Terapija, usmerjena v sočutje: kaj je, faze in čemu služi

Terapija, usmerjena v sočutje, CFT, je način zdravljenja, ki ga je razvil Paul Gilbert, namenjen ustvarjanju sočutne motivacije in čustva, usmerjena v oskrbo bolnikov, pa tudi v razvoj neke vrste ravnovesja čustveno.

V tem članku boste spoznali glavne značilnosti te oblike psihoterapevtske intervencije.

• Povezani članek: "8 prednosti obiska psihološke terapije"

Kaj je terapija, usmerjena v sočutje?

V budistični tradiciji naj bi modra ptica imela dva krila, eno je čuječnost, drugo pa sočutje.

Zanimivo je pojasniti, da sočutje, kot ga razumemo na področju čuječnosti in psihoterapije, nima nič skupnega s usmiljenjem ali superiornostjo, temveč bolj je povezana z odprtostjo in občutljivostjo za trpljenje (svoje in tuje, sami pa razumemo tudi psihologe) in motivacijo, da to zmanjšamo ali preprečimo.

Po mnenju Paula Gilberta iz definicije, ki smo jo videli, izhajata dva vidika. Po eni strani pogum približati se trpljenju, sprejeti tiste, ki nam niso všeč, sprejmite naše reakcije... Po drugi strani pa zmožnost lajšanja in preprečevanja trpljenja (sem spada tudi pridobivanje modrosti in spretnosti, ki so za to potrebne).

Ta model temelji na več virih: evolucijska psihologija, teorija navezanosti, afektivna nevroznanost, čuječnost in globoka psihologija ter je namenjen ljudem z visoko stopnjo sramu in samokritičnosti. Ta dva vidika sta osnova trpljenja velike večine ljudi, ki hodijo na terapije.

• Morda vas zanima: "Terapija, da se oddaljimo od trpljenja: predlog"

Faze te oblike intervencije

Shema terapevtske usmeritve je štirislojni model, vzet iz Russella L. Koltsa, pri katerih so faze terapije razporejene.

1. Terapevtski odnos

V tej fazi je izziv zagotoviti toplo in varno okolje v katerem lahko oseba, ki obiskuje terapijo, prepozna in doživi terapevta kot osebo, ki je zavezana svojemu dobremu počutju.

2. Sočutno razumevanje

V tej fazi se bomo osredotočili na pomagati strankam, da začnejo sočutno in brezhibno razumeti svoja čustva in življenjske dogodke. Tu bomo videli, kako je evolucija igrala zelo pomembno vlogo pri oblikovanju naših čustev, pa tudi našega uma in našega življenja.

3. Čuječnost

V tej tretji fazi razvili bomo zavest o izkušnji na različnih ravneh (fizično, čustveno, kognitivno), pa tudi gojenje sprejemanja in nesodbe.

4. Praksa sočutja

V tej fazi bo lahko pacient svojo samokritičnost spremenil v prijaznejši glas, sočutnega, ki ga bom razvil, tj. prijazna in pogumna modra različica sebe, ki bi služila kot referenca zbrati dovolj poguma, da se soočimo s stvarmi, ki nas prestrašijo.

Sistemi čustvene regulacije

Vidik, ki je zelo pomemben pri terapiji in lahko bolnikom / strankam pomaga razumeti mnoge od njih reakcije so sistemi čustvene regulacije, ki jih razumemo kot različne družine čustev, ki delujejo v vsakem od teh ZDA Bi se tri vrste sistemov čustvene regulacije.

1. Glede na grožnjo

Ko je ta sistem aktiviran, naš način odnosa do sveta temelji na strahu in alarmu, naši odzivi pa na begu, boju ali paralizi... Čustva, ki pripadajo temu sistemu, so jeza, tesnoba ali gnus.... Njegov moto je "bolje varno kot žal."

2. Glede na dosežek

Ta sistem mora storiti, ko se postavimo v miselnost iskanja virov in aktivirajte sistem nagrajevanja v nas, skozi logiko bolj uspešen sem, bolje se počutim. Njegovo geslo bi bilo: "opravimo to".

3. Temelji na umirjenosti in zadovoljstvu

Ta sistem nam omogoča, da vsakemu od nas prinese določeno umirjenost in ravnotežje. To je povezano z občutkom miru in varnosti in je enostaven sistem za prepoznavanje, kdaj je otrok v družbi bližnjih. Samooskrba, meditacija in bivanje z ljudmi, ki jih cenimo, naredijo ta sistem trden.

Delo v terapiji

Izziv je vzpostaviti ravnovesje med tremi sistemi, ki smo jih videli. Vsak od njih ima svojo funkcijo, toda kaj se dogaja v tej vrsti družbe, v kateri živimo, je to prevladuje sistem dosežkov, povezan s sistemom groženj: če ne dobimo tistega, kar želimo, smo razočarani ...

Končni cilj te terapije ni nič drugega kot to, da se pacienti odmaknejo od poti biti v svetu osredotočen na grožnje in jih približati prijaznim, modrim in samozavestna.

Terapija, usmerjena v sočutje, je bila uporabljena pri naraščajočem seznamu težav, vključno z depresija, psihoza, kompulzivno prehranjevanje, tesnoba, jeza, travme, socialna tesnoba in osebnostne motnje.