Према неколико научних студија, анксиозност вам може довести до прекомерне тежине

Према Светској здравственој организацији (ВХО), Гојазност и прекомерна тежина су два велика здравствена проблема са којима се данас суочава светска популација. Дефинисани су као ненормално или прекомерно нагомилавање масти које могу озбиљно наштетити здрављу.

Другим речима, проблем прекомерне тежине и гојазности је тај што су они два најважнија фактора ризика за развој кардиоваскуларних болести, дијабетеса, мишићно-скелетних поремећаја и неких карциноми.

Срећом, успели смо да откријемо многе узроке који нас дугорочно могу довести до смањења његове преваленције. Један од фактора ризика за дебљање о коме се највише говори последњих година је анксиозност.

Анксиозност и стрес: да ли су исти?

Стрес и анксиозност су речи које понекад користимо синонимно, јер се обе односе психолошка и физиолошка стања која мењају наше расположење и нашу активност у Генерал.

Стрес може имати и позитивну страну (енглески израз за ово је „еустресс“, или еустресс на шпанском) који нам помаже да можемо да одговоримо на захтеве околине и да побегнемо или се прилагодимо ситуацији. Дакле, стрес је широко физиолошко стање које може имати различите манифестације и његово присуство може редовно да варира.

Али када је стрес стално стање, он нам не помаже да адекватно одговоримо на спољне захтеве и започиње да би нам дао осећај да смо ван контроле, онда се то можда претвара у патолошку слику ближу анксиозности.

У зависности од нивоа на којем се јавља, анксиозност карактерише низ психолошких и физиолошких искустава као што су палпитације, тахикардија, знојење, несаница, осећај недостатка ваздуха, стални покрети, недостатак концентрације, тескоба.

Анксиозност је специфичније стање од стреса и праћена је важним физиолошким променама, попут секреције хормона кортикостероида на врло високим нивоима и дуго, што заузврат чини наше тело и наше расположење не прилагодљивим, већ прилагодљивим. супротно.

Иако су његови узроци врло различити, неки од најчешћих су животни стилови повезани са радом или академским условима, или више личних искустава која узрокују рањивост, попут злостављања, узнемиравања, осећаја неизвесности, губитка вољене особе, међу други.

Зашто анксиозност може довести до вишка килограма?

Главни узрок прекомерне тежине и гојазности је повећавајући унос висококалоричне хране богате мастима. Заузврат, ово повећање може настати услед многих фактора, на пример, због смањене физичке активности, прерада и дистрибуција хране, неуравнотежена исхрана или недостатак политика које подржавају сектор Здравље.

Поред горе наведеног, нека недавна истраживања сугеришу да је анксиозност други фактор ризика за развој прекомерне тежине и гојазности, углавном из следећег разлога: када осећамо анксиозност, једемо више (и још горе).

Када се нађемо у ситуацијама које нам изазивају анксиозност, у нашем мозгу се дешава читав низ хемијских промена. У овим тренуцима нешто што нам даје осећај смирености и задовољства су намирнице којих је више калоријске концентрације, које су такође мање заситне, па морамо јести у великој количини количине.

Поред тога, стални стрес и анксиозност често узрокују несаница, што значи да свакодневно имамо потребу да једемо већу количину хране, углавном такође са високим калоријским садржајем.

Конкретно, прекомерна конзумација шећера активира мождани систем одговоран за метаболизму глукокортикоида, који су хормони који метаболишу угљене хидрате, а који се такође активирају као одговор на стресне ситуације, изазивајући осећај еуфорије. Потоњи је прилагодљив и важан за одржавање хомеостазе на умереном нивоу секреције, али у вишку може бити проблематичан.

Неки савети за смањење анксиозности

Анксиозност, осим што је повезана са гојазношћу, је повезан са седећим начином живота и великом потрошњом психоактивних супстанци као што су алкохол или дуван, што заузврат изазива већу прекомерну тежину и гојазност. Поред тога, и прекомерна тежина и анксиозност су два проблема која на значајан начин утичу на децу.

Добра вест је да нека истраживања сугеришу да стабилно смањење стања анксиозности фаворизује смањење индекса телесне масе. Из тог разлога је важно знати неке начине како то избећи.

Будући да су узроци прилично неспецифични, неке од општијих препорука које можемо дати заснивају се на модификовању навика; Ствар која се може чинити прилично компликованом, али може бити и једноставна ако се правилно надгледате.

1. Откријте тренутке када се осећамо стресно или узнемирено

Стрес и анксиозност могу бити узроковане врло различитим ситуацијама, на пример, сукобом који нисмо успели да разговарамо или решавамо на послу, у школи, са партнером, пријатељима или са породица; Такође се може догодити да немају јасан узрок или да је потешкоћа повезана са постављањем ограничења другима.

У почетку је важно имати назнаке о ситуацијама које нам могу узроковати стрес константа, тако да је могуће их изменити или изменити наше ставове и одлуке раније они.

2. Потражите алтернативе

Нечега са чиме морамо бити јасни јесте да се навике не мењају из дана у дан, баш као што анксиозност не нестаје преко ноћи. јутро, па је важно научити проналазити опуштање кроз функционалније ствари од прекомерног уноса калорија.

На пример, учење раздвајања и одмора или на нивоу међуљудских односа покушавамо да поставимо ограничења другима и сопственим захтевима. Исто тако, а у складу са нашим интересовањима, можемо одабрати физичке вежбе, прошетати, посетити некога, прочитати добру књигу, попити чај, погледати филм ...

3. Успоставите рутину која укључује здраве навике и пријатна искуства

Ради се о томе да осигурамо да се свакодневно састојимо од неких основних ствари као што је уравнотежена исхрана, у довољној количини и што природнија и свежа; радите умерено вежбање, имајте тренутке одмора, делите са својим вршњацима и покушајте да радите активности које ми производе мотивацију и лично задовољство, што може бити од хобија до одржавања дугорочних професионалних тежњи појам.

У сваком случају, такође је важно тражити специјализовану помоћ ако нам је потребна. Посета психологу, психијатру или неурологу такође може бити врло корисна за смањење нивоа анксиозности и побољшање одговора на стресне ситуације.

Библиографске референце:

• Светска Здравствена Организација. (2017). Гојазност и прекомерна тежина. Приступљено 25. 4. 2018. Може се наћи у http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Трион, М., Станхопе, К., Епе, Е. и др. (2015). Прекомерна потрошња шећера може бити тешка навика за разбијање: поглед из мозга и тела. Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам, 100 (6): 2239-2247.
• Гонзалез-Рамирез, Т., Моница, Г. & Помпа-Гуајардо, Е. (2011). Смањен анксиозност и индекс телесне масе код деце са прекомерном тежином и гојазности након мултидисциплинарног лечења. Анксиозност и стрес, 17 (2/3): 211-219.
• Стрине, Т., Мокдад, А., Дубе, С. ет. ал (2008). Повезаност депресије и анксиозности са гојазношћу и нездравим понашањем одраслих Американаца који живе у заједници. Психијатрија опште болнице. 30(2): 127-137
• Тапиа, А. (2006). Анксиозност, важан фактор који треба узети у обзир за правилну дијагнозу и лечење пацијената са прекомерном тежином и гојазношћу. Чилеански часопис за исхрану, 33 (2): 325-357.