nekaj nasvetov za spopadanje s strahom pred osamljenostjo, ki ni fobičen.

1. Ne osredotočajte se na ljudi, ampak na kontekst

Napačno bi bilo, če bi si postavili cilj, da si pridobimo prijateljstva z določenimi ljudmi, da bi se izognili strahu pred osamljenostjo; to bi vodilo le do tiste instrumentalistične miselnosti, ki povzroča težave. Veliko bolj priporočljivo je, da si kot cilje postavimo dejstvo, da se izpostavljamo kontekstom, v katerih lahko razvijemo bogato družbeno življenje, v katerem se lažje povežemo z ostalo.

2. Razmislite o ravnovesju med nadzorovanim in neobvladljivim

Po definiciji ne moremo popolnoma nadzorovati dogajanja v našem družbenem življenju, saj v njem sodeluje veliko ljudi. Vendar imamo v vseh primerih določeno mejo odločitve. Vedno imejte v mislih, da lahko tudi v najbolj neugodnih okoliščinah izboljšujemo kakovost življenja.

3. Nadaljuj

Ne predajte se hromi nemoči; vzpostaviti rutino družabnega življenja. Ni treba, da ste zelo karizmatična oseba ali ki vedno ve, kaj naj reče in kaj naj stori pred drugimi dobro prijateljstvo in zdravi socialni odnosi ne pomenijo, da je treba početi vse to.

4. Poglej naprej

Ni nujno, da se počutimo razumljeni in ljubljeni od tistih, ki so običajno v našem družbenem okolju. Lahko iščete naprej: na primer v skupinah ljudi z interesi, podobnimi vašim.

5. Pomagajte ostalim

Pomoč drugim je še posebej koristna v primerih strahu pred osamljenostjo, ker je to ena najpomembnejših oblik socializacije, ki obstaja, in pomagajo krepiti vezi.

6. skrbi zase

Ne zapirajte se vase: ne pozabite, da je vaš odnos z lastnim telesom enako pomemben ali pomembnejši od interakcije z drugimi. Če ne skrbite zase, ne boste imeli ne želje ne energije za druženje.

7. Če jo potrebujete, pojdite na psihoterapijo

Psihologi so usposobljeni za podporo oblikam nelagodja, kot je strah pred osamljenostjo. Če mislite, da jo potrebujete, računajte na nas.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Peta izdaja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bados, A. (2005). Specifične fobije. Univerza v Barceloni. Fakulteta za psihologijo. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. C. (2013). Priročnik samote: psihološke perspektive socialne izolacije. Wiley Blackwel.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Razlike med lastnostnim strahom in tesnobo zaradi lastnosti: posledice za psihopatologijo. Pregled klinične psihologije. 31 (1): str. 122 - 137.