Зашто се због свега осећам кривим и како то престајем да радим?

Број људи који долазе на консултације са великим осећањем кривице, чега, који понекад нису ни свесни, је огроман..

Ово је само-генерисана емоција, заснована на унутрашњим веровањима која имамо о томе шта је исправно и шта шта није у реду, упоређујући оно што смо урадили са оним што смо требали да урадимо према нашој скали вредности. Али одакле све ово?

• Повезани чланак: „10 кључева за повећање самопоштовања за 30 дана“

Узроци осећаја кривице за све

Полазимо од основе која све емоције су прилагодљиве и испуњавају функцију у нама. Када је кривица функционална, помаже нам да препознамо своје грешке и да их поправимо и да извршимо задатак учења, будући да их у будућности више нећемо починити.

Да би овај процес функционисао, постоји оно што се назива моралном савешћу: то је скуп норми и вредности које претпостављамо и интернализујемо од детињства, како бисмо имали етику која нас води, разликовање између исправног и нетачног како би се поставило ограничење нашем понашању и начину размишљања, као и онима Остатак.

Све ово учимо кроз образовање у породици, у школи, у верским уверењима, у порукама које до нас стижу путем медија... а људи око нас постају нам узори.

Али како да знамо да ли је ова морална савест превише крута и да ли нас боли? Када често осећамо да прекорачујемо ове границе и живимо са кривицом готово свакодневно, можда ћемо морати да опустимо своју моралну савест.

Проблем је у томе што смо у овом процесу ми сами адвокати, судије и оптужени; и у овим околностима нам је тешко да обезбедимо услове који гарантују објективност „пресуде о кривици“, због чега се кажњавамо без контроле и без мере.

Дакле, ова кривица требају три главна фактора:

• Узрочни чин, био он стваран или измишљен.
• Перцепција и негативна самопроцена овог чина, важно је напоменути да су то само идеје и не морају бити стварне.
• Негативна емоција која се појављује након претходне две, у односу на кривицу: кајање. То је оно што делује као казна, у виду туге, тескобе, фрустрације, импотенције, између осталог и понављајућих и непродуктивних мисли.

Уобичајени или трајни осећај кривице може утицати на наше самопоштовање, јер смо склони да искривљујемо стварност, да имамо ограничавајући и исцрпљујући само-дијалог и да градимо негативни само-концепт.

Када говоримо о кривици, врло смо блиски концептима као што су самопоштовање, перфекционизам, недостатак самопоуздања, самоцензура, страх, асертивност, емоционална регулација... А) Да, кривица је директно повезана са већином најчешћих емоционалних проблема у нашем друштву, јер је у многим приликама тешко идентификовати узрок или последицу између њих, јер се у односу између њих успоставља зачарани круг.

Примери

Погледајмо неке примере овог феномена.

„Сматрам се добром мајком, јер сам увек ту ако ме син треба: бринем се о њему, играм се с њим, радим домаћи задатак за њега. кући... Али једног дана ми је мука и очигледно не могу да радим све што иначе радим: морам да останем у кревету и одморити се. Тада почињем да мислим да сам лоша мајка, јер га занемарујем, моја је обавеза да будем ту уз њега “.

У овом случају, тумачећи ову ситуацију на овај начин, особа ће осећати тескобу, фрустрацију и кривицу. Али да ли мислите да је то поштено или исправно?

„Имам партнера и увек правим планове с њим, практично оставивши друге људе. Једног дана, моји пријатељи предлажу план који већ дуго желим да могу да радим са њима, и наравно, пријавим се. Тренутно почињем да мислим да сам лоша девојка због напуштања партнера “.

У овом случају, особа ће се такође осећати кривом. Да ли мислите да је здраво или прилагођено стварности?

Како можемо престати да се осећамо толико кривима за све?

Наравно, наступају многа друга веровања на којима треба радити, али кључно је разликовати одговорност од кривице.

Ако преузмемо одговорност за своје поступке и прихватимо своја ограничења и све оно што немамо под својом контролом, моћи ћемо да се прилагодимо на основу учења из свог искуства и промене онога што је најбоље за нас и / као Остатак:

• Кривица говори о нама као о глобалној личности; То је пресудна и непокретна пресуда, због чега нас блокира, не остављајући могућност промене.
• Одговорност нам олакшава да одредимо и преузмемо нешто одређено, омогућавајући нам да променимо или изменимо оно што нам је потребно или сматрамо прикладним.

У закључку, кривица зависи од дела нас на коме можемо радити и по њему деловати; Можемо научити стратегије како се ослободити неприлагођене кривице, допуштајући себи да будемо одговорни људи.

Ово је нешто што многи људи траже у терапији, па ако вам је потребна помоћ или имате било каквих питања У вези са овом темом и / или било којом другом, не устручавајте се да нас контактирате, јер биће нам драго што ћемо моћи помоћи теби.