Промене расположења: шта су и 9 савета за њихово управљање

Многи од нас су искусили ову ситуацију: нормалног дана када се осећамо добро и изгледа да све иде без проблема појави се нека мисао или околност због којих се наше расположење одједном мења и почињемо да се осећамо лоше: тужније или истакао; узнемирен или замишљен.

Ако се ове промене расположења дешавају чешће, могу условити наше односе и свакодневни однос. Онда, видећемо шта су промене дима, који су њихови могући узроци и ми ћемо понудити серију кључева за боље управљање њима.

• Повезани чланак: "Разлике између осећања и осећања"

Шта су промене расположења?

Изненадне промене расположења или промене расположења састоје се од низ емоционалних замаха који се изненада појављују и у којем особа у врло кратком временском периоду доживљава разне емоције.

У тим тренуцима особа може прећи из веселог или задовољног расположења у дубоку тескобу или интензивну нервозу, а да се не догоди ништа што то директно или свесно изазива.

Емоционална нестабилност може проузроковати бројне сметње у ритму свакодневног живота особе, лично, друштвено или на послу.

Иако се ове промене расположења обично приписују женама, због однос који имају ови са хормоналним променама менструације или менопаузе, истина је да ови могу се јавити у било ком полу или старости.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Предменструални синдром: узроци, симптоми, лечење и лекови"

Чести узроци

Постоји много, много узрока који могу изазвати нагле промене расположења. Неке од ових промена могу бити последица спољних фактора или догађаја, хормоналних промена или одређених менталних стања или поремећаја у основи.

Неки од ових узрока укључују:

• Младост.
• Предменструални синдром (ПМС).
• Менопауза.
• Поремећаја у исхрани.
• Поремећај личности Као гранични поремећај личности или хистрионски.

Међутим, има много случајева или случајева када није лако утврдити шта је проузроковало наглу промену расположења. Појава и управљање емоцијама толико је променљива чињеница и на њу утиче толико фактора да је често тешко знати шта нас погађа.

Кључеви за управљање променама расположења

Иако су понекад повезани са неком врстом стања, потпуно је природно доживети их промене расположења када нам се у животу догоди низ догађаја који нас преплаве или преплаве. они невољу.

Доживљавање емоционалних промена је уобичајеноМеђутим, ако не знамо како да се носимо са њима или не управљамо њима исправно, они могу на крају да се умешају у наше друштвене односе или у наше односе са другим људима.

На исти начин, они могу довести до смањења нашег радног учинка, јер се те промене мењају Емоционалне емоције и лоше расположење могу довести до демотивације, апатије и недостатка продуктивност.

Да бисмо се боље носили са овим променама, представљамо низ тастера како за контролу тако и за избегавање ових промена расположења. Постоји низ кључева, стратегија или смерница које треба следити када схватимо да имамо мање емоционалне стабилности. Ове смернице ће вам помоћи да управљате променама расположења када се оне успоставе и ваше целокупно расположење ће се вероватно побољшати.

1. Успоставите низ умирујућих рутина

Нико бољи од нас самих не зна које нас ствари опуштају, смирују или смирују и шта нас други могу још више активирати. Стога је пожељно пронаћи низ рутина или места са којима можемо стабилизовати наше емоције.

Рутине попут слушања музике, шетње или топлог напитка могу нам помоћи да смиримо расположење. Једном када је наша идеална рутина идентификована, морамо је довршити сваки пут када се појави промена расположења. Мало по мало постаће нека врста ритуала који ће нам све више помагати.

2. Знајте када се треба удаљити

Свесност када наша расположења ометају интеракцију са другима је од суштинске важности. Знање када наше емоције могу да нас контролишу је од виталног значаја прекините дискусију за коју унапред знамо да нећемо моћи да се изборимо.

Изненадне промене расположења обично су израженије аргументима, па је вредно одступити на неколико тренутака и вратите се када нам се ум бистри и дух нам се врати нормално.

3. Размисли пре него што проговориш

Ова тачка је уско повезана са претходном. Још један основни кључ да промене расположења не би доминирале нама је застаните на тренутак да размислите пре него што одговоримо другој особи дирнутој нашим емоцијама.

4. Одмарајте се свако мало

У многим случајевима када имамо нагле промене расположења или стања ума, добра опција је одвојити неколико тренутака за одмор и смиривање емоционалне нестабилности.

Промена контекста или места корисна је да бисмо очистили своје идеје. У случајевима када нас нападну емоције, топло се препоручује да на тренутак застанемо, избројимо до десет и одвратимо пажњу било чим другим што нам помаже да се опустимо.

5. Урадите вежбу

Вежбајте повећава ниво допамина у крви. Овај неуротрансмитер игра суштинску улогу у регулисању нашег расположења и чини нас бољим.

Међутим, не требате пуно вежбати сваког дана. Кратке шетње од око 30 минута могу нам помоћи да се снађемо и обуздамо негативне емоције које се могу појавити током епизоде ​​промена расположења.

• Повезани чланак: "Допамин: 7 основних функција овог неуротрансмитера"

6. Разговарајте са неким коме верујете

Када нас промене расположења нападну и стрепња обузме, може бити корисно разговарати са поузданом особом.

Подизање забринутости и изражавање својих осећања некоме коме можемо веровати учиниће нас осећајте се боље, смирите нам расположење и, нешто веома важно, учиниће да се не осећамо сами пред њима ситуацијама.

Међутим, ако се ове промене расположења понављају, најбоље је отићи психологу или специјалиста за ментално здравље из медицинске области који нам може помоћи.

7. Напишите

Писање о нашим осећањима може бити од велике помоћи у одзрачивању, сређивању идеја и будите свесни које околности покрећу или олакшавају ове промене.

Ако такође свакодневно бележимо ове промене, можемо бити много свеснији својих колебања, знати шта их узрокује или постоји одређени образац понашања. На тај начин ћемо их лакше предвидети и, колико је то могуће, избећи.

8. Знајте шта узрокује промене расположења

Иако у многим приликама нисмо свесни подстицаја или догађаја који мењају наше расположењеПрепоручљиво је знати које ситуације, годишња доба или стимулуси могу утицати на наше расположење.

На пример, ако знамо да се нагле промене расположења могу појавити током предменструалног синдрома, биће нам нешто лакше да се носимо са њима.

9. Затражите стручну помоћ

Иако су ове промене расположења нормалне и могу се појавити без повезаности са било којом врстом менталног или емоционалног стања, ако се понављају могу озбиљно ометати наш свакодневни живот.

Поред тога, осећања тескобе могу се појачати и, ако не научимо да управљамо њима, промене расположења могу се појављивати све чешће. Стога је важно потражити стручну помоћ, а стручњак за психологију или ментално здравље ће нас водити и помагати нам у управљању овим успонима и падовима.

Библиографске референце:

• Тхаиер, Роберт Е. (1989). Биопсихологија расположења и узбуђења. Нев Иок, НИ: Окфорд Университи Пресс.
• Н Дубеи, Ј Ф Хоффман, К Сцхуебел, К Иуан, П Е Мартинез, Л К Ниеман, Д Р Рубинов, П Ј Сцхмидт & Д Голдман. (2017). Молекуларна психијатрија том 22.