6 joga predstavlja, da konča bolečine v hrbtu

Joga je starodavna praksa, ki spodbuja celostno ravnovesje, saj prinaša številne koristi za telo in duha. Zato se z leti širi po vsem zahodnem svetu.

Joga je modna in v veliki meri zato, ker zagotavlja zdravo telo, uravnotežen um in zdrave navade. Poleg tega je njegova praksa pozitivna na fizične bolečine, zlasti bolečine v hrbtu.

• Povezani članek: "10 prednosti joge za športnike (po znanosti).”

Prednosti joge

Ta starodavna umetnost v mnogih pogledih izboljšuje kakovost našega življenja, ne samo na fizični, temveč tudi na duševni in duhovni ravni. Še posebej v teh časih joga postane dobra alternativa za povezovanje s seboj in s svojim telesom. V preteklih letih, ta praksa je doživela razcvet priljubljenosti in je del telovadnic ali športnih centrov s skoraj vseh krajev.

Veliko ljudi lahko koristi jogi: delavec, ki cel dan preživi v pisarni, nekdo, ki preprosto poiščite sprostitev in celo uspešnega športnika, saj raziskave kažejo, da joga pomaga povečati uspešnost šport. Znano je, da so številni elitni športniki imeli koristi od te discipline, tudi košarkar.

Lebron James, teniški igralec Maria Sharapova ali nogometaš Ryan giggs.

Če povzamemo, prednosti joge so:

• Izboljša prožnost
• Zmanjšajte stres
• Povečajte moč
• Pomaga pri okrevanju športnikov
• Izboljša ravnotežje in koordinacijo
• Izboljšajte spanec
• Pomaga pri preprečevanju poškodb
• Izboljša razpoloženje
• Izboljšajte koncentracijo
• Izboljša vzdržljivost
• Izboljša spolne odnose
• Lajša bolečine v hrbtu

• Povezani članek: "Šest psiholoških prednosti joge.”

Joga za bolečine v hrbtu

Izkazalo se je, da je praksa joge učinkovita pri lajšanju bolečin v hrbtu. Torej, če imate to težavo, bi morda morali poskusiti to starodavno disciplino. In obstaja veliko študij, ki so pokazale, da ima joga pozitiven učinek na prožnost in moč, ki pa pomagata pri lajšanju bolečin v hrbtu in izboljšanju vaše delovanje.

Podatki raziskav, objavljeni v Journal Archives of Internal Medicine, kažejo, da ljudje, ki se ukvarjajo z jogo in raztezanje dvakrat na teden občuti manj bolečine kot tisti, ki jemljejo zdravila ali simptome obvladujejo sami sam.

Čeprav joga ni dobra ideja, kadar so bolečine v hrbtu zelo hude in hude, lahko tistim z občasnimi ali kroničnimi bolečinami koristijo nekatere joge. Če ste odločeni, da preizkusite to starodavno prakso in imate bolečine v hrbtu, priporočam, da vprašate svojega zdravnik, da vam pove, ali je za vas varno izvajati tovrstne vaje, tako kot če bi to želeli šport.

Drže do konca bolečine v hrbtu

Če ste se pogovorili s svojim zdravnikom in vam je dal zeleno luč, spodaj najdete seznam vaj joge, ki vam bodo pomagale lajšati bolečine v hrbtu.

Izvedete jih lahko v poljubnem vrstnem redu in povečate intenzivnost, tako da se dlje zadržite v tem položaju. Seveda začnite rahlo in postopoma povečujte intenzivnost.

1. Ležeči del hrbta se razteza

Lezite na hrbet, upognite desno koleno na prsni koš in na kroglico noge položite trak ali trak.. Nogo poravnajte tako, da bodo podplati vzporedni s stropom. Pritisnite skozi obe peti. Če vam je spodnji del hrbta zategnjen, upognite levo koleno in položite nogo na tla.

Pritiskajte 3-5 minut in nato 3-5 minut preklopite v levo. To vajo lahko izvajate vsak dan, lahko pa tudi z obema nogama ob steno.

Kako se to počne, si lahko ogledate v naslednjem videu.

2. Pes obrnjen navzdol

Ta klasična joga poza je odličen odsev celotnega telesa, ki pomaga stabilizirati spodnji del hrbta.. Če želite to narediti, začnite z poravnanimi rokami in koleni, z rokami rahlo pred rameni. S pritiskom nazaj dvignite kolena od tal in repno kost dvignite proti stropu.

Zadržite položaj za 5 do 10 vdihov in pozo ponovite pet do sedemkrat.

Če želite natančnejšo idejo, si oglejte ta video.

3. Otroška drža

Poza dojenčka je še ena klasika joge. Morda se vam zdi, da počivate, ko to počnete, vendar je idealno, ker pomaga podolgovat hrbet in odstranite stres iz tega območja, na primer pred spanjem. Začnite tako, da stopite na vse štiri z iztegnjenimi rokami naravnost pred seboj.

Nato se usedite tako, da se zadnjični tečaj počiva tik nad vami, vendar se ne dotika pete. V tem položaju zadržite 5 do 10 vdihov in ponovite tolikokrat, kolikor je potrebno.

Če želite izvedeti več, uživajte v tej avdiovizualni vsebini.

4. Poza sfinge

Ležite na trebuhu, pritisnite z dlanmi in dvignite zgornji del telesa. Komolce poravnajte z rameni, roke pa držite ravne in trde. Močno pritisnite skozi dlani in vrhove stopal. Pritisnite sramno kost naprej in začutili boste občutke v spodnjem delu hrbta.

Ne pozabite dihati sproščeno. Držite to pozo 1-3 minute.

Oglejte si ta video, če želite vedeti, kako to storiti.

5. Poza goloba

Poza goloba je idealna asana za sprostitev napetosti s hrbta. Začnite s pozo na štirih. Nato malo dvignite telo in pomaknite desno koleno naprej, nogo pa obrnite navznoter, tako da je upognjena. Naslonite telo na to nogo, medtem ko je druga iztegnjena nazaj, in sprostite ramena, medtem ko gledate naravnost.

Zadržite 5-10 vdihov, nato zamenjajte noge,

V tem videu boste to videli bolje.

6. Poza mačjih krav

Začnite v položaju štirih nog in se pomaknite v mačjo pozo, to je dvig hrbtne strani hrbta, ne da bi premaknili dlani ali kolena. Na ta način potegnete tudi popek navznoter, medtem ko ločite hrbet. Zadržite ta položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite tolikokrat, kot želite.

V tej avdiovizualni vsebini lahko vidite odlično razlago.