Емоционално управљање: 10 кључева за савладавање ваших емоција

Емоционално управљање или управљање емоцијама односи се на свест о емоцијама које осећамо, прихватање и регулисање ако је потребно.

Нажалост, живимо у друштву које емоције сматра ирационалним и практично је непријатељ разума. Али истина је таква емоције Они су део нас и имају важну адаптивну функцију, па их морамо научити прихватати и што боље се слагати с њима.

• Повезани чланак: "10 основних правила за ослобађање емоционалног баласта"

Емоционално управљање и емоционална интелигенција

Последњих година концепт емоционалног управљања добија на снази са порастом емоционалне интелигенције, конструкције која је изазвала велико интересовање међу психолозима због његових благодати за психолошко здравље људи и њихових перформанси у различитим областима, као што су рад, спорт или академици.

Исправно управљање емоцијама у већој или мањој мери одређује успех у различитим областима нашег живота, попут међуљудских односа или посла.

Шта је емоционална интелигенција

Емоционална интелигенција је концепт који је популаризовао

Даниел Големан, познати амерички психолог, који је емотивну интелигенцију упознао широм света захваљујући свом бестселеру: Емоционална интелигенција (1995).

Заправо, али идеја емоционалне интелигенције већ се појавила у литератури захваљујући другим ауторима, а потиче из Теорија вишеструке интелигенције Ховарда Гарднера. Гарднер је, након свог истраживања, закључио да постоје различите врсте интелигенције, укључујући интраперсоналну интелигенцију и интерперсоналну интелигенцију. Обоје су део емоционалне интелигенције.

• Можда ћете бити заинтересовани: "5 савета за неговање детета са емоционалном интелигенцијом"

Истраживања су потврдила да емоционална интелигенција помаже

• Побољшајте знање о себи и својим осећањима
• Доносите боље одлуке
• Побољшајте радне перформансе и продуктивност
• Смањите и заштитите од стреса, анксиозности и депресије
• Промовишите међуљудске односе и емпатију
• Побољшати лични развој
• Побољшати способност утицаја и вођства
• Промовишите психолошку добробит
• Повећајте мотивацију и помозите у постизању циљева
• Спавај боље

Стратегије за контролу емоција

Емоционална интелигенција је процес који укључује и емоционалну свест о сопственим и осећањима других и регулацију сопствених емоција.

Али како то постићи? Онда Предлажемо десет стратегија да бисте их могли постићи.

1. Направите дневник емоција и постаните свесни њих

Дневник емоција је изврсно средство за спознавање сопствених емоција и знати какав ефекат имају на ваше понашање. Постоје различити начини за то, али овде предлажемо један. Само морате следити ове кораке.

• Узми свеску и запиши дан
• Одвојите 20 минута пре спавања да бисте направили залиху свог дана
• Запишите оне емоције које су се јавиле
• Запишите како сте се осећали и како је ова емоција утицала на ваше понашање

Тхе емоционална самосвест то је почетак правилног управљања емоцијама. Без знања шта осећамо и како утичу на нас, нећемо моћи да регулишемо своје емоције.

2. Прихвати се онаквим какав јеси

Може се догодити да се у овом личном открићу открију аспекти вашег живота који вам се не свиђају или које је тешко видети као позитивне. Али морате се прихватити такви какви јесте. Емоције су нормалне и сви их осећамо. Сви можемо погрешити јер је то део живота.

3. Усредсредите се на позитивне мисли и контролишите негативне

Негативне емоције изазивају велику нелагоду, па смо склони да их избегавамо. Али решење није гледати у другу страну и видети да они не постоје. Ако сте већ обавили посао откривања емоција које осећате, анализирајте их и пустите их да прођу. Усредсредите се на позитивне и негативне емоције, дајте им вредност која им припада, али немојте се препустити њима. Сада је време да поновите колико волите себе и колико ћете радити на постизању љубави свог живота: себе.

4. Имајте позитиван став

И да ли је то потребно за постизање овога, морате учинити свој део. У емоционалном управљању постоји компонента коју, у многим приликама, превидимо: то је воља. Да бисмо контролисали емоције, морамо учинити свој део посла и морамо имати позитиван став јер није увек лако контролисати емоције.

5. Повући се на време

Али очигледно позитиван став је само део емоционалног управљања. Емоције се често јављају јер их спољашњи стимулус покреће. Ако намеравате да се специјализујете за уметност емоционалне интелигенције, понекад ћете то и пронаћи најбоља алтернатива је не задржавање у зони сукоба и доношење одлуке о повлачењу из временске прилике. На пример, ако вас неко провоцира. У тим случајевима окретање и одлазак је емоционално паметна одлука.

6. Научите да прихватате критику

Можда вам је лоше због тога што не знате како да прихватите критику и превише сте свесни шта други мисле о вама. То је лоша опција, јер у себи се рађа емоционално благостање, сопствене интерпретације света. Научити прихватати критику неопходно је да бисте били емоционално уравнотежена особа.

• Повезани чланак: "10 савета за боље уклапање критике"

7. Ослободите се напетости спортом

Ако желите да будете смиренији можете да ослободите напетости захваљујући физичким вежбама. Заправо је бављење спортом једна од најздравијих алтернатива не само на физичком, већ и на психолошком нивоу. Физичка вежба вам помаже, на пример, да смањите стрес или повећате самопоштовање.

• Ако желите да сазнате више о предностима вежбања физичке активности, можете прочитати наш пост: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

8. Похађајте радионицу управљања емоцијама

Један од најбољих начина да постанете емоционално интелигентан је тренинг.. Постоји велики број курсева и радионица који ће вам помоћи да управљате својим емоцијама. Обично су то искуствене радионице са много партиципативне динамике, па ће емоционално учење чак бити забавно.

9. Вежбајте активно слушање

Ако желите боље разумети емоције других, можете вежбати активно слушање. Много пута чујемо и не слушамо, јер смо свеснији онога што ћемо рећи него онога што нам друга особа говори својим вербалним и невербалним језиком. Тхе активно слушање слуша у целости, јер је вербални језик приближно 30% онога што комуницирамо. Остало је невербални језик.

10. Вежбајте пажљивост

Једна од најкориснијих стратегија за боље управљање емоцијама је Пажљивост или пажња. Пажљивост је заправо филозофија, али данас се користе различите технике за њено спровођење у дело. Пажљивост је једноставна, јер захтева само усвајање начина процене догађаја, коју карактерише, на пример, самосажаљење, пажња у садашњем тренутку или начин размишљања не осуђујем. Међутим, чак и ако је једноставан, његова пракса захтева вољу и напор, тако да није лако и на томе морате радити.