Когнитивна дефузија: шта је то и како се користи у терапији

Концепт когнитивне дефузије потиче из порекла класичних когнитивних теорија, где је нагласак терапијског процеса утврђен само на менталним процесима субјекта, са осталим аспектима који узимају значај, као што су урођени одговори на одређене стимулусе.

То је техника која се користи са намером да модификује негативне мисли пацијента, али не тако што ће их заменити прилагодљивијим.

У овом чланку ћемо размотрити од чега се састоји ова техника, као и неке практичне вежбе из њених теорија.

• Повезани чланак: "Историја психологије: главни аутори и теорије"

Шта се тражи у когнитивној дефузији?

Кроз когнитивну дефузију покушава се да субјект почне своје мисли доживљавати онаквима какве заиста јесу, а не као непобитне чињенице стварности. На овај начин негативне и наметљиве мисли које појединац можда износи обично би изгубиле на тежини специфичне у погледу нелагодности коју генеришу.

Према овој идеји, није неопходно да особа мења своје мишљење, оно што је заиста одлучујуће да би могло престати да пати од тога, је да схватите да размишљање на одређени начин не утиче значајно на вашу стварност, све док ту мисао не износите у први план. поступак.

За разлику од когнитивно-бихејвиоралних техника, које се фокусирају на чињеницу да је кроз процес мајеутике појединац у стању да замени негативне мисли другим адаптивнијим, когнитивним техникама дефузије подижу се да би се одржале исте мисли у субјекту задужен за поништити спој који постоји између ових мисли и симптома које пацијент представља. Током овог процеса особа треба да види своје нежељене мисли као небитне у свом животу.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Когнитивно-бихевиорална терапија: шта је то и на којим принципима се заснива?"

Каква је фузија са негативним мислима?

Јасно показавши да процес когнитивне дефузије покушава да одвоји субјекта од тежине коју генерише негативне мисли које представља, важно је знати како потиче фузија између субјекта и нежељене мисли.

Теоретски, ове врсте мисли потичу из несвесних аспеката, храњени образовањем особе. Односно, ако се неко образовао на одређени начин, нормално је да му се током тог процеса говори шта је тачно, а шта није.

Тада, када је особа потпуно свесна да постоје добро и лоше, исправно и погрешно, у њеном уму почињу да делују мисли противљења норми.

Овај феномен је потпуно природан код свих нас, представљаће проблем само када ове мисли представљају ограничења за особу у значајним областима њеног живота. Дакле, методе когнитивне дифузије траже натерати особу да схвати природност својих мисли.

Технике когнитивне дефузије

Погледајмо сада неке алате који могу бити корисни при примени ове теорије.

1. Изнесите наше мисли

Кад нам се намеће наметљива мисао што нас узнемирава, настављамо са постављањем изјаве на следећи начин; мисао стављамо на крај следеће реченице „Ја нисам“ или „Јесам“, све у зависности од тога која је мисао.

На пример, ако размишљамо да наштетимо животињи или особи, једноставно морамо прилагодити ту мисао као „Нисам агресивна особа и не морам да повредим нико".

2. Губитак свести

Ова техника се састоји од континуираног понављања речи или фразе која вам падне на памет када имамо негативне мисли, на такав начин да након неког времена понављања реч која се говори губи смисао. Тада то морамо чинити с мишљу која нас мучи, све док не уклонимо осећај за њу, и то на такав начин не мисао од које покушавамо да побегнемо, али моћи ћемо да се носимо са њом непрестаним понављањем.

Ове вежбе су веома корисне да бисмо се решили наше стварности од оних наметљивих мисли до којих може доћи будите заиста досадни, а ако их навикнемо, врло је вероватно да ће с временом досадне мисли бити досадне нестати.

Библиографске референце:

• Бакер, Д. Б. (2011). Окфордов приручник за историју психологије: глобалне перспективе. Њујорк: Окфорд Университи Пресс.
• Јарзомбек, М. (2000). Психологизација модерности Цамбридге: Цамбридге Университи Пресс.