Negativne misli ob nelagodju: kakšen smisel imajo?

Vsak dan na posvetu trpimo za depresijo, tesnobo, posttravmatskim stresom ali stresom dela, vsi ljudje, ki nas prosijo za pomoč, imajo negativne ali neprijetne misli o sebi sami. Te misli so tipa "ne delam dovolj", "neumna sem", "ne morem razumeti" itd.

Šola pozitivne psihologije pošilja to sporočilo: "če dobro premislite, se boste dobro počutili" mantra, ki bo služila namenu, če ne boste upoštevali konteksta in svojih okoliščin vesel. Čeprav se je ta šola razvila in ima trenutno zelo dragocene reference, Pri velikem delu prebivalstva se vztraja, da ne bi smeli dopustiti neprijetnih misli in samodejno mora biti preobrazba usmerjena v misli o sebi vrednoti. Glede na to se je vredno vprašati: če ne dovolite, da neprijetno teče, kako jo spremeniti?

V tem članku bom obravnaval funkcije negativnih misli in premisleke o tem, kdaj jim biti pozoren in kdaj poiskati strokovno pomoč v zvezi s tem. Odgovor bi bil v enem stavku, vedno morate biti pozorni.

• Povezani članek: "Devet vrst mišljenja in njihove značilnosti"

Negativne misli in možganska anatomija

Misli se ustvarjajo v predfrontalni skorji, enem najbolj specializiranih področij človeških možganov. Vsaka misel poskuša obvladati čustvo, ki se rodi kot neustavljiva kaskada iz globljih predelov možganov, natančneje limbičnega sistema. To pomeni da najprej začutimo in potem pomislimo. Kot je dejal Benjamin Libet, "so se 800 milisekund pred odločitvijo sprožili električni potenciali v limbičnih predelih možganov."

Soočeni z neprijetnimi občutki (jeza, krivda, žalost, strah ...) morajo racionalni možgani razlagati, kaj se je zgodilo, in potrebujejo svoj čas. Seveda bo del razmišljanja usmerjen k "Kaj sem naredil, da sem rešil težavo?" Tam se pojavijo te misli; to pomeni, če občutki niso usmerjeni ali razrešeni, sama interpretacija bo tipa "Nisem sposoben" in pojavila se bodo samozavestna sporočila.

Čeprav se ta članek osredotoča na negativne misli do sebe, je pomembno poudariti da se enako zgodi, kadar so negativne in avtomatizirane misli usmerjene k drugim ali k svetu. Razlika bi bila v tem, da odtenek sporočila ne bi bil več prežet s strahom ali krivdo, temveč z jezo ali zamero. Skratka, pomembno je, da se naučimo ločevati dojemanje sebe od dojemanja drugih ali sveta.

Jezik konstruira resničnost, vendar jo tudi predstavlja

Če smo stalno vezani na način govora ali razmišljanja, to običajno spremeni naše dojemanje in vse informacije, ki vstopijo v nas (kar vidimo, slišimo, čutimo), bodo pogojene s takim načinom govora ali razmišljanja.

Če je na primer vaš način razmišljanja "vse gre narobe, ničesar ne naredim prav", v trenutku, ko razvijete a Uspešno dejavnost vam bo lastni sistem zaznavanja dal kljukico, v kateri "ste imeli srečo", ne pa v sposobnosti osebno. Tak način razmišljanja in dojemanja resničnosti otežuje učenje in razvoj.

Res je tudi, da so okoljske razmere pomembne in da pri interakciji z njimi ne sprejemamo vedno dobrih odločitev da negativne misli tam lahko postanejo zelo zanimiva analiza tipa "kaj naj se spremeni, da se to ne bo zgodilo novo? ". Če se vrnemo k prejšnjemu primeru, če ob neuspehu naloge ločite, da je pomanjkanje časa in pritiska od drugih vplivalo na občutek neuspeha, lažje boste ločili "kaj sem zmožen narediti" od tistega, "kar sem zmogel storiti".

• Morda vas zanima: "Ruminacija: siten začaran krog misli"

Ko so slabe misli funkcionalne

Kadar obstaja duševna fleksibilnost, si dovolite, da se učite na napakah in pustiš neprijetne misli o sebi, ki ti pomagajo pri učenju in te ne bičajo.

Za razvoj te prilagodljivosti je pomembno, da imate intimen in varen prostor (doma, v mestu, v Ljubljani) gora itd.), kjer se lahko očistite in si privoščite čas za razmislek, kar je tudi način ljubim te Učenje mora voditi do zadovoljstva, tudi če je cesta asfaltirana in groba.

Kadar slabe misli ne delujejo

Kadar obstaja duševna togost, si lahko kot železen žarek in poskušaš na kakršen koli način, da te nič ne more upogniti ali oslabiti. Težava je v tem, ko vam nekaj ali koga uspe "upogniti" in enega od dveh ali pa se je zelo težko in boleče vrniti se zravnate ali pa doživite učinek "razbijanja stekla", občutek, da ste razdeljeni na tisoč kosov in izgubite upanje.

Kot smo že rekli o jeziku, je vse pogojeno ali pa ste trdi ali pa se izolirate, da se ne zlomite. S tega vidika si je zelo težko spet dati priložnost.

Če vas misli blokirajo, se nenehno ponavljajo, ne dovolijo vam, da se učite in celo enaka situacija ki povzroča težavo, se vedno znova pojavlja brez sprememb, čas je, da pokličete strokovnjaka in vprašate pomoč.

Avtor: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psiholog v Rising Therapeutics.