Депресија: 12 савета за спречавање

Већина стручњака се слаже са тим многи људи могу претрпети депресију у неком тренутку живота. То није изненађујуће са темпом живота данашњег друштва и утицајем културе Србије Западна друштва која теже награђивању атрактивних или успешних појединаца (на пример, у рад).

Поред тога, ова ситуација се повећала са економском кризом, која је многим појединцима проузроковала ситуације рањивости. Када се говори о економском успоравању, неизбежно је позивање на емоционално стање особе. У ствари, чак је и његова терминологија у економској рецесији често повезана са концептима стања духа: пример може бити „Велика депресија“ последица пад од 29.

Различити узроци депресије

Не постоји јединствена, коначна идеја о узроцима поремећаја расположења: Биолошки, образовни или психосоцијални фактори обично делују међусобно у појави ове патологије. постоје разне врсте депресије: Депресија, дистимија, сезонски поремећајитд. Стога се овом феномену приступило са различитих гледишта, што је проузроковало различите моделе објашњења који утичу на биолошке, психолошке или социјалне аспекте.

Генерално, чини се да постоји одређени консензус у констатацији да постоји већа или мања предиспозиција да пати од депресивног поремећаја када се суочи са окидачи (ситуације, догађаји итд.) веће или мање величине, који би се могли појавити у одређеном тренутку током живота. На пример, одбијање или финансијске потешкоће могу бити довољан разлог за дестабилизацију емоционално за појединца, али чини се да је његово тумачење чињеница кључно у развоју овога поремећај.

12 савета за спречавање депресије

Стога образовање може многим људима помоћи да на позитиван начин тумаче различите негативне ситуације које се могу јавити током живота, делујући као заштитни фактор. И упркос чињеници да је у неким озбиљним случајевима неопходно ићи код специјалисте како би могао да помогне у превазилажењу поремећај што је пре могуће, могуће је стећи низ навика да се спречи појава овог патологија:

1. Побољшава емоционалну интелигенцију (ЕИ)

Интелигентно управљање емоцијама сматра се неопходним за сопствену физичку и психолошку адаптацију. Тхе емоционална интелигенција Подразумева се као скуп вештина које омогућавају сагледавање, процењивање и изражавање емоција, приступ њима, разумевање и, коначно, регулисање. Емоционално искуство може се живети на два различита начина: директно искуство и рефлексија на искуство.

Много је истрага које то закључују емоционална интелигенција је користан показатељ за процену емоционалног благостања и психолошког прилагођавања људи. У ствари, високи резултати у емоционалној интелигенцији повезани су са оптимистичнијом интерпретацијом догађаја који се дешавају, већим задовољством животом и већим менталним здрављем.

У почетку се сматрало да је веза између емоционалне интелигенције и депресије индиректна. Међутим, накнадна истраживања су то показала низак ниво ЕИ директно утиче на резултате добијене у депресији. Похађање курсева или семинара емоционалне интелигенције може помоћи у побољшању ове вештине и, према томе, спречити депресију.

2. Вежбајте вежбу

Сигурно сте ово већ чули, али поновићемо: физичко вежбање доноси вам многе физичке и психолошке користи. Да би се спречила депресија, физичко вежбање је позитивно, јер промовише ослобађање ендорфина, хемикалије које производе осећај среће и еуфорије.

Поред тога, и кардиоваскуларне вежбе и рад на анаеробном отпору (на пример, рад са теговима) донеће вам користи за ваше физичко и ментално здравље. Коначно, вежбање такође може побољшати вашу слику о себи, а ово може помоћи у побољшању вашег самопоштовања. Вежбање три пута недељно, у сесијама од 45 минута, може бити довољно за спречавање поремећаја расположења.

3. Једите здраво и уравнотежено

Дијета неће излечити депресију, али нам може помоћи да се осећамо боље. Здрава и уравнотежена исхрана побољшава ментално здравље и благостање, јер утиче на опште здравље, а самим тим и на ментално здравље. Неке студије тврде да је медитеранска дијета идеална за спречавање депресије. Ово се дешава јер је то дијета богата фолатима и витаминима Б који су неопходни у метаболичким путевима метионина, хомоцистеин и за с-аденозил-метионин (САМ), укључени у биосинтезу неуротрансмитера који утичу на расположење, као нпр. допамин и серотонин.

Друга истраживања тврде да једење хране богате омега-3 масним киселинама (попут сардина, пастрмке или орашастих плодова) смањује симптоме депресије. Такође, једење хране богате триптофаном помаже у спречавању депресије. На крају, потребно је избегавати „транс“ масну храну (попут индустријског пецива), јер фаворизују симптоме депресије. Они учествују у повећању телесне тежине и чине појединце несретнијим.

4. Активан друштвени живот и бавите се својим хобијима

Активни друштвени живот показао се ефикасним у превенцији депресије. Р.Обожавајте добре пријатеље, идите на догађаје и бавите се хобијима који нам се свиђају, они су сигурни да имају пунији живот.

Стога, потребно је не изоловати и изађите да се добро забавите. Ослањање на своје блиске пријатеље и породицу, односно људе којима је стало до вас, заштитни је фактор против депресије. Такође, ако су ове забаве, учиниће да се добро забавите и одвешће вас у позитиван и пријатан став ума.

Поред тога, бављење хобијима даје смисао нашем животу. Пронађите оне активности које нас мотивишу и чине да будемо укључени статус протока пружиће нам невероватне тренутке. Заправо, студија спроведена у Јапану је то показала они који су редовно вежбали физичке вежбе, здраво се хранили и уживали у својим хобијима, били су срећнији и мање склони депресији.

5. Престаните да се упоређујете са другима и престаните да размишљате о томе шта други мисле о вама

Стално упоређивање себе са другима може имати негативне последице по ваше самопоштовање. Свет у којем живимо захтева да будемо савршени у свему и у сваком тренутку, чак и ирационално. Али не само да је поређење себе са другима негативно, већ уобичајено је бити свестан да се сви стално воле.

Сви волимо да нас други воле и прихватају, али многи троше превише времена и енергије покушавајући да се другима допаднемо. Тхе психолошко сагоревање упоређивање себе са другима и размишљање о томе да свима угодите није здраво и производи непотребан стрес.

6. Живи садашњост

Живот у садашњости брине о вашем емоционалном здрављу и стању ума. Чини се да је то лако учинити, али обично смо са телом у садашњости, али са умом у прошлости или будућности. Учење живота у садашњости помаже вам да побољшате благостање и штити вас од депресије. Ово је један од принципа терапије пажљивости.

Да бисте сазнали више о предностима пажљивости, позивамо вас да прочитате наш чланак:

“Пажљивост: 8 благодати пажљивости”

7. Поставите реалне циљеве

Чак и ако се храните здраво, бавите се спортом и живите у садашњости, ништа вас неће мотивисати више од тога да имате сврху у животу или циљеве које желите постићи. Истрага Блуе Зонес-а, закључио је да су они који су имали сврху у животу живели и до седам година.

Постављање ирационалних циљева негативно утиче на ваше благостање. Због тога је неопходно да циљеви које сте поставили буду реални. Коначно, не треба заборавити да дугорочни циљеви не само да ће имати позитиван ефекат, већ и Поред тога, неопходно је имати краткорочне циљеве како би остали мотивисани током процеса, што је често заборавили смо.

8. Прихвати и опрости себи

Учење праштања и прихватања себе важан је аспект могућности спречавања депресије. То је неопходно је опростити себи грешке које смо направили или ствари које нисмо учинили како треба. Прошлост се не може променити, али наша перцепција прошлости може.

Прихватити и опростити себи је ваш властити избор, што такође значи суочавање са нашом и нашом прошлошћу присутан, учећи да живимо са оним што не можемо променити и заузимајући позитиван став живот. Ово није лак задатак, али је могућ.

9. Научите да живите са неизвесношћу

Од малих ногу смо образовани за миран и савршен живот, али стварност није увек таква, посебно у ово доба. На пример, пре нешто више од једне деценије било је уобичајено имати посао за цео живот. Данас је имати стабилан посао реткост у многим професијама.

Стога, данас смо овде, али сутра... ко зна. Имати флексибилан начин размишљања много је прилагодљивији од ригидног начина размишљања и научити живјети с њим. неизвесност и позитиван став према променама чине вас много спремнијом особом за тренутна стварност.

10. Водите рачуна о нивоу стреса

Тхе стрес То је врло често у ритму живота који водимо, али када се стрес настави, ствари се могу погоршати и довести до депресије. Заправо, многе истраге потврђују да је један од симптома који се може појавити у Синдром сагоревања је депресија.

Лечење стреса што је раније могуће може бити корисно у избегавању погоршања и будућег почетка депресије. Поред тога, показало се да лоша организација времена може проузроковати различите поремећаје, попут депресије или анксиозности.

11. Избегавајте алкохол и дрогу

Алкохол је легална и друштвено прихваћена дрога која може деловати безопасно. Реалност је таква да се, често конзумирана, може изазвати озбиљне здравствене проблеме. Други лекови попут марихуана, који су такође класификовани као меки лекови, могу изазвати депресивне поремећаје.

Али не само да је продужена конзумација ових супстанци штетна, већ и Ако се напијете или напијете, то може довести до радњи због којих ћете касније можда зажалити. Због тога не бисте требали да конзумирате илегалне дроге, али ако ћете пити алкохол, чините то умерено.

12. Наспавати се

Добра хигијена спавања позитивно утиче на ваше емоционално благостање. Поремећај циркадијских ритмова повезан је са депресијом, а показало се да њихова поновна синхронизација помоћу суплемената мелатонина има антидепресивни ефекат. Ако вам радно време то дозвољава, покушајте да имате навике које вам помажу да боље спавате.

На пример, следите распоред који вам омогућава да заспите отприлике у исто време и избегнете узбудљиве супстанце након средине поподнева.