4 савета да не опсједнете губљењем килограма

Телесна тежина је више од једноставне мере колике масе има наше тело. Многима се тежина доживљава као основни проблем у животу, толико да треба да достигну своју „идеалну тежину“ да би прихватили себе.

Многи тежину повезују као показатељ атрактивности, лепоте и здравља и, наравно, ово утиче њихово самопоштовање и самопоимање, са онима који се ужасно лоше осећају када њихова тежина није желео.

Губитак килограма је врло деликатна ствар која може варирати од пуког губитка неколико килограма на лекарском савету до стварног проблема са менталним здрављем. Према томе, у наставку да видимо како да избегнемо опседнутост губитком килограма и схватимо да то није све.

• Повезани чланак: „10 најчешћих поремећаја у исхрани“

Зашто опсједање губитком килограма може бити проблем

Милиони људи широм овог света забринути су због своје тежине. Неки се брину на начин да бисмо могли рећи „невин“, у смислу да су се у последње време лоше провели. И, сада када су подигли главу, поставили су за циљ да се угоје здраво, било да се мало угоје или то губим. Нажалост, други

ухваћени су у тврду спиралу опседнутости тежином, забринути због сваке калорије коју поједу и забрањујући све врсте богате, али „опаке“ хране. Вреднују се на основу њихове тежине, што у великој мери утиче на њихово самопоштовање.

Храна је оно што нам даје хранљиве састојке, гориво које је потребно нашем телу. Без хране, људска бића једноставно умиру и зато морамо да једемо. Међутим, оно што је основна потреба, нешто инстинктивно и што једина брига коју треба претпоставити јесте случај да је не пронађу, многи Људи се брину због „претјеривања“ с храном, дебљања од преједања, а да би то надокнадили, улазе у рестриктивну дијету или, коначно, престају јести.

Можда ћемо у неком тренутку свог живота морати да изгубимо мало масти из здравствених разлога. Међутим, опседнутост губитком килограма може нас довести до ситуације која уопште није синоним за здравље, а то је сурови свет поремећаја у исхрани. Из тог разлога је толико важно успоставити здрав однос са храном и схватити да тежина није мерило лепоте или здравља, већ показатељ масе, ништа више.

Циљ овог чланка је научити мало о томе како избећи опсједање губитком килограма, гледајући неке митове, вјеровања и ставове у борби против тога како губитак и дебљање поред разумевања да је одржавање здраве исхране нешто изузетно неопходно за лепо тело, што је ништа више од било ког тела које ужива у добром Здравље.

Митови о губитку килограма

Постоји много митова који постоје око хране и који су директно повезани са опсједнутошћу губитком килограма. Многи људи, у покушају да постигну циљеве мршављења, контролишу бројеви који би се требали појавити на ваги постају контрола за оно што једете, ово биће легло за развијање нездравог односа са храном.

Смешно је како у данашњем свету, где лако можемо добити више хране него икад, једемо лошије него што су јели наши преци. Тачно је да имамо већу доступност хранљиве хране и да је неухрањеност релативно ретка, али такође живимо у свету у којем има много Висококалорична, масна и ниско-хранљива храна која је хипер-укусна, односно укуснија у поређењу са традиционалном и не-хранљивом храном. сезона.

Како су заузврат најсиромашнија храна нутријентима она која има интензивнији укус, није изненађујуће што их становништво преферира у односу на здраву храну. Као последица овога, имамо популације као што су гојазност, дијабетес и кардиоваскуларне болести од тешко је одолети овој врсти хране, која такође има тенденцију да се комерцијализује готова и продаје по релативно ниској цени.

Рећи да је становништво зависно од нездраве хране није претеривање. Људи знају да нису здрава храна, да би било најбоље да је уопште не једу и да носе здравствене ризике, али им је тешко да престану да је конзумирају. Као последица тога, када се пуно килограма наду, они покушавају да се одрекну одједном, категоришући их као „забрањену“ храну и ту експлодира нездрава веза са храном.

Како избећи опседнутост губитком килограма?

Постоји неколико радњи које можемо предузети како бисмо избегли опсједање губитком килограма.

1. Не користити теретану да бисте после јели више

Нема сумње да физичка активност сагорева калорије и помаже вам да изгубите килограме. На одлазак у теретану треба гледати као на начин који осигурава добро здравље и забаву, било да тренирате снагу, кардио или циљане активности.

Међутим, истина је таква многи људи иду у теретану са јасном намером да сагоре велике количине калорија, а затим их замене једући све. Опседнути тежином, како би се уверили да неће удебљати неколико килограма вишка, пребијају се радећи све врсте вежби у теретани, а затим једу све врсте хиперкалоричне хране.

Ово је прилично опасно. С једне стране имамо чињеницу да се особа попива, а са друге врши компензациона понашања, у овом случају радећи прекомерно вежбање, а све како би избегла дебљање. Све ово се може користити за сумњу на могући случај булимије, поремећаја у исхрани који захтева психолошку интервенцију.

2. Не будите превише избирљиви у погледу калорија

Постоји безброј апликација које служе за праћење калорија онога што једемо, а такође и оних које сагоревамо вежбањем. Они могу бити корисни јер нам помажу да се оријентишемо на унос калорија и удео у њима макронутријената које смо унели, помажући нам да знамо да ли одржавамо разноврсну исхрану и да ли конзумирамо количину потребне калорије.

Међутим, опсесија над апсолутним заробљавањем сваке калорије како бисте били сигурни да ћете смршати је грешка. Ове апликације треба преузимати и користити са опрезом и разумети да су само евиденција о њима шта једемо, стављајући фокус више на хранљиве састојке потрошене пре уноса калорија. Разлог због којег ове апликације треба гледати са опрезом је тај што многи људи желе да их користе перфекционистички.

Постоје они који покушавају да воде исцрпну евиденцију о свему што су појели током недеље, мотивишући се да наставите да узимате између 1.200 и 1.500 калорија, које се топло препоручују Генерал. Обично се догоди да су због једноставне чињенице да су једног дана заборавили да се региструју корисници презадовољниОсећају се као да нису успели, прекидају низ и преједају се, осећајући се као да се дебљају са сваким залогајем.

Неопходно је схватити да не бележећи апсолутно све што једемо у бројач калорија, нећемо се угојити. Све док се хранимо здраво, богато хранљивим састојцима, оно што једемо можемо учинити мало флексибилнијим и чак заборавити да то запишемо.

• Можда ће вас занимати: "Да ли заиста знате шта је самопоштовање?"

3. Нити рестриктивна дијета нити забрањују храну

Многи људи верују да ће смршати само ако забране одређену храну и потпуно контролишу калорије које једу. Да, тачно је да се познавањем калоријског уноса може претпоставити да ћете смршати, све док уносите мање калорија него што трошите и постоји калоријски дефицит.

Сада рестриктивна дијета не функционише, а још мање ако је добијена из сумњивих извора. На Интернету није тешко пронаћи све врсте чудотворних дијета у којима су истакнуте забрањене намирнице. То, далеко од тога да су добра упутства за контролу или мршављење, постају опасни извори кривице.

Они забрањују толико хране да им практично не дозвољавају уживање у храни, већ само могућност да једу храну нискокалорична као што је зелена салата, месо са мало масноћа попут пилетине и строго забрањује све бомбона. Други нас присиљавају да једемо исту храну неколико недеља (стр. нпр. дијета са ананасом).

Обе врсте дијете су изузетно неизводљиве, јер су изузетно досадне, уз инсистирање на идеји забрањене хране, која што ако некога прескочи са храном ове врсте, осети пуно жаљења и пређе у другу крајност, односно држи опијање.

То би требало бити јасно забрањивање хране противи се људској природи и да се она може „забранити“ само у оним случајевима који се из здравствених разлога не могу уносити ни под којим условима, као што би била сол у хипертензији или угљени хидрати код људи са морбидном гојазношћу. Рестриктивне дијете појачавају поремећаје у исхрани.

Било коју дијету која ће се радити треба консултовати са професионалцима, укључујући лекаре, дијететичаре и нутриционисте. Ако постоји сумња на могући поремећај у исхрани, треба се обратити психологу.

4. Не излажући се скали сваки дан

Један од најстрашнијих тренутака људи који очајнички желе смршавити је вагање на ваги. Свако има идеалну тежину у глави, мада не из тог разлога здрав, нити стварно идеалан, али који су преведени у одређени број, вредност која ако је нисмо достигли још увек нас растужује и много. За многе људе ово може постати опсесивно и користе вагу сваки дан, чак и више пута.

Тежина коју нас обележава вага може бити мач са две оштрице. С једне стране, може се десити да се у случају успеха осећамо мотивисано да наставимо са рутином мршављења, здраво се хранимо и вежбамо, али С друге стране, ако не, оно што ће се догодити је да се осећамо фрустрирано и чак опсједнуто једењем мање или вјежбањем више од неопходно.

И губитак килограма и повећање мишића су процес са успонима и падовима, а самим тим дневна мера где се налазимо је бескорисна јер нас може савршено демотивисати. Оно што морате узети у обзир је читав процес у целини.

Нећемо изгубити килограме преко ноћи. Свакодневно вагање не даје поуздане податке и било која варијација која се догоди може настати због толиког броја фактора који нису повезани са наша контрола да би их било врло тешко користити као меру да ли постоји напредак или не, а још мање указује на побољшање у Здравље.

У већини случајева прикладно је вагати се сваке две недеље, по могућности само једном месечно, и ако је могуће користити паметне ваге. То су уређаји који превазилазе једноставно мерење тежине, али такође мере и друге аспекте који су повезани са здрављем особа као што је проценат масти, количина мишићне масе, задржавање течности, базални метаболизам и старење преурањено.

Вага мора остати скривена или барем на месту са мало изложености у данима када се неће користити.. Да бисте то урадили, најбоље је да га поставите на високо место где га је тешко спустити или га директно сакријете у фиоку за коју се обично не саветујемо. Ово ће нас спречити да дођемо у искушење да се измеримо застарелим, како бисмо могли боље проценити напредак.

Библиографске референце:

• Царбајал Азцона, А. (н.д.). Вода - Приручник о исхрани и дијететици. Преузето из https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Соенен, С., Бономи, А. Г., Лемменс, С. Г. Т., Сцхолте, Ј., Тхијссен, М. ДО. М. А., ван Беркум, Ф., и Вестертерп-Плантенга, М. С. (2012). Релативно високо протеинске или ‘ниско угљене хидрате’ дијететски ограничене дијете за смањење телесне тежине и одржавање телесне тежине? Физиологија и понашање, 107 (3), 374–380.