5 навика које појачавају депресију

Депресија је психолошки поремећај који се храни многим радњама које врши особа са овим поремећајем. А то је да нас његови симптоми воде у зачарани круг из којег је тешко изаћи; Стога је, суочавајући се са овом психопатологијом, неопходно имати професионалну психотерапијску подршку.

У овом чланку видећемо које су то навике које појачавају депресију и шта бисте требали избегавати ако мислите да патите од овог поремећаја расположења.

• Повезани чланак: „Главна депресија: симптоми, узроци и лечење“

Шта је депресија?

Велика депресија или клиничка депресија је једна од најраспрострањенијих и најчешћих психопатологија међу општом популацијом, која погађа око 5% људи широм света. Такође је један од најтежих у својим тешким верзијама, а повезан је са опасношћу да се живот оконча, јер је један од његових карактеристичних симптома самоубилачка идеја.

Међутим, поред депресије, како је описана и дефинисана у дијагностичким приручницима који се користе у психијатрији, постоји читав низ симптоми депресивног типа које можемо представити у одређеним фазама живота, чак и ако нису толико озбиљни да представљају депресију клиника. А да ли депресија није јасно омеђен психолошки поремећај; Сви се можемо приближити или удаљити од ње, делимично је реч о степенима интензитета нелагодности и нефункционалних образаца понашања.

Неки од карактеристичних симптома депресије су следећи (мада имајте на уму да овај поремећај могу дијагностиковати само стручњаци за ментално здравље):

• Упоран осећај безнађа и песимизма у погледу онога што носи будућност.
• Афективно изравнавање: осећамо се мало, а оно мало што осећамо боли нас.
• Неконтролисане чаролије плача, чак и без да знамо како да идентификујемо њихов узрок.
• Тешко нам је да уживамо у свему што смо некада волели.
• Стални замор који нема оправдања у физичком напору који смо уложили.
• Незаинтересованост за друштвене односе расте, склони смо социјалном изоловању у слободно време.
• У најтежим случајевима појављују се понављајуће самоубилачке мисли.

С друге стране, депресија није нешто што се јавља у нама и утиче на нас у једном смеру. Такође можемо учествовати у његовом одржавању или у његовом слабљењу, као што ћемо видети у следећем одељку.

5 навика и рутина које подстичу депресију

Ако приметите да сте можда развили депресију или да показујете симптоме повезане с њом, имајте на уму ове навике који појачавају депресију како би их избегавали у свакодневном животу, јер могу допринети да се ова психопатологија учврсти у вама.

1. Занемаривање сопствене хигијене

Један од фактора који брже појачавају депресију јесте чињеница да се игноришу рутине самопомоћи и хигијене тела: не туширање, не чешљање, не мењање одеће итд.

То чини да се особа за неколико дана осећа још горе због физичких сензација које ствара прљавштина.: свраб коже, лош мирис који се деконцентрише, склоност кијању због накупљања прашине у косе и лица... и наравно, избегавајући социјалне интеракције ван куће „да ме не би видели Тако".

То је динамика у којој људи са депресијом падају и не слутећи, јер су више пута одлагали одлуку да се оперу и брину о себи уопште, претпостављајући да је то губљење времена.

Животни услови којима се ово подстиче, засновани на управљању физичком нелагодношћу и социјалном изолацијом, легло су за развој и консолидацију депресивних поремећаја.

• Можда ће вас занимати: „6 врста поремећаја расположења“

2. Затварање у собу по цео дан или не устајање из кревета

Ова врста начина живота коју карактерише екстремни седећи начин живота не само да штети вашем физичком здрављу, већ утиче и на ваше ментално здравље, олакшавајући депресији добијање снаге. Недостатак извора мотивације и спољних стимулуса један је од фактора који јачају овај поремећај расположења, а пасивност коју ствара депресија заузврат је психолошки аспект који јој омогућава да се овековечи, водећи вас у зачарани круг.

Због тога је један од најефикаснијих поступака против депресије који се користи у психотерапији оно што је познато као бихевиорална активација, а састоји се у помагању пацијента да науче да се „присиљавају“ на обављање активности које их наводе на физичку интеракцију са околином, уместо да се ограничавају на акције интроспективна. На тај начин се на њихово емоционално стање утиче уочљивим поступцима.

3. Тежња да се мало спава

Због неорганизованог начина живота који фаворизује депресија (а делом и због тескобе која многи од оних који развију овај поремећај на крају трпе), многи депресивни људи на крају спавају мало.

Због тога имају озбиљне потешкоће у концентрацији и недостатак енергије, па Теже им је да усвоје здрав начин живота и изврше циљеве постављене у програму психотерапије и, поред тога, та физичка исцрпљеност допринеће одржавању емоционалних промена јер нервни систем неће моћи да се добро поправи.

Због тога је важно поставити врло јасан распоред и успоставити потребне рутине како би се када је време за спавање, могуће је то учинити, уместо да дођете у искушење одложи то.

4. Користећи посао као уточиште за бег

Као што смо видели, депресију карактерише пасивност. Међутим, ово је компатибилно са коришћењем посла као изговора да не размишљате, као начина за бег и не осећајући ништа осим нагона за постизањем одређеног циља продуктивности у неколико минута или сати.

Не раде то сви људи са депресијом (у најтежим случајевима им недостаје довољно енергије да га спроведу), али ови случајеви нису ретки и никада не доприносе опоравку особа. Заправо, ова врста „преоптерећења“ производи емоционалну нестабилност то може довести до тога да особа развије анксиозно-депресивну слику.

5. Боравак у кревету дуго након буђења

Примећено је да код људи са депресијом, тренутак буђења је обично један од тренутака у дану у којем симптоми овог поремећаја трпе највише интензитета.

Због тога се многи одлучују да остану у кревету, јер осећају да морају да се носе са тим емоцијама. Међутим, у већини случајева то не помаже, већ служи само успостављању дисфункционалне рутине која помаже депресији да се овековечи кроз видљиве радње попут тога.

Да ли тражите професионалну психолошку помоћ?

Ако пролазите кроз тежак животни период и доживљавате упорну емоционалну невољу, Позивамо вас да ступите у контакт са нашим тимом психотерапијских професионалаца.

У нашем психолошком центру који се налази у Мадриду (Циудад Линеал) нудимо покривање свих области менталног здравља, опслужујући одрасле, децу и адолесценте. Такође вам можемо помоћи кроз формат терапије на мрежи путем видео позива.