Како ојачати самопоштовање? 5 практичних савета

Много пута се говори о људима који имају прениско самопоштовање и који због тога пате.

Међутим, ова идеја нас може навести да превидимо да је самопоштовање нешто динамично, психолошки феномен који можемо научити да прилагодимо да бисмо били срећнији. „Имати ниско самопоштовање“ није део суштине људи, то је нешто што је врло индиректно.

Наравно, ова чињеница се користи у пољу психотерапије, где психолошки стручњаци помажу људима да постигну ово поновно прилагођавање; Али поред консултација, људи могу научити и неке основне појмове како би повећали ниво самопоштовања. У овом чланку ћемо истражити ону другу опцију: јачање нечијег самопоштовања усвајањем нових навика и рутина.

• Повезани чланак: "Да ли заиста знате шта је самопоштовање?"

Шта је самопоштовање?

Самопоштовање је начин на који себе доживљавамо и вреднујемо као људе. Ради се о тој предиспозицији да себе на овај или онај начин видимо кроз концепте као што су „добро“ и „лоше“, „савршенство“ и „несавршеност“ итд. Наравно, начин на који градимо своје самопоштовање је нијансиран и обично нема никакве везе са бинарним категоријама или јасно међусобно се искључују, али генерално су повезани са референцом онога што је оно што желимо постати и шта је оно што желимо избјећи бити.

Како је самопоштовање повезано са концептима који припадају моралној сфери, онога што би требало да буде, а шта не би требало да буде, оно има велики капацитет да мобилише емоције у нама. Због тога се због неких ситуација осећамо веома лоше јер примећујемо да показују да смо далеко од тога да будемо онакви какви бисмо желели да будемо и други због којих се осећамо „на облаку“ поносом на нешто што смо учинили. Дакле, самопоштовање нас може мотивисати да се укључимо у нешто да бисмо се осећали боље због тога што смо и парализован безнађем које осећамо верујући да се никада нећемо моћи мерити нешто.

Које проблеме може проузроковати недостатак самопоштовања?

Начин на који ниско самопоштовање ствара психолошке проблеме (не нужно довољно озбиљне да би се могли узети у обзир део психопатологије) увелико варира у зависности од личности, социјалног контекста и начина живота сваког од њих појединац. Али обично, подручја живота која највише доживљавају хабање су следећа.

• Несигурност и љубомора у везама.
• Проблеми приликом склапања пријатељства због страха од одбијања.
• Усвајање стила комуникације у којем недостаје асертивност.
• Предиспозиција за развој афективних односа заснованих на зависности.
• Тежња ка одбацивању прилика из страха од нових изазова.

Како ојачати самопоштовање?

Ово су неке смернице и стратегије које вам могу помоћи да регулишете самопоштовање према горе.

1. Одвојите се од људи који желите по сваку цену

Постоје случајеви у којима тражимо одобрење неке особе управо зато што примећујемо да нас не цене; Овакве врсте искустава су замка која нагриза нашу способност да волимо и поштујемо себе.

Уместо да тражите потврду од ових људи, окружите се пријатељима који су способни да понуде конструктивну критику и који неће ућутати када у вама виде нешто позитивно или дивљење.

• Можда ће вас занимати: „Каква је веза између ниског самопоштовања и емоционалне зависности?

2. Останите на путу циљајући средњорочне и дугорочне циљеве

Ако не показујете себи да сте способни да учите и усавршавате се у неком аспекту живота који вам значи, лако је доћи до застоја који нагриза ваше самопоштовање.

Стога је важно да свакодневно опремите појмом напретка: научите језик, развијајте се вештине суживота или решавања сукоба, обучите се за неке науке на самоук начин, итд. Ако одредите стопу напретка, нећете се исфрустрирати и из прве руке ћете видети за шта сте способни, што ће имати позитиван утицај на ваше самопоштовање.

3. Брину о свом здрављу

Погрешно је претпоставити да се самопоштовање постиже само психолошким или моралним побољшањем; ако не бринете о свом телу, осећаћете се лоше и емоционално А то ће вас навести да усвојите песимистичну перспективу о томе шта радите и шта вам се дешава.

На пример, погледајте разлику у свом расположењу када се довољно наспавате, а када не. Исто се дешава са многим другим факторима физичке исцрпљености који производе нагомилане ефекте: лоша исхрана, недостатак вежбања и одржавања ваше мишићне масе, лоше држање итд.

4. Прихватите постојање несавршености у вама

Прихватање њих не подразумева претпоставку да ће увек бити ту (иако је код неких то неизбежно). Једноставно је претпоставите да су те несавршености присутне и да не би требало да вас опседа не размишљање о њима.

На тај начин ћете им моћи приступити са конструктивне тачке гледишта, не фокусирајући се само на то колико се лоше осећате због вас, и дајте резолуцију у коју се исплати трансформисати: побољшајте своје емпатично слушање, развијте толеранцију на разлике, итд.

5. Претпоставимо да нема ништа лоше у тражењу помоћи

Самопоштовање се одржава у добром стању уз помоћ других. Стога, када вам затреба, потражите помоћ од других, било кроз неформалне везе (пријатељи, породица ...) или у контексту психотерапије.

Да ли желите да ојачате самопоштовање психотерапијском подршком?

Побољшање самопоштовања једна је од најчешћих интервенција усмерених на психотерапију. И природно је да је то случај, јер као што смо видели, то доводи до емоционално врло болних ситуација и искустава који могу довести до ове неравнотеже су различити: свако може доћи да види и вреднује себе у а дисфункционална. Из тог разлога психолози деценијама развијају терапијске стратегије и технике. да ојача самопоштовање пацијената и натера их да науче да њиме управљају на неки начин погодан.

Ако сте заинтересовани за пружање услуга психотерапије које ће вам омогућити напредак у овој области живота, контактирајте нас. на ПСиЦОБАи Служимо људима свих старосних група и нудимо психотерапију лицем у лице и на мрежи путем видео позива. Наш центар за психотерапију наћи ћете у Мајадахонди.