10 nasvetov za učni nadzor impulzov

Le redko naredimo nekaj, česar kasneje obžalujemo. Včasih nas prevladajo naše želje in obnašamo se impulzivno, ne da bi razmišljali o posledicah.

Obstajajo najrazličnejši vzgibi, tako dobri kot slabi, a za njimi je težava nadziranja, kako se obnašamo. Če nekaj rečete svojemu partnerju, jeste preveč sladkarij ali kupite oblačila in zapravite prihranke, so vsi primeri impulzivnega vedenja.

Čeprav so raznolike, vse prinašajo posledice, ki nam lahko škodujejo, zato je pomembno, da nadaljujemo vrsta nasvetov za učni nadzor impulzov. Oglejmo si jih nekaj.

• Povezani članek: "Motnje nadzora impulzov: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Nasveti za učni nadzor impulzov

Ne obnašajo se vsi z enako mero impulzivnosti. Nekateri kažejo težave v zvezi z drugimi, drugi pa ne nadzorujejo, kaj govorijo ali počnejo. Ni enako povedati šefu, da ga sploh ne morete prenašati, kot ga udariti po nosu, čeprav sta oba seveda vzor vedenja, ki sploh ni primerno.

Obstaja več načinov, na katere lahko zmanjšamo čas, ko se obnašamo impulzivno, kar nam omogoča, da sami prevzamemo svoje vedenje in pridobimo večjo stopnjo samokontrole.

1. Ugotovite, kako in kdaj se pojavijo

Velika večina impulzivnega vedenja ima za seboj razlog, povezan bodisi s psihološko motnjo bodisi z več kontekstualnimi dejavniki.

Kolikor je mogoče, je prepoznavanje, kaj stoji za pojavom impulzivnega vedenja, in kdaj se pojavi, ključni dejavnik pri učenju, kako ga obvladovati. Če se na primer borimo z željo po sladkem med obroki, si lahko zastavimo več vprašanj, na primer, zakaj želim kljuvati? Ali me je hrana dovolj napolnila? Zakaj sem si želel piti čokolado?

Torej, odgovor na ta vprašanja poglobljeno lahko razumemo, zakaj se da impulz, in se nato odločimo za alternativno vedenje ki preprečujejo njegovo izvedbo.

2. Preverite čustva

Kako se počutimo, ko imamo nagon? To vprašanje je zelo pomembno, zlasti če pogledamo pred, med in po strašljivem in zaskrbljujočem vedenju.

Možno je, da je naše razpoloženje vzročni dejavnik videza vedenja. Pred odločitvijo, da jo bomo izvedli, moramo meditirati o tem, kako smo se počutili.

Medtem ko si prizadevamo, se morda počutimo zadovoljni, toda to zadovoljstvo bo trajalo zelo malo, kajti po izvedbi vedenja bo prišlo kesanje in "zakaj sem to storil?"

Če boste to imeli v mislih, medtem ko boste storili impulzivno vedenje, se lahko v celoti izognete temu.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

3. Poiščite motečega

Svet je poln vseh vrst dražljajev, ki nam lahko pomagajo, da se izognemo vedenju da ne želimo ravnati racionalno, ampak naše telo od nas to zahteva.

Na primer, ravnokar sva se s partnerjem pogovarjala po njegovem mobilnem telefonu in povedal nam je, da mu včeraj zvečer ni bilo všeč kako pomijemo posodo, nekaj, kar nam vedno pove, vendar ne razumemo, zakaj misli, da niso v redu čisto.

V tej situaciji smo lahko impulzivno odgovorili z "no, od zdaj naprej če očistite "ali" ste preveč izbirčni ", nekaj, kar je jasno, ne bo pomagalo umiriti žganja.

Namesto da mu odgovorite, raje počakajte ob gledanju televizije, branju knjige ali slikanju slike. So dejavnosti, ki pomagajo izolirati se od sveta in se za nekaj časa odklopiti.

Kasneje, ko ste bolj umirjeni, lahko razmišljate bolj racionalno in partnerju rečete, naj pojasni, zakaj delamo narobe.

4. Razmišljanje o bližnji prihodnosti

Ena izmed idej, ki si jo psihologi najbolj delijo, še posebej Mindfulness, je ideja živi tukaj in zdaj, sedanji trenutek.

Vendar pa je dober način, da se izognemo impulzu, razmišljati o tem, kako se bomo počutili takoj. potem ko smo to storili, in tudi spremembe v okolju in v našem družbenem okolju vzrok.

Nekaj ​​primerov lahko poskušamo hladno razmišljati o posledicah preveč iskrenosti, lomljenja predmeta ali malice, ki je ne bi smeli.

5. Štejte do deset

Globok vdih in štetje do deset, čeprav preprosto in poceni, je zelo učinkovito. Omogoča nam, da v določeni meri poglobljeno razmislimo o tem, zakaj smo želeli početi to, kar smo želeli.

Deset sekund je le predlog. Odvisno od stopnje impulzivnosti bomo morda potrebovali več časa za umiritev impulzivnosti.

6. Meditacija in joga

Vsaka praksa, v kateri se izvaja globok odsev našega psihološkega stanja, prispeva ne le k a boljši nadzor in čustveno prilagajanje, vendar kot koristen stranski učinek omogoča tudi boljši nadzor nad našimi impulzi.

Naredite lahko vse in na vse mogoče načine, čeprav je ena izmed najbolj znanih in najučinkovitejših preučevanih meditacij čuječnost.

Tudi joga deluje, glede na to, da kot telesna dejavnost ne ponuja le koristi na telesni ravni, temveč tudi duševno, kar nam omogoča mirnejšo in racionalnejšo vizijo trenutnih želja.

7. Pomislite na alternative

Bodisi zaradi dolgčasa bodisi zato, ker smo potopljeni v ogromno jezo, se zgodijo impulzi. Dober način, da se izognemo strašljivemu vedenju, na primer uživanju tiste čokoladice, ki smo jo shranili za namen teden ali udarjanje nekoga, ki nam je pravkar rekel nekaj neprijetnega, se ukvarja s takšnim vedenjem zamenjati.

Očitno je, da bo s toliko različnimi vrstami impulzov nato na voljo veliko načinov jih zamenjati, toda kar koli že mora izpolnjevati funkcijo preprečevanja ravnanja nezaželena.

Če se želite na primer izogniti grizenju čokolade, ko se ne igra, se lahko zdravo odločite, da popijete kozarec vode in če je ne napolnite dovolj, popijte drugo, dokler se ne napolni.

Kar zadeva prebijanje, manj škodljiva možnost za druge ljudi je, da vzamete blazino in da je predmet žrtev udarca.

8. Ugotovite pozitivne impulze

Tako kot negativni impulzi obstajajo tudi drugi, ki nam pomagajo vsak dan. Čeprav je bolje, da o stvareh razmišljamo, preden jih počnemo, poglobljeno meditiramo o popolnoma vsem Prav tako ne gre za zelo prilagodljivo vedenje, saj lahko zapravi veliko časa. dragoceno.

Primeri impulzivnega vedenja, ki je lahko pozitivno, bi bili povedati prijatelju, da oblačila nosiš nosi je grozno in se tako izognite norčevanju, kupite vso zelenjavo v supermarketu spuščen ...

Ko so ti pozitivni impulzi prepoznani, lahko še posebej prispevajo k spremembi vedenja osebe če se temu vedenju, ki pomeni neko korist, da prednost kot namesto izvajanja tistih impulzov, ki veljajo za škodljive.

Počasi bosta telo in um vstopila v stanje zadovoljstva, ko bomo videli, da svoje želje dejansko vidimo zadovoljne, predvsem pa so dobre.

9. Naučite se prenašati frustracije

Impulzi nastanejo iz želja, iz želja, da bi želeli izraziti mnenje, želeli kaj narediti oz interakcijo na način, ki je socialno nenaklonjen, vendar nam lahko kratkoročno prinese nekaj olajšanja izraz.

Zato poskušanje preprečiti pojav teh impulzov ustvarja frustracije, ki ne olajšajo samokontrole, saj človek po naravi skuša čim prej zadovoljiti svoje želje.

Če lahko sprejmete to nelagodje in poskusite živeti z njim, bosta telo in um po malem usposobljeni, da zdržijo impulz, in prišel bo čas, ko se to praktično ne bo zgodilo.

10. Učite se na naših napakah

Človek je edina žival, ki se lahko dvakrat spotakne o isti kamen in kakršni koli impulzi so jasen primer tega.

Večkrat smo si rekli 'spet sem spet padel', 'Ne vem, kako se obvladovati' in fraze, podobne. Motiti se je človeško, a če se ne učimo na svojih napakah, pomeni izgubiti zelo dobro priložnost, da jih popravimo.

Dobra metoda za obvladovanje teh impulzov je imeti zvezek ali koledar, v katerega si zapišite, kdaj se je pojavil impulz, ki se mu želite izogniti in vzrok, povezan z njim.

Na podlagi tega bo bolj celovit pogled na vedenje posameznika in spoznavanje dejavnikov, ki k temu prispevajo. dajte impulz in se tako lahko izognete majhnim sprožilcem, ki skupaj prispevajo k pojavu ravnanje.

11. Pojdite na terapijo

V večini primerov izvedeni impulzi niso nekaj, kar nujno pomeni resen problem, vendar nekatera vedenja, kot so zasvojenost, napadi ali samopoškodovanje, vključujejo obisk strokovnjaka.

Psihoterapevt bo zadolžen za terapije, ki omogočajo zmanjšanje te očitno škodljive impulzivnosti za osebo in diagnosticiranje možne motnje v ozadju.

Obstaja veliko motenj, ki bi jih lahko povezali s pojmom impulz, na primer v primeru številnih motenj osebnost, prehranjevalne motnje (s purgativnim in prenajedljivim vedenjem), ADHD in seveda, impulzi.

Bibliografske reference:

• Črna D. W. (2001). "Kompulzivna nakupna motnja: opredelitev, ocena, epidemiologija in klinično obvladovanje". Zdravila za osrednje živčevje. 15 (1): 17–27.
• Grant J. E., Potenza M. N. (2004). "Motnje nadzora impulzov: klinične značilnosti in farmakološko obvladovanje". Anali klinične psihiatrije. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. IN. (December 2012). "Motnje nadzora impulzov pri sindromu gilles de la tourette". Časopis za nevropsihiatrijo in klinične nevroznanosti. 24 (1): 16–27.