Како да знамо да ли смо зависни од мобилног?

Овисност о мобилним уређајима је чешћа стварност него што мислимо; толико смо нормализовали употребу овог електронског уређаја да можда нисмо свесни да почињемо да зависимо од њега и добар део дана проводимо „залепљени“ за екран а да нам то баш и није потребно.

Статистика нам показује да се сваке године повећава просечан број сати проведених на мобилном телефону и да је све већи проценат становништва зависника од њега. Из тог разлога ће нам бити неопходно да пратимо и контролишемо употребу паметног телефона, јер су симптоми које он може да генерише слични оне које стварају било коју другу зависност као што је зависност, толеранција или повлачење, стварајући нелагоду и губитак функционалности у предмет.

На овај начин, постоје неке сензације или понашања која могу указати на то да је наша употреба мобилних уређаја забрињавајућа или почиње да постаје забрињавајућа. У случају да сматрате да то више не можемо контролисати, препоручљиво је затражити стручну помоћ; Не морамо умањити важност ове врсте проблема, јер они могу бити једнако озбиљни као и други поремећаји.

У овом чланку ћете пронаћи смернице и кључне идеје о томе како да знате да ли сте особа зависна од мобилног телефона.

• Повезани чланак: „Уликсов уговор: шта је то, како се користи и примери“

Шта подразумевамо под зависношћу од мобилних уређаја?

Зависност од мобилног телефона је прекомерна зависност од употребе мобилних телефона, стварајући тако динамику понашања која ствара велику нелагодност ако не можемо да користимо овај електронски уређај неколико сати. Као иу зависности од употребе супстанци, искуства ће се појавити иу овом психолошком феномену. као што је толеранција, која се састоји, у овом случају, у потреби да се мобилни телефон користи све више и више временске прилике; апстиненција, у којој се након вишекратне употребе мобилног телефона, ако му не можете приступити, појављују нежељени симптоми и нелагодност; и зависност, која се састоји од потребе да се настави коришћење мобилног.

Преклапајући се са свим овим психолошким феноменима, уобичајено је за номофобија, који се састоји у страху од пропуштања важних догађаја који се можда дешавају у „дигиталном свету“ коме имамо приступ преко паметног телефона.

• Можда ће вас занимати: "14 најважнијих врста зависности"

Неке статистике

У Шпанији, 2020. године просечни дневни сати које становништво проведе користећи мобилни телефон износио је 4 сата, чиме је забележен пораст од једног сата у односу на пре две године. На исти начин, 22% становништва признаје да користи мобилни телефон дуже од 5 сати дневно, а 20,8% тврди да не може без гледања у телефон 1 сат.

Преваленција у 2020. години показала је да у општој шпанској популацији, отприлике 25% испитаника између 18 и 65 година сматра себе зависницима од мобилни, примећујући да се ова цифра скоро удвостручује ако узмемо у обзир само популацију између 18 и 24 године, са 44% и просечно 6 сати и 43 минута коришћења новине.

С обзиром на уочене проценте и уочени тренд раста, забрињавајуће су негативне последице које могу настати, пошто ова динамика понашања не дозвољава субјекту да се ментално искључи. Поред тога, утиче и на једну од најистакнутијих карактеристика људског бића: социјализацију. Половина становништва каже да има више контакта са пријатељима преко паметног телефона него лицем у лице.

• Можда ће вас занимати: Овако претерано коришћење друштвених мрежа утиче на стабилност пара“

Како знати да ли сте развили зависност од мобилног телефона?

Знамо да нам мобилни телефон пружа погодности и има позитивне функције, али злоупотреба или прекомерна употреба може негативно утицати на наше ментално здравље. Ако се скоро никада не искључимо из технологије, губимо прилику да се лично умрежимо са нашим пријатељима, и на крају производи велику зависност и нелагодност када не можемо да користимо телефон. Имамо осећај да не можемо да живимо без тога.

Затим ћемо видети неке знакове и понашања која вам могу послужити као упозорења схватите да је ваша употреба мобилног телефона претерана и да можете имати или ускоро довести до а зависност.

1. Осећате губитак контроле над коришћењем мобилних уређаја

Људи са зависношћу од мобилног телефона осећају ненадокнадиву потребу да га користе. Приметићете да изгубити контролу и не могу а да то не искористе. Дакле, видимо да је потреба повезана са зависношћу, субјект осећа да треба да користи мобилни и не може да га избегне.

У овом случају схватамо да не можемо да контролишемо понашање коришћења мобилног, скоро да осећамо да је он тај који нас контролише, како смо, шта престајемо да радимо...

• Повезани чланак: "Самоконтрола: 7 психолошких савета за побољшање"

2. Прекомерно користите паметни телефон

Као што смо већ видели, просечни дневни сати коришћења мобилних уређаја су високи. Један од начина који нам може помоћи да идентификујемо да ли заиста превише користимо је проценити да ли се због тога губимо или престајемо да правимо планове са другим људима или не присуствујемо важним догађајима, или ако то урадимо, не можемо да избегнемо да већину времена имамо мобилни у руци. Другим речима, схватамо да постоји губитак посвећености и одговорности у нашем друштвеном кругу.

3. Увек сте свесни мобилног

Схватамо да део наше пажње увек имамо на мобилном телефону; Ако га не гледамо, чекамо да видимо да ли звучи или вибрира, па стално проверавамо да ли су нам се обратили или има вести на друштвеним мрежама.

4. Ваш мобилни је увек близу

У овом случају мобилни постаје продужетак нас, као још један део нашег тела; где идемо идемо и уређај, а може доћи до ситуације у којој немамо мобилни у близини и на дохват руке. Типично понашање је потреба да имамо мобилни са стране, чак и када једемо.

• Можда ће вас занимати: „Зависност од видео игрица и нових технологија код младих“

5. То је прва и последња ствар коју гледате када се пробудите и када одете на спавање

За многе је већ рутина да проверавају мобилни телефон пре устајања и непосредно пре спавања. Остављајући по страни да ова ноћна рутина није најпрепоручљивија, можда указује на то да представљамо помало проблематично понашање са коришћењем мобилног.

Такође треба напоменути да је у студији спроведеној у Шпанији примећено да се 9% становништва буди ноћу да погледате мобилни телефон, ово је такође забрињавајуће понашање које указује на то да можда постоји а зависност.

• Повезани чланак: "Несаница: како утиче на наше здравље"

6. Употреба вашег уређаја се повећала (а не због посла или других обавеза)

Знамо да тренутно чешће користимо мобилне телефоне током дана и то посвећујемо више сати; односно старо време коришћења више није довољно и треба га повећати.

7. Осећај нелагодности, раздражености, фрустрације или напетости када не можемо да га користимо

Уобичајено је да нам се расположење погоршава и када је немогуће да користимо мобилни јер нам је, на пример, остала без батерије. нерасположени смо и забринути што не можемо да га користимо. У овом случају видимо да су симптоми који се појављују обично повезани са онима који се појављују током одвикавања када престанемо да конзумирамо оно што нам узрокује зависност.

• Можда ће вас занимати: „Стратегије за спречавање и управљање бесом“

8. Имате осећај да звучи или вибрира када заиста не звучи

Овим знаком не говоримо о слушној халуцинацији, већ пре више се односи на степен напетости и пажње усмерене на мобилни. Односно, када стално размишљамо о мобилном телефону, када смо га свесни, сваки звук или осећај вибрације се тумачи као нешто што је повезано са нашим паметним телефоном.

9. Користиш га чак и када не би требало

Ризикујете да га гледате у ситуацијама када то није дозвољено, када не би требало, а могу вам скренути пажњу или може доћи до других негативних последица. Пример оваквог понашања би био коришћење паметног телефона када радимо или похађамо наставу у образовном центру као што је школа или универзитет.

10. Појављује се ирационалан страх да се не може користити

Овисност о мобилним уређајима је такође често повезана са присуство анксиозности пре искуства немогућности коришћења овог уређаја. На овај начин, на пример, имамо претерани страх да ћемо остати без батерије или оставити мобилни телефон код куће, па ће бити Уобичајено је да са собом носимо пуњач или да ако оставимо мобилни код куће, чак и ако нам одлазак кратко траје, враћамо се у потражим.

11. Када покушате да смањите употребу, враћате се назад

Друга понашања која се такође редовно јављају код зависности су неуспешни покушаји да се одрекну навике повезане са зависношћу; Из тог разлога, ако имамо зависност од мобилног телефона, сигурно патимо од честих „релапса“.

Како се лечи у терапији?

Као и свако понашање зависности, зависност од мобилних уређаја може се лечити психотерапијом. Одлазак код психолога радиће се на томе да испитаник повећа самопоуздање, социјалне вештине и самоконтролу које субјект може имати недостатке, а помоћи ће му да пронађе друге активности које воли и које су физички и психички здрав. Поред тога, у случају номофобије, користиће се технике за смањење анксиозности, како би се осигурало да се употреба мобилног телефона смањи и контролише.