Емоционална регулација: тако кротимо своје расположење

Једна од главних карактеристика осећања је да су почеле да постоје много пре разума. Све кичмењаке изражавају репертоар акција које могу се поистоветити са различитим расположењимаБез обзира да ли имају развијену способност расуђивања, а исто се дешава са нашим прецима, првим хоминидима.

То је оно што чини да велике страсти и емоције имају моћ над рационализацијама. Једном када почну да се шире нашим телом, немогуће је поступити исто као да нису тамо.

Међутим, то не значи да нисмо у стању да на било који начин утичемо на своја расположења. У овом чланку ћемо видети шта је емоционална регулација и како од тога можемо имати користи ако га развијемо на прави начин.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Да ли смо рационална или емоционална бића?"

Шта је емоционална регулација?

Прва дефиниција концепта емоционалне регулације може бити следећа: наша способност да утицати на интензитет, врсту и време нечијих емоција. Односно, када учинимо свој део да ублажимо или појачамо неку емоцију у смислу трајања и интензитета или га намерно преусмеримо у други, користимо пропис емоционално.

У већини случајева се подразумева да је емоционална регулација усмерена на одређене циљеве, као што су пример одржавања присебности у јавном наступу или не обесхрабрење када наиђете на потешкоће у вежбање. Због тога је то вештина везана за емоционалну интелигенцију, потенцијал који се често занемарује.

• Повезани чланак: "8 врста емоција (класификација и опис)"

Значај емоционалне интелигенције

Емоционална интелигенција је скуп компетенција које имају везе са способношћу прилагођавања наших мисли и акције према околностима у којима живимо на такав начин да ово прилагођавање утиче на нашу државу емоционално. Напокон, ако наше емоције утичу на резултате које постижемо у разним аспектима нашег живота, заинтересовани смо да их можемо регулисати у складу са нашим интересима.

С друге стране, емоционална интелигенција је феномен који се проучавао релативно недавно, јер је далеко од наше традиционалне концепције шта је интелигенција. Међутим, познато је да су ментални процеси повезани са емоционалном регулацијом релативно независно од оних који су задужени за извршавање когнитивних задатака повезаних са „нормална“ интелигенција.

Тако они људи који они не покушавају да одговоре пронађу само разумом Такође науче да модулирају своје емоционално стање. Имају много шири, богатији и ефикаснији репертоар опција за постизање својих циљева.

• Повезани чланак: "Шта је емоционална интелигенција? Откривање важности емоција"

Неке компетенције повезане са емоционалном регулацијом

То су вештине које су повезане са емоционалном регулацијом, мада ниједна од њих не објашњава овај феномен одвојено.

1. Способност концентрације овде и сада

Велики део ефикасности емоционалне регулације састоји се од извршити правилно управљање фокусом пажње. Када је реч о доживљавању емоција, врло је често да се заносимо осећањима која оне изазивају референца на прошле тренутке, или чак да ми са сигурношћу узимамо будућу перспективу која нам је у томе представљена тренутак.

На пример, кад се суочимо са увредљивим коментаром упућеним нама, можемо помислити да никада нећемо бити прихваћени у друштву или да се сећамо других прошлих понижења.

Због тога је важно бити у могућности дистанцирајте се мало од онога што се дешава и анализирајте садашњост од онога што се дешава у том контексту.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Шта чинити да бих живео у садашњости"

2. Способност препознавања сваке емоције и њених импликација

Друга компетенција која се односи на емоционалну регулацију повезана је са способношћу коју показујемо када је у питању разликовање емоција. На овај начин је лакше предвидети какве ефекте ове државе имају на акције које ћемо извршити, и шта можемо очекивати од свог понашања.

3. Толеранција двосмислености

Колико год били добри у разликовању емоција, немогуће је потпуно разумети шта нам се дешава у мислима. Због тога управљање неизвесношћу важан је колико и управљање емоцијама на којима се заснива.

4. Ментална окретност

Емоционална регулација је и даље вештина која увек се односи на оно што се дешава. Због тога је неопходно пронаћи који аспекти контекста могу да се користе за интервенцију на нашим осећањима.

Најједноставнији пример је могућност употребе еластичне лопте за вежбање мишиће руку или користите амбијентално снимање звука да бисте се опустили и побегли за тренутак. Заправо, многе најефикасније стратегије када је реч о утицају на емоције немају везе са задацима заснованим на интроспекцији, већ са интеракцијом са околином.

5. Способност тражења позитивног читања ситуација

Сваки догађај нуди неколико интерпретација, а многа од њих такође имају посебност да су разумна, прилагођавањем добро стварности.

Узимајући у обзир да никада не постоји ниједно од ових читања чија је супериорност над осталима очигледна, имамо маргину од маневар да своја искуства заснујемо на оним објашњењима која боље одговарају нашим искуствима и ономе што знамо о животни век.

6. Еластичност

Отпорност је способност превазилажења недаћа и зато је уско повезана са емоционалном регулацијом. Будите јасни да то стоји иза емоционалне регулације постоји циљ уживања у бољем квалитету живота а већа изложеност срећи доводи нас до побољшања.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Постоји ли рецепт за срећу? Едуард Пунсет и Ројас Марцос одговарају"