Како престати да пијете алкохол: 15 корисних савета

Одлука о престанку пијења алкохола велики је корак ка добром здрављу и задовољавајући животни стандард, посебно када је ова супстанца завладала нашим животима.

Почети са смањењем конзумације алкохола није лак задатак и из тог разлога је потребно ићи код стручњака и врло планирати овај процес добро, поред чињенице да улога породице и пријатеља може бити пресудна за успех у томе Одисеја.

Постоји читав низ савета како бисте лакше учинили прве кораке и били доследни. Погледајмо неколико савета за борбу против злоупотребе алкохола.

• Повезани чланак: "Алкохолизам: ово су ефекти зависности од пића"

Како престати пити алкохол?

Су неколико основних савета како да престанете да пијете алкохол, сложен процес у случају да се истинска зависност већ развила и да је потребна терапијска интервенција професионалаца.

1. Идите код психолога

Многи психолози су се специјализовали за проблеме зависности и, с обзиром на то колико је конзумација алкохола друштвено прихваћена и колико је лако легално добијено, постоји прилично случајева алкохолизма са којима ови професионалци морају да се суоче, са различитим степеном афектација.

Психолог ће проучити ниво утицаја алкохола у животу особе и, у сарадњи са другим професионалцима, као што су лекари и психијатри, може се успоставити третман и програм психоедукације и прекида за сузбијање зависничког понашања.

Тражење стручне помоћи може бити први корак ка осигуравању потенцијалног успеха у престанку пушења. Захваљујући свом професионалном знању и доступности специјализованих алата за људе који пате од неке врсте зависности, психолози су основни стуб рехабилитације.

2. Признајте да имате проблем

Многи људи верују да је алкохолизам ствар црно-белих: или сте алкохоличар, схваћен као типични стереотип особе која стално пије, или нисте. Истина је да је стварност много сложенија и многи људи који свакодневно конзумирају алкохол, али у њима мање, све док то представља неку врсту проблема у свакодневном животу, потребна им је стручна помоћ.

Иако фраза „први корак је признати да имате проблем“ може изгледати као флоскула, истина је да ово у великој мери помаже у опоравку алкохоличара.

Ако видите да сте опседнути да ли пијете превише, упоређујете се с неким у вези с тим ако сматрате да вас алкохол чини немогућим водите живот какав бисте желели да имате, онда морате нешто предузети по том питању, јер је јасно да је то проблем за вас и сигурно за оне ваших око.

3. Обавестите своје познанике о вашим намерама

Реците људима које знате да сте одлучили да престанете да пијете алкохол. Ако их обавестите да желите да побољшате своје здравље, то је нешто што може вам помоћи да будете доследнији и посвећенији себи.

Ово ће такође подстаћи вашу породицу и пријатеље да желе да вам помогну и упознати их са озбиљношћу проблема. На тај начин можете да затражите од њих да вам не нуде вино или пиво на прославама или да предложите обављање активности у којима нема алкохола.

4. Запишите зашто то радите

Одустајање од пијења има и краткорочне и дугорочне користи, али сви више воле тренутно задовољство, него месеце на чекање на резултате.

Тешко је ићи напред ако нисте сигурни куда идете или зашто то радите. На папир запишите разлоге због којих желите да зауставите или смањите конзумацију алкохолних пића и ставите је на добро видљиво место у кухињи или својој соби.

Неке предности краткотрајног напуштања алкохола укључују могућност уживања у луциднијим разговорима и занимљиво, не губите новац на пиће, не губите време јер сте мамурни или вам је боље сањати.

5. Без алкохола код куће

То може изгледати очигледна мера и, у исто време, донекле екстремно, али истина је да је то најбољи начин да се избегне конзумирање код куће. Ослободите се свега алкохола, па чак и, ако је потребно, колоњских вода или лекова који садрже ову супстанцу.

Осетићете се лоше трошећи све ово, али мислите да то радите због свог здравља, и да ћете сав новац који сте управо бацили на крају уштедети дугорочно избегавајући да одлазите лекару због проблема са јетром или плаћате казне за вожњу под дејством алкохола.

Безалкохолна пића нису добра алтернатива. Алкохоличар коме је пиће омиљено прелазак на безалкохолно пиво неће им помоћи да престану да размишљају о томе. алкохол, напротив, осетићете да пијете нешто без оног додира који пиву даје посебан укус и имаћете још већу жељу да пити.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Зависност: болест или поремећај учења?"

6. Дневник пића

Ова техника врло је корисно ставити у перспективу колико попијете. У идеалном случају пишите у прве три до четири недеље након што сте донели одлуку да престанете да пијете све што пијете.

У свеску сваког дана колико је чаша попило, која врста алкохола је била, где и у које време је направљен, поред тога што сте записали како сте се осећали и с ким сте пили.

То ће вам омогућити да детаљније видите у којим ситуацијама пијете, да ли сте заиста смањили потрошњу током последњих месец дана и ко су људи који вас подстичу на пиће.

7. Ослободите се оних који вас подстичу на пиће

На исти начин на који нам људи у нашем окружењу могу помоћи у овом процесу, и други могу допринети нашем неуспеху. Или зато што не разумеју озбиљност ствари или зато што и они можда имају проблем, али не желе да препознају, постоје одређени људи који ће нас подстаћи да наставимо да пијемо и одузимаће гвожђе када пијемо насилно.

Могуће је да је алкохол једино што нас држи заједно са одређеним људима око нас, било зато што су то пријатељи са којима викендом иде у бар или с којима смо цео живот пили флаше.

Екстремне ситуације захтевају екстремне мере. Ако се ови људи могу исказати као велики проблем за наше здравље, неопходно је прекинути све везе. Тачно је да речено звучи лакше него учинити, али мора се уложити напор.

8. Утврдите шта вас је довело до тога

Разлози због којих зависите од алкохола могу бити разни и различити, а откривање свих њих може захтевати дубоко размишљање.

Корисно је разрадити списак који укључује све ситуације, места, људе и разлоге који су допринели конзумацији алкохола.

Веома је неопходно да будете свесни како сте се осећали пре и после употребе у сваком од контекста. Није исто пити у бару са пријатељима, јер славите, него то радити код куће тек након свађе са партнером.

То ће омогућити рад са стратегијама психолога како бисте научили како се носити са неповољним ситуацијама и избећи пијење.

9. Запослити

Што мање пијете, имате мање мамурлука. Мање мамурлука значи више сати лошег, а самим тим и више времена. Да бисте избегли досаду, која нас може довести до поновног пијења, неопходно је пронаћи активности које сматрамо забавним и задовољавајућим.

Бавите се спортом, придружите се школи језика, сликајте, уживајте у времену са породицом или само прошетајте. Заузима нерадне сате. Они ће вас одвратити од нагона за пићем и омогућиће вам да искористите време које сада имате док сте трезни.

10. Пијте полако

Када пијете чај, кафу, сок или било које пиће, радите то полако, пробајући га. Ово ће повећати ваш осећај ситости и спречити вас да желите напунити стомак пивом или вином.

Такође ће вам помоћи да истренирате стрпљење, које се временом може претворити у заштитни фактор када се јави нагон за конзумацијом алкохола.

11. Научите да кажете НЕ

Конзумација алкохола је нормална у нашем друштву, па је тешко спречити некога да нам понуди пиће. Можда постоји ситуација коју нам неко нуди и инсистира на пићу.

Суочени са овом врстом ситуације, веома је важно загледати се у очи онога ко нам нуди алкохол и одлучним, али љубазним и учтивим ваздухом рећи кратко и језгровито „не, хвала.

Не дајте непотребна објашњења или предуг одговор. Ако имате блиског пријатеља који је свестан вашег проблема, замолите их да вам помогну да се заједно суочимо са ситуацијом.

12. Придружите се групи за подршку

Групе за подршку су одличан алат за напредовање у напуштању алкохола, један од најпознатијих анонимних алкохоличара.

Дељење искустава, осећања, анегдота и непријатних догађаја у вези са пићем, који често Ове групе пружају узајамну подршку и омогућавају нам да видимо да има више људи у истој ситуацији и да је могуће наставити Хајде.

Поред група лицем у лице, на интернету постоје форуми и ћаскања на мрежи где можете чути сведочења стотина људи широм света.

13. Не одустај

Нећете успети више пута. Наставимо да се боримо! Нормално је да се болест не преболи први пут, али са временом су успели да науче стратегије које су на крају довеле до успеха.

Сваки покушај пружиће вам нова знања и већу саморефлексију. Замишљања сматрајте блокадом пута, а не поновним покретањем читавог процеса.

14. Наградите се

Веома је важно схватити колико је тешко превладати зависност, из тог разлога ако напредујете врло је корисно да себе на неки начин наградите.

Очигледно је да ове награде не укључују алкохолна пића, али хоћете можете себи приуштити да купујете многе ствари сав новац који сте успели да уштедите Престаните да га трошите сваке недеље на алкохол

15. Рехабилитација

Понекад, чак и ако идете код професионалца, престанак пијења је једноставно немогућ.

Због тога што то окружење не дозвољава, породица такође има проблема са пићем или пићем довољно воље, здравље нам се може погоршати и дати нам осећај да нема решења.

Из тог разлога постоје центри где могуће је држати се подаље од света а да при руци немате искушења, и под бригом професионалаца у области зависности од зависности.

Библиографске референце:

• Свифт Р., М., Астон Е., Р. (2015) Фармакотерапија поремећаја употребе алкохола: тренутне и нове терапије. Харвардски преглед психијатрије. 23(2,:122-133.
• О'Конор П., Г. (2016). Поремећаји употребе алкохола. Филаделфија, САД: Елсевиер Саундерс.