Управљање анксиозношћу у кризи ЦОВИД-19

Анксиозност је нешто нормално код свакога без проблема са физичким или менталним здрављем, а заправо је део психолошких механизама који нам омогућавају да се прилагодимо дану у дан. Захваљујући њему, обично брзо реагујемо предузимајући радње које нам омогућавају да избегнемо неке ризике или опасности.

Међутим, такође је тачно да је анксиозност сировина неких психолошких проблема које можемо развити ако се дају праве околности. И у овом смислу, пандемија коронавируса пружа многе од елемената неопходних да би нам олакшали нехотично падање у лошој динамици управљања анксиозношћу. Погледајмо зашто се то догађа и шта можемо учинити да превазиђемо тај проблем.

• Повезани чланак: „Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике“

Зашто криза коронавируса може уступити место проблемима са анксиозношћу?

То су елементи који чине кризу ЦОВИД-19 идеалним контекстом за појаву анксиозних проблема.

1. Културне промене проистекле из пандемије

Пандемија је изнедрила неколико релативно нових идеја и динамике понашања: концепт да су маске важне, колективна одговорност за вирус који се лако преноси, итд. До ових промена је дошло брзо и некима може бити тешко да им се прилагоде како не би остали изостављени из друштвеног консензуса.

2. Социјална изолација

Због мера спречавања заразе и политике затварања или полу-затварања, настаје ограничење кретања способно да узнемири многе људе, посебно људима који више одлазе или чији начин живота више зависи од односа лицем у лице са другим људима.

3. Брига за своје здравље и здравље других

Очигледно је да страх од њиховог физичког или интегритета других угрожава ментално здравље људи. многи људи: одржавање стања сталне будности како би се избегло да се зарази или зарази може узети свој данак ако није познато управљати.

4. Покренула се економска криза

Поред здравственог сектора, страдала је и економија, која Много људи је то навело на страх од извора прихода или директно на стрес због потребе за проналажењем новог посла. Такође постоје притисци да се више ради на надокнађивању губитака, недостатка купаца услед економског пада у неким секторима итд.

5. Доомсцроллинг

Доомсцроллинг је тенденција да се током дана конзумира велика количина негативних или катастрофалних вести, нешто што је било недавно помножено због пандемије и лакоће с којом приступамо новим информацијама због популаризације друштвени медији. Ова стална изложеност забрињавајућем или узнемирујућем садржају наводи нас да усвојимо песимистички менталитет пристрасан од сензационалистичке или заинтересоване оптике доброг дела овог мрежног садржаја.

6. Болне успомене повезане са ширењем вируса

Све наведено може довести до врло болних успомена (или у екстремним случајевима, чак и трауматичних): губитка вољених, хоспитализација, губитка посла итд. Та патња се лако може изазвати у ситуацији у којој још увек нисмо у потпуности изашли из пандемијског контекста..

Како управљати овом анксиозношћу?

Најбољи начин за решавање проблема са анксиозношћу је похађање психотерапије Психолози су обучени да нуде терапијске ресурсе и програме тренинг емоционалне регулације, тако да пацијент може да успостави равнотежу у односу на своје навике, свој начин доживљавања осећања итд.

Међутим, поред психолошке интервенције стручњака за ментално здравље, постоје и неке стратегије које можете усвојити за побољшање свог благостања. Следите ове савете да бисте се на најбољи могући начин суочили са вишком анксиозности и повећали шансе да га превазиђете за кратко време.

1. Искористите потенцијал Интернета за дружење

Видео позиви омогућавају вам блиске односе са онима који су далеко; не пропустите овај ресурс и наставите да негујете своје односе са пријатељима и / или породицом да осети подршку других.

2. Обавезно се наспавајте

Сати које проводите у спавању нису изгубљено време, чак и ако осећате да треба да радите више како бисте надокнадили налет кризе. Ако се не наспавате имат ћете озбиљних проблема са концентрацијом, мање ћете радити и бићете много рањивији на анксиозне поремећаје.

3. Вежбајте пажљивост

Пажљивост ће вам помоћи да ослободите узнемирујућих идеја које вам изнова падају на памет. Научите једноставне вежбе дужине око пет минута и примените их у пракси сваки дан.

• Можда ће вас занимати: „Шта је пажња? 7 одговора на ваша питања "

4. Умерено вежбајте

Вежбање је одличан ресурс за борбу против анксиозности, посебно ако се одлучите за аеробно, односно дуготрајно (најмање 40 минута) и без великог напора.

Не морате ићи на гужву да бисте остали у форми; многе вежбе могу се радити код куће.

5. Поставите краткорочне циљеве

Јасно утврђивање својих циљева у наредним сатима или минутама омогућиће вам да се усредсредитетако да ваш ум неће лутати кроз све оне стресне мисли о томе шта би се могло догодити или шта бисте „требали да радите“.

Да ли сте заинтересовани за психолошку помоћ код анксиозних проблема?

Ако свакодневно патите од вишка анксиозности, контактирајте наш тим професионалаца. на Напредни психолози Имаћете више од 20 година искуства у служби свог благостања; Радимо нудећи индивидуалну психотерапију, породичну и паровску терапију, неуропсихологију, психијатрију, логопедију и подучавање. Можете нас пронаћи у нашем центру у Мадриду, а терапију путем интернета вршимо и путем видео позива.

Библиографске референце:

• Каспер, С.; Боер, Ј.А. И Ситсен, Ј.М.А. (2003). Приручник за депресију и анксиозност (2. издање). Њујорк: М. Деккер.
• Ринн, М.А.; Бравман-Минтзер, О. (2004). Генерализовани анксиозни поремећај: акутни и хронични третман. ЦНС спектри. 9 (10): стр. 716 - 723.
• Роот, Б.А. (2000). Разумевање панике и других анксиозних поремећаја. Јацксон: Университи Пресс из Миссиссиппија.
• Степхан В.Г.; Степхан, Ц.В. (1985). Међугрупна анксиозност. Часопис за социјална питања.
• Веерарагхаван, В. & Синг, С. (2002). Анксиозни поремећаји: психолошка процена и лечење. Нев Делхи; Тхоусанд Оакс, ЦА: Саге Публицатионс.
• Силверс, П.; Лилиенфелд, С.О.; ЛаПраирие, Ј.Л. (2011). Разлике између страха од особина и анксиозности због особина: импликације на психопатологију. Преглед клиничке психологије. 31 (1): стр. 122 - 137.