Да ли је могуће научити да будете отпорни?

Наше постојање је пуно изазова. Сви морамо научити да се суочавамо са проблемима и потешкоћама као неодвојивим деловима нашег развоја као људска бића. Ова способност успешног управљања и превазилажења криза позната је као отпорност. Отпорност се односи на способност суочавања и превазилажења тешких времена, али и опоравка од њих.

Ова способност да се вратите и наставите са позитивним начином размишљања суочени са свакодневним потешкоћама може бити разлика између некога ко може да функционише под притиском и некога ко изгуби хладнокрвност под притиском непредвиђено. Генерално, отпорни људи се ефикасније носе са периодима стреса.

Из области психологије се показало да се неки људи рађају са већом способношћу отпорности од других. Међутим, овај став се такође може научити; У овом чланку прикупљамо низ техника за развој сопствене отпорности. Било да се припремамо за будућност или тренутно пролазимо кроз тешка времена, ове методе нам могу помоћи да се ефикасније носимо са животом.

• Повезани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Шта је отпорност?

Укратко, отпорност се дефинише као способност повратка након суочавања са потешкоћама.

Када смо суочени са тешким ситуацијама у животу, у основи имамо две могућности. Можемо одустати и дозволити да нас ситуација порази или да негујемо отпорност. То јест, покушајте да га превазиђете.

Речник Краљевске шпанске академије језика дефинише отпорност као човекову способност да се суочи са екстремним околностима и да их превазиђе. Многи психолози сугеришу да је отпорност, поред тога што помаже људима да превазиђу трауматским ситуацијама, такође нам омогућава да учимо из њих и развијамо свој потенцијал као бића људи.

Отпорност, као психолошки елемент, први пут описан 1970-их. Амерички развојни психолог Еми Вернер проучавала је, пре 20-ак година, групу људи са острва Кауаи, релативно сиромашног малог хавајског острва.

Његово истраживање је завршено 1973. године, са резултатом који је открио разлике у отпорности међу људима који су учествовали. Студија је закључила да две трећине испитаника са родитељима алкохоличарима или ментално болесним имају проблеме у одраслом добу. Међутим, трећина младих одраслих је описана као „отпорна“ и нису показивали знаке потешкоћа упркос васпитању.

Ако проширимо дефиницију отпорности; Особа је отпорна када користи мисаоне процесе и понашања да би се заштитила од стресора или њихових негативних ефеката, док истовремено промовише позитиван став. Појам се такође повезује са отпорношћу, односно способношћу да се мирно изађе из тешке ситуације без трајних последица.

Постоје неке ситуације, здравствени услови или психолошке особине које ограничавају отпорност. Пажљивим испитивањем ових фактора можемо боље препознати који аспекти понашања и стања промовишу или ометају већу отпорност. Ове карактеристике укључују:

• претерана анализа
• Потешкоће у размишљању из перспективе
• пасивна личност
• лошије опште здравствено стање

@имаге(ид)

• Можда ће вас занимати: "Ментална флексибилност: шта је, чему служи и како је тренирати"

Како развити капацитет отпорности?

Капацитет отпорности је уско повезан са другим факторима општег здравља. Предузимајући позитивне кораке да побољшамо свој животни стил, такође можемо изградити вештине отпорности. Радње које предузимамо да бисмо се побринули за себе, као што су добра исхрана и вежбање, омогућавају нам да се боље суочимо са потешкоћама свакодневног живота. Ево низа општих савета који могу помоћи у развоју боље отпорности.

1. наћи сврху

Потрага за смислом је суштинска потреба људског бића; међутим, чини се да многи од нас бесциљно лутају док нам нешто не отвори очи. Неки људи након што се суоче са трауматичном ситуацијом, као што је смрт вољене особе, морају то да обезбеде позитивно значење да би могао да крене даље. Са овом мотивацијом, они могу одлучити да оснују добротворне организације како би покушали да спрече да се то поново догоди или једноставно промене свој начин живота и суочавања са ситуацијама. Проналажење сврхе након кризе или трагедије је важан део опоравка.

• Повезани чланак: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. Верујте у сопствене способности

Изградња отпорности почиње изградњом поверења у себе и сопствене способности. Ово укључује поверење у нашу способност да се носимо са животним стресорима, или у самим механизмима суочавања у случају кризе. Ово самопоуздање се може постићи учењем нових вештина, побољшањем постојећих или преузимањем нових изазова.

Да бисмо то постигли, морамо одмах да заменимо негативне мисли позитивним, фразама попут „Ја сам у стању да то урадим“ или „Добар сам у свом послу“ треба да замени негативне коментаре који постоје у нашој глава.

Развијање доброг самопоштовања кључно је за превазилажење стреса и опоравак од тешких времена. Да бисмо га повећали, потребно је да се често подсећамо шта радимо добро и шта смо успели да постигнемо. Морате запамтити да живот није лак пут, једноставно чињеница да желите да идете напред има велику вредност.

• Можда ће вас занимати: "Да ли стварно знате шта је самопоштовање?"

3. имају смислене односе

Суочавање са кризом увек има емоционалну цену. Поседовање мреже подршке и поверења може помоћи да се значајно смањи терет. То што имамо људе у нашим животима у које можемо да верујемо помаже нам да превазиђемо препреке и тешка времена. Ако делимо своје потешкоће и дозволимо себи да разговарамо о својим осећањима са неким блиским нама, наши проблеми неће нестати, али нам помажу да се носимо са њима.

На крају крајева, разговор са неким о нашим потешкоћама може нам помоћи да се ослободимо стреса, примимо позитивне коментаре, па чак и добијање могућих решења која сами не бисмо могли да размотримо себе.

4. Не плашите се промена

Неки људи, када се суоче са великим променама у свом животу, бивају блокирани и не осећају се овлашћеним да се суоче са новом ситуацијом. Уместо тога, отпорни људи су у стању да се прилагоде новим околностима, па чак и да напредују у њима и лако се прилагођавају променама; у тешким тренуцима умеју да виде позитивно новонастале ситуације и прихвате је без отпора. Флексибилност је суштински део отпорности.

4. Не плашите се промена

Лако је заборавити да се бринете о себи када сте под стресом или имате потешкоћа. Стрес може негативно да утиче на интересовање за јело, вежбање или навике спавања. Уместо да се фокусирамо на стрес и његове последице, важно је да се фокусирамо на побољшање наше способности да превазиђемо себе. Ово значи уложите време у активности у којима уживамо. Брига о нашим потребама омогућава нам да се суочимо са животним изазовима са већим здрављем и отпорношћу.

• Повезани чланак: "Како учити из грешака: 9 ефикасних савета"

5. Развијте проактиван став

Проактивност се односи на степен иницијативе при суочавању са новим изазовима. Проактивни људи имају позитиван став и долазе до нових решења проблема без питања. Људи који су у стању да осмисле решења за проблем боље су у стању да се суоче са изазовима свакодневног живота од оних који то не раде редовно.

Проактивност је особина која се може развити; Да бисмо то урадили, морамо експериментисати са различитим стратегијама, док не развијемо логичан начин решавања проблема који нам одговара и који нам омогућава да решавамо оне најчешће. Излагање себе и редовно решавање проблема припрема нас да се суочимо са будућим изазовима и потешкоћама.

6. поставити циљеве

Да бисмо развили нашу отпорност, важно је да научимо да постављамо циљеве, концизни циљеви помажу у постављању циљева. Када се суочите са кризом, важно је да останете хладне главе. Емоционално нестабилни људи се често осећају немоћним да се носе са проблемом, док отпорни људи могу поставити конкретне циљеве да га реше. Иако се у неким приликама чини да је околности немогуће превазићи, поставити разумне циљеве реално процењујући ситуацију може вам омогућити да сецирате проблем и разбијете га на низ мањих корака (циљева).

Дакле, када се осећамо преплављеним ситуацијом, најбоље је да се повучемо да бисмо проценили њен прави обим. Анализирајте могућа решења и поделите их на оствариве кораке.

7. предузети

Проблеми не нестају сами од себе. Усвајање пасивног става у суочавању са проблемима често доводи до њиховог продужења. Уместо тога, неопходан је хитан рад на проналажењу могућих решења када се проблем први пут појави. Иако не постоји брзо или потпуно решење, увек можете предузети кораке да побољшате тренутну ситуацију и смањите стрес.

Да бисте се ефикасно носили са проблемима, потребно је не гледати на посао који тек треба да се уради, већ радије фокусирати се на напредак који је већ постигнут, док планирамо наредне кораке који ће нам омогућити да кренемо ка томе побољшање. Уместо пасивног чекања, проактивно деловање нам омогућава не само да решимо проблеме, већ и да своје циљеве остваримо.