Зашто ми је тешко да спавам ноћу: узроци и решења

Неспавање је врло чест проблем у нашем друштву. Много је људи који нису у стању да спавају препоручених 8 сати и питају се: „Зашто ми је тешко да спавам ноћу?“

Рачун да се не одмарате добро значи да ни ум ни тело нису исправно поправљени, манифестујући се у свакодневном животу у облику слабијих перформанси, поред представљања емоција негативан попут депресија и раздражљивост.

Срећом, проблеми са спавањем, без обзира на њихов узрок, могу се решити. Морате само утврдити узроке и одржавати их да бисте решили проблем и уживали у заслуженом одмору.

Онда да видимо детаљније који су узроци проблема са заспањем, поред виђења шта се може учинити.

• Можда ће вас занимати: „Борите се против несанице: 10 решења за бољи сан“

Зашто имам проблема са спавањем ноћу? Могући узроци

Прва ствар коју треба учинити када тражите решење за проблеме са несаницом је да наћи узрок који их узрокује.

Могу бити врло разноврсни, с тим да је првих 10 следећих.

1. [Стрес] (/ клиника / врсте стреса

Стрес је очигледно главни проблем зашто не можеш добро да спаваш.

Свака ситуација у којој се психолошка стабилност особе мења доприноси стварању читавог низа мисли повезаних са бригом за постајање.

Када легне у кревет, не престаје да размишља о стварима које су се чекале или у некој ситуацији у којој не зна како ће се то завршити.

Дакле, мозак се активира размишљањем о катастрофалним сценаријима или покушајем да се нађе решење за проблем о коме је реч, и стога је теже заспати.

2. Конзумирање алкохола

Обично се сматра да вам алкохол помаже у спавању. Ово није баш овако.

Истина је да алкохол узрокује поспаност и смањену способност реаговања, међутим, с временом ће особа можда теже заспати.

Због тога је, чак и ако се ради само о чаши или боци пива, препоручљиво избегавати конзумацију алкохолних пића током два сата пре спавања.

3. Превише осветљења

Иако се осетљивост на светлост веома разликује од особе до особе, постоје они који могу заспати на пуном сунцу леже у висећој мрежи на плажи, осветљење места на којем ће спавати може отежати спавање значајно.

Људско биће је дневна животиња. То значи да треба да се одмара током ноћи, а биолошки гледано, програмиран је тако да у недостатку светлости покреће сан.

Ако током ноћи, док је у соби постоји нека врста светлосне стимулације, мозак може да протумачи да је још увек дневна светлост или да треба да буде будан, што значи да ће вас више коштати то што ћете заспати.

4. Превише буке

Као и у претходном случају, постоје људи који су осетљивији на буку од других, међутим, често постоји неписани консензус да је слушне стимулусе тешко занемарити приликом покушаја спавања.

Идеал је апсолутна тишина. Ако не можете да је добијете, било зато што живите у превише бучној улици или из неког другог разлога, можете се помирити тако што ћете купити неке добре чепиће за уши.

5. Кофеин

Кофеин је стимулативна супстанца, а његова главна употреба је свима позната, а то је да нас одржи буднима.

Овај метилксантин не садржи само кафа, већ и чоколада и чај (да, кофеин и теин су исто).

6. Неприкладна температура

Температура собе утиче на то колико вам је пријатно, а такође и на брзину спавања.

Уобичајено је да зими проводимо са врућином, док лети проводимо са хладом.

Температуре ниже од 15 ºЦ и више од 23 ºЦ отежавају спавање.

7. Прекомерно узбуђење

Многи људи, после дугог радног дана, воле да избаце стрес из свакодневног живота тако што ће мало вежбати. Међутим, понекад превише физичке активности може више нанети штету него корист.

Многи људи пате од несанице због прекомерног узбуђења бавећи се спортом између поподнева и ноћи.

Срце ради хиљаду, осим што мозак прима висок проток крви, сматрајући особу врло паметном.

Понекад се догоди да људи спавају ноћу и онда се питају „зашто ми је тешко да спавам? обоје ноћу ’, уверени да ће однос одмах заспати исцрпљеност.

У вези са горе поменутим, ово је такође активност у којој се срце активира, због чега тело остаје у стању приправности и не може да заспи.

8. Вечера претешка

Једење обилних и тешких оброка отежава варење. То може довести до болова у стомаку, рефлукса и гастроинтестиналне нелагодности.

Ако патите од опекотина, лежање погоршава ситуацију на коју ће особа бити приморана устаните да бисте покушали да смирите овај досадни проблем и прекрижите прсте како рефлукс не би порастао у облику повратио.

9. Проблеми са штитњачом

Ако штитна жлезда производи превише хормона, могу се појавити различити симптоми, као што су промене у тежини, нервоза, преосетљивост на топлоту и, између осталог, проблеми са несаницом.

Проблеми са спавањем често су симптом хипертиреозе а овај проблем се може открити тестом да би се утврдио ниво хормона тиротропина (ТСХ).

10. Синдром немирних ногу

Многи људи пате од овог синдрома, чији се симптоми крећу од трњења ногу до свраба и стезања. Ове нелагодности се појављују у мировању и побољшавају се кретањем..

Због тога, када се појаве симптоми, особа није у стању да заустави померање удова са намером да смири нелагодност.

То је један од главних узрока несанице код људи старијих од 45 година.

Како решити овај проблем?

Након што смо открили шта је проблем који узрокује несаницу, могуће му је прићи да бисте заспали.

1. Туширајте се врућим

Врућа вода шири крвне судове и смањује тонус мишића, изазивајући дубоко стање опуштености.

Због тога је добро туширање један од најбољих начина да завршите дан, а касније, када легнете у кревет, врло је лако заспати.

2. Пустите машти на вољу

Добар начин за спавање, посебно за оне који пате од тескобе, је покушајте да скренете пажњу на свакодневне проблеме и усредсредите се на замишљање прелепог пејзажа.

Плажа, бајковита шума или замишљање типичног и типичног поља препуног малих оваца су, колико год изгледали једноставно, идеални начини да се опустите и, а да то ни не схватите, заспите.

3. Кафа је боља ујутру

Кафу и друга стимулативна пића није препоручљиво јести након 18 сати.. Постоје они који, чак и ако попију шољу чаја после 14:00, нису у стању да заспе ноћу.

Из тог разлога најбоље је покушати ако сте тежак корисник ове супстанце смањите потрошњу и то посебно ујутро, а то је време када стимулација.

4. Звучно изолована соба

Ако је проблем што је кварт у коме живите превише бучан једноставно је као набавити врата и прозоре системом звучне изолације.

Такође, у случају да не можете да се одлучите за ову опцију, могуће је супротставити се свакодневном бука са амбијенталним звуком или опуштајућа музика, било да се ради о класичној или нев аге музици, попут Ениа или Целтиц Жена.

5. Прочитајте како се то радило у прошлости

Читање књиге пре спавања може вам помоћи да се опустите и, сходно томе, лакше остварите дуго очекивани сан.

Међутим, није сваки формат читања важећи. Е-књиге, мобители, рачунари и друге врсте уређаја са екраном нису добра опција читати пре спавања, јер светла на овим дисплејима узрокују мозак.

Идеално је читати као и читав живот, уз физичку књигу.

6. Урадите вежбу

Тачно је да смо и раније рекли да физичка вежба, која се изводи прекомерно, омета жељу за спавањем, посебно ако радите активност у којој је срце веома активирано.

Међутим, све мора бити учињено у одговарајућој мери и, баш као што се протуотров извлачи из отрова, Вежбањем се можемо дубоко наспавати чим паднемо у кревет.

Препоручује се да се то не ради непосредно пре спавања, пошто ћемо и даље бити превише активни да бисмо заспали.

7. Потражите стручну помоћ

Ако већ дуго патите од несанице, а чини се да узрок проблема није ништа од наведеног, најбоље је потражити стручну помоћ.

Може бити да је проблем биолошког порекла и да постоји поремећај регулације хормона или неки проблем на нивоу мозга.

Такође, то може бити због проблема у навикама спавања који се не контролишу.

Због тога одлазак лекару, психологу, психијатру и, ако је потребно, нутриционисти може бити први кораци за превазилажење овог проблема чији је степен мешања у свакодневни живот такав високо.

Библиографске референце:

• Америчко психијатријско удружење. (2013). Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Пето издање. ДСМ-В. Массон, Барселона.
• Управни одбор за дијагностичку класификацију Америчког удружења за поремећаје спавања. (1990). Међународна класификација поремећаја спавања-приручник за дијагностику и кодирање. Роцхестер (МН): Америчко удружење поремећаја спавања.
• Беллеси, М.; де Виво, Л.; Цхини, М.; Гилли, Ф.; Тонони, Г. И Цирелли, Ц. (2017). Губитак сна промовише астроцитну фагоцитозу и микроглијску активацију у можданом кортексу миша. Јоурнал оф Неуросциенце, 37 (21): 5263-73.
• Сантос, Ј.Л.; Гарциа, Л.И.; Цалдерон, М.А.; Санз, Л.Ј.; де лос Риос, П.; Изкуиердо, С.; Роман, П.; Хернангомез, Л.; Навас, Е.; Ладрон, А и Алварез-Циенфуегос, Л. (2012). Клиничка психологија. Приручник за припрему ЦЕДЕ ПИР, 02. ЦЕДЕ. Мадрид.