Негативне аутоматске мисли: шта су и како се појављују

У добру и злу, већина онога што се дешава у нашем уму је ван контроле наше воље, па чак се дешава и без да то схватимо.

То подразумева предности попут омогућавања усмеравања пажње на заиста сложене менталне задатке и који захтевају намерни напор, као што је доношење одлуке о томе где ићи или који производ купити. Међутим, има и неких лоших страна. На пример, да не можемо потпуно контролисати шта ће се појавити у нашој свести.

У овом чланку ћемо говорити о врло досадном феномену који је повезан са последњим. Све је у негативним аутоматским мислима.

• Повезани чланак: „Мучна криза: симптоми, узроци и лечење“

Шта су негативне аутоматске мисли?

Као што и само име говори, негативне аутоматске мисли су скуп менталних садржаја (вербално артикулисане идеје, замишљене слике итд.) Који они се појављују у свести на реметилачки начин, без обзира на то о чему особа жели да размишља, и који генеришу емоционални поремећај.

Дакле, то је психолошки феномен који изазива нелагоду и који прекида динамику мисли особе, јер у већини случајева Понекад је емоционални утицај ових негативних аутоматских мисли већи од онога што се мислило пре него што су се појавиле у свести.

Иако је осећај доживљавања једне од ових аутоматских мисли непријатан, степен у коме нас оне узнемирују може у великој мери варирати; у неким случајевима његов емоционални набој и учесталост нису толико важни да би значајно патили, али у одређеним случајевима могу исцрпети квалитет живота људи, па чак могу представљати и један од симптома поремећаја психолошки.

Узроци

Узроци негативних аутоматских мисли су врло различити и разликују се у зависности од особе и контекста у којем живе. Међутим, постоји низ психолошких фактора који повећавају шансе да се те мисли појаве у нашем свакодневном животу и они се заправо преклапају релативно често. Они су следећи.

1. Анксиозност

Није изненађујуће што се негативне аутоматске мисли појављују код већине људи са проблемима анксиозности. Они производе ефекат типа „зачарани круг“.: Будући да је особа већ будна и осетљива на могуће знакове да ће нешто кренути по злу, већа је вероватноћа да ће својој свести привући узнемирујуће слике, песимистичне идеје итд.

• Можда ће вас занимати: „Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике“

2. Депресивно расположење

Депресија и лоше расположење уопште уносе песимистичну пристрасност у људе, и стога ствара више „менталних путева“ до непријатних идеја или сећања.

3. Проблеми у социјалним односима

Појаве као што су социјална фобија или склоност расправи са неким њима блиским могу често уступити место негативним аутоматским мислима, с обзиром да да када размишљају о оним људима са којима су се догодила непријатна искуства, те болне емоције постају оно на шта је највише фокусирано пажња. Поврх тога, сваки нови сусрет са тим људима може „ојачати“ ту асоцијацију, уступајући место непријатним интеракцијама у којима се осећамо нелагодно.

4. Психолошка туга

Губитак нечега за шта смо се осећали емоционално везан, као и губитак вољених, чест је извор негативних аутоматских мисли. На пример, док се тај процес одвија, нормално је да се одједном сетимо последњих тренутака живот те особе, и истовремено осетити тугу те ситуације помешану са чежњом за изгубљен. Срећом, у већини случајева психолошка туга се решава за само неколико месеци.

5. Личност склона неуротизму

Људи који постижу високу оцену у елементу личности „Неуротицизам“ јесу изложенији доживљавању болних или непријатних емоционалних реакција на свакодневне догађаје, а такође је већа вероватноћа да ће одржати емоционалне последице након што прођу кроз психолошки захтевна искуства.

6. Крив осећај

Извођење акције којом се не поносимо такође је један од честих узрока негативних аутоматских мисли. Је око врста сећања која се коси са концептом „идеалног ја“, оно што бисмо желели да будемо, и зато ствара нелагодност која се с времена на време изражава, скрећући нашу пажњу на тај део сећања.

Урадити?

Ово су неки савети за бављење овом врстом мисли, иако је најефикаснија мера која се у тим случајевима може предузети одлазак на психотерапију.

1. Не покушавајте да блокирате те мисли

Покушај потпуног искључивања ових негативних аутоматских мисли контрапродуктивно је, јер даје им више моћи, предиспозицијом да им обратимо пажњу.

2. Вежбајте управљање фокусом пажње

1. Кључно је прихватити постојање ових мисли, али научити се да им не дајеш сву важност. Идеално је научити усмерити пажњу на друге врсте подражаја, под претпоставком да је природно осећати одређени степен нелагодности. Вежбе пажљивости често помажу.

3. Одржавајте здраве навике

Када је наше тело ослабљено или у лошем стању, много је вероватније да ћемо трпети тескобу и тескобе у свим облицима. Наспавајте се и храните се уравнотежено.

4. Вежбајте вежбу

Редовно се вежбајте умерено помаже у „одвајању“ од оних искустава или идеја које нас претјерано брину, што нам омогућава да се са овим проблемима носимо на конструктиван начин.

Да ли тражите психолошки третман?

Срећом, уз помоћ психолошких професионалаца могуће је научити спречавати и ублажавати емоционални утицај негативних аутоматских мисли.

Ако сте заинтересовани за психотерапијску подршку професионалаца са дугогодишњим искуством, позивамо вас да ступите у контакт са нашим тимом психолога. У психологији Црибецца похађамо лично у нашем центру у Севиљи и путем интернетске терапије видео позивом, и имамо стручњаке специјализоване за различита подручја емоционалног благостања и обучене да помажу људима свих старосних група. Више информација о нашем центру, као и наше контакт информације, можете видети на Ова страница.

Библиографске референце:

• Јоорманн, Ј.; Дкане, М.; Готлиб, И. Х. (2006). Прилагодљиве и неприлагођене компоненте румације? Дијагностичка специфичност и однос према депресивним пристрасностима. Терапија понашања. 37 (3): стр. 269 - 280.
• МцЛаугхлин, К.; Бехар, Е.; Борковец, Т. (2005). Породична историја психолошких проблема код генерализованог анксиозног поремећаја. Часопис за клиничку психологију 64 (7): пп. 905 - 918.
• МцЛаугхлин, Катие А.; Борковец, Тхомас Д.; Сибрава, Николас Ј. (2007). Ефекти бриге и промишљања на афективна стања и когнитивне активности. Терапија понашања. 38 (1): стр. 23 - 38.
• Нолен-Хоексема, С (2000). „Улога преживања у депресивним поремећајима и мешовитим симптомима анксиозности / депресије“. Јоурнал оф Абнормал Псицхологи. 109 (3): стр. 504 - 511.