Како генерисати позитиван афекат у ситуацијама хроничног стреса

Стрес је често повезан са негативним афектима, али показало се да у ситуацијама хроничног стреса, позитивни афекти се такође могу често појавити и да није неспојиво.

С друге стране, афекат се може дефинисати као емоционално стање које је пресудно за искуство. Може се поделити према валентности у позитивном или негативном афекту; или према његовом интензитету, у слабом или јаком афекту.

Негативни афекат укључује непријатне емоције, попут туге, анксиозности, страха, беса, непријатељства и кривице. С друге стране, позитиван афекат укључује пријатне емоције, попут веселости, доброте, олакшања, самопоуздања, потраге за искуствима и виталности.

Генерално, сви имамо већу тенденцију да искусимо позитивне или негативне афекте суочени са нашим животним околностима. Ова тенденција ће зависити од генетских фактора и фактора учења. Упркос томе, утицаји су динамични и зависе од контекста, са интер и персоналном променљивошћу. Ово отвара врата могућности учења нових стратегија суочавања., који повећавају вероватноћу доживљавања позитивног афекта чак и у ситуацијама хроничног стреса.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и њихови покретачи"

Позитиван афекат суочен са хроничним стресом

Историјски гледано, Сматра се да негативни афекти имају адаптивну функцију када се појаве ситуације које премашују наше ресурсе за суочавање и они нам стварају стрес. То је зато што нам осећања, попут анксиозности или беса, омогућавају да постанемо свесни да постоји проблем, усмерите нашу пажњу на то и пружите нам енергију и мотивацију да извршимо неку врсту акције против реченог невоља.

Позитивни афекти су, обрнуто, повезани са смањеном пажњом на проблеме и смањена мотивација за бригу о њима, пружајући осећај сигурности.

Међутим, студије су откриле да позитиван ефекат, далеко од онога на шта се односи, проширује нашу креативност и флексибилност, подстичући нас да можемо да проширимо спектар понашања које смо поставили на место суочавања са стресорима. Поред тога, помаже нам у обради информација чак и када су у питању лоше вести и омогућава нам да направимо паузу од толике нелагодности.

Ово се може сматрати прилагодљивим, посебно у ситуацијама када стрес траје током времена. Такође, може бити превентивна мера за развој опсесивних и / или депресивних клиничких симптома.

Како можемо створити позитиван ефекат у ситуацијама хроничног стреса?

Фолкман и Московитз (2000) спровели су лонгитудинално истраживање са неговатељима особа са ХИВ-ом. У њему су идентификовали три врсте суочавања повезане са појавом и одржавањем позитивног афекта: позитивна реинтерпретација, суочавање са циљем и тражење смисла у ситуацијама сваки дан.

1. Позитивна реинтерпретација

Позитивна реинтерпретација је когнитивна стратегија која је сажета у оно што је уобичајено познато као „виђење чаше до пола“ уместо „полупразна“. Укључује примарну процену ситуације као нечега што доноси неку корист, ма колико била мала и избегавање поређења са околностима других људи.

Поред тога, то обично иде паралелно са активирањем личних вредности. У случају неговатеља, уложени напор био је драгоцен, јер је био демонстрација љубави и помагање у очувању достојанства болесних људи о којима су бринули.

• Можда ћете бити заинтересовани: "8 врста емоција (класификација и опис)"

2. Суочавање усмерено на циљ.

Ова врста суочавања је активна и циља специфичне циљеве да би решила одређени проблем. То може укључивати проналажење информација, доношење одлука, израду акционог плана, решавање сукоба, стицање нових знања или развој нових вештине.

Чак иу ситуацијама када је контролисање тока догађаја ниско, као што је случај са неговатељима, Показало се да фокусирање на одређене задатке промовише позитиван ефекат. Конкретно, повећава перцепцију ефикасности и мајсторства, негујући самопоуздање ресурсе и вештине за суочавање са стресором док траје, без обзира на исход коначни. 3. Дајте значење свакодневним ситуацијама.

„Да ли сте нешто учинили данас или вам се нешто догодило, због чега сте се осећали добро и имало значење за вас и помогло вам да прођете кроз дан?“ Ово је једно од питања која се постављају неговатељима у описаној студији. 99,5% је рекло да. Половина описаних ситуација била је планирана и намерна (на пример, прављење посебног оброка или састанка пријатељи) и друга половина били су догађаји који су се управо десили (на пример, виђење лепог цвећа или примање комплимента за нешто мање).

Значење које придајемо свакодневним ситуацијама То је оно што обликује специфичне емоције које осећамо сваки дан када пролазимо кроз време стреса. Може се разликовати од значења које можемо дати свом животу, што претпоставља нешто апстрактно и што је повезано са веровањима и очекивањима о себи, свету и будућности.

Закључци

И негативни и позитивни ефекти играју адаптивну улогу у стресним ситуацијама.

Иако нам емоције попут туге или беса могу помоћи да постанемо свесни да се нешто догађа и усредсредимо своју пажњу на то, емоције Позитивне емоције такође нам помажу да се носимо са тешким ситуацијама, посебно када те околности трају неко време. довучен на. То нису некомпатибилне емоције, али се могу јавити истовремено са истим догађајем.

Конкретно, позитивни афекти могу спречити појаву психопатолошких симптома, стимулисати нашу креативност и повећати нашу флексибилност и прилагодљивост.

Свако од нас кроз своја искуства открива које нам ствари помажу да се суочимо са тешким тренуцима свог живота. Постоје три ствари за које студије сугеришу да чинимо да бисмо створили позитиван афекат док пролазимо кроз тешке околности или хронични стрес стратегије: позитивна реинтерпретација, циљно оријентисано суочавање и, посебно, давање значења ситуацијама сваки дан. У психотерапијским процесима, професионалци да подржавамо пацијенте користимо и ове принципе.

Библиографске референце:

• Фолкман, С., и Московитз, Ј. Т. (2000). Позитивни афекат и друга страна суочавања. Амерички психолог, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Нарагон-Гаинеи, К., МцМахон, Т. П., & Парк, Ј. (2018). Доприноси афективних особина и регулацији емоција интернализацији поремећаја: Тренутно стање литературе
• и изазови мерења. Амерички психолог, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371