Како контролисати емоције, са 11 ефикасних стратегија

Тхе емоционална контрола (или емоционална регулација) Неопходно је када комуницирамо са другим људима и то је вештина која је део емоционална интелигенција.

Стога је контрола емоција укључена у управљање емоцијама и за њихово регулисање неопходно је разумевање, разумевање и освешћивање. Немогуће је контролисати емоције ако не савладамо вештину емоционалне самосвести.

Емоционална интелигенција: парадигма тренутне психологије

Емоције су део нас и упркос томе што су неопходне и прилагодљиве, могу нам нанети патњу. Много пута је патња узрокована негативном оценом коју имамо због тога, јер покушај борбе против њих није мудра одлука. Много је здравије разумети их, знати, знати да су ту, али прихватити их као део наше постојање и наше искуство, знајући да много пута нису онакви каквима бисмо желели су.

Емоционална интелигенција постала је једна од најважнијих парадигми модерне психологије, јер на крају крајева, ми смо емоционална бића. Иако мислимо да своје одлуке доносимо на основу разлога, студије показују да је већина наших одлука емоционална.

Како побољшати емоционалну контролу

Већина успеха и успона емоционалне интелигенције (ЕИ) одређена је њеним предностима. Па, ЕИ се користи у различитим областима: спорт, образовање и компаније, јер позитивно утиче на перформансе, доношење одлука и постизање резултата. Али у клиничком и психотерапеутском пољу то је такође неопходно, јер нам помаже да се повежемо са другима и да побољшамо своје психолошко благостање и квалитет живота.

Ако желите да знате како да побољшате емоционалну контролу, у наставку можете пронаћи 11 стратегија заиста корисно за повећање знања о овој веома важној вештини.

1. Схватите своје емоције

Одвојите мало времена да размислите о томе како се осећате и зашто у неким ситуацијама реагујете на одређени начин. Можда ћете бити забринути како сте се ове недеље понашали на послу, викали на колегу и сада се кајете. Можда проблем није био толико озбиљан, али једноставно је измакао контроли јер се на тренутак није зауставио да размислим о стварном проблему. Исто тако, основни проблем је тај што се осећате под стресом на послу јер не управљате својим временом добро.

Једна од стратегија разумевања ваших осећања је вођење часописа о емоцијама. Да бисте га користили, потребно је само да седнете испред њега, 10 или 20 минута пре спавања. Можете прегледати дан и записати како сте се осећали, зашто сте се тако осећали и шта сте могли учинити да га побољшате. Можда ћете следећи пут кад се нађете у овој ситуацији већ научити да се не понашате на такав начин.

2. Вежбајте активно слушање

Такође се може догодити да сте се једноставно наљутили због тога што нисте правилно слушали, другим речима, једноставно сте слушали. Многи људи имају навику да мало обраћају пажњу на друге, а док разговарају, већ размишљају о томе шта желе да кажу.

Активно слушање Важно је комуницирати са другим људима, јер омогућава вам да обратите пажњу не само на оно што други саговорници кажу својим речима, али и оним што изражавају говором тела. У ствари, научне студије потврђују да вербални језик представља само 30% онога што комуницирамо. Остало је невербални језик.

3. Бавите се физичким вежбама

Физичка вежба је добар начин за ублажавање стреса и ослободите напетости које могу изазвати фрустрирајуће и напете ситуације. Нешто што уопште није позитивно за емоционалну контролу. Поред тога, физичка вежба нам помаже да ослободимо неурохемикалије повезане са позитивним расположењем, попут ендорфина или серотонин. Стога њихова пракса такође позитивно утиче на нашу самопоуздање.

4. Не схватајте критике погрешно

Научите да прихватате критику јер може изгубити улогу и ослободити бес. Превише свестан онога што други говоре о вама симптом је да немате довољно самопоуздања и нисте нашли унутрашњи мир неопходан за контролу својих емоција. Зато извадите гвожђе из њега кад добијете критику, бар ако желите да будете емоционално уравнотежена особа.

5. Радите на самоприхватању

Један од великих проблема неприхватања себе таквог какав јестеје да усвојите одбрамбени менталитет, ништа корисно за емоционалну контролу. Сви можемо да грешимо јер је то део живота, па се морате вољети такви какви јесте. На овај начин ћете се осећати мање фрустрирано и имаћете више стрпљења када се бавите сукобима који се могу појавити у вашим свакодневним међуљудским односима.

6. Усвојите оптимистичан став

Поред рада на самоприхватању, морате имати позитиван став према животу, што ће вас учинити отпорнијим и мање склоним међуљудским сукобима. И за самоприхватање и за позитиван и оптимистичан став према животу, потребно је имати вољу, то јест, учините свој део да то остварите.

7. Мислите на добро а не на лоше

Неудобност због које осећамо неке емоције је оно због чега желимо да их избегнемо. Међутим, да бисте решили проблеме, морате се суочити са њима, јер нема сврхе гледати у другу страну. Ако сте радили на емоционалној самосвести и самоприхватању, требало би да пустите ове негативне емоције да прођу. Сада је ваш ред да се усредсредите на позитивне ствари, а ниво напетости ће вам бити знатно смањен..

8. Повуците се у право време

У реду је имати позитиван став према сукобу и размишљати о добрим стварима, мада понекад, стимулус може бити присутан ма колико се трудили да га избегнемо, јер то не зависи увек од њега САД.. На пример, ако нас провоцирају тако да се на крају потучемо. У тим случајевима је најбоље да се окренете и одете.

9. Не реагујте изненада

Можда сте открили да је сукоб на површини и да у вама постоји сила која подстиче вас да направите корак напред без обзира на последице тог тренутка покајати се). Имајте мало стрпљења, дубоко удахните и не реагујте изненада. Ако је потребно, напустите собу, удахните и вратите се као бистрог и обновљеног ума.

10. Вежбајте пажљивост

Пажљивост је древна пракса која је данас веома популарна због својих предности: побољшава концентрацију, смањује стрес, побољшава самосвест итд. Ова метода вам помаже да будете у садашњем тренутку, са менталитетом који не осуђује и саосећајним односом према себи и другима. Без сумње, врло важан алат за контролу емоција.

Идите на курсеве емоционалне интелигенције

Ако сте заинтересовани за похађање радионице емоционалне интелигенције, Менсалус Институт нуди могућност похађања обуке која ће вам помоћи развити вештине и способности да бисте постали емоционално интелигентна особа. Овај центар за психотерапију и психолошку обуку одржава ове радионице и лично и на даљину, тако да их можете радити са било ког места на свету, у удобности свог дома (или места које желите).

Конкретно, „Онлине курс за обуку о емоционалној интелигенцији“ омогућава вам да знате и примените у пракси кључне стратегије за управљање мислима и емоцијама. Ова опција олакшава доживљавање искуства сличног тренингу лицем у лице, али са предностима које нуди тренинг на даљину. Имат ћете тутора који ће надгледати практичне задатке које морате припремити и различите вебинаре у којима можете учествовати. Ова акција обуке започиње следећа 5. фебруара 2018Кошта 380 ЕУР и траје 10 недеља (материјал ће бити доступан у виртуелном кампусу до 8 недеља након завршетка курса). За више информација можете контактирати Институто Менсалус путем овај линк.